Tudja meg, mely ételek segítenek elfelejteni „azokat a napokat”

2015. június 8., 16:56

kell enni

Bizonyított, hogy az étrend bizonyos tápanyagainak elsőbbsége elősegíti a „jobb” szabályok betartását. Ha a tiéd sok kellemetlenséget okoz neked, vegye figyelembe, hogy mit kell enni annak orvoslására.

Több kalcium. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas napi kalciumbevitelű nőknek nemcsak kevesebb fájdalmuk van a menstruáció alatt, hanem a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei is csökkennek.

  • Hol találom: Annak ellenére, amit gyakran tévesen vélnek, a tej nem a legfőbb forrása. A legmagasabb kalciumkoncentrációjú élelmiszerek a bazsalikom, az oregano, a fahéj, a petrezselyem, a szezám, a kombu és a wakame alga, a mandula és a mogyoró, a szójabab és a zöld leveles zöldségek.

Több mangán. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony mangánbevitel befolyásolja a hangulatot és fokozza a fájdalmat a premenstruációs szakaszban.

  • Hol található: a mangánban gazdag ételek közé tartoznak gyümölcsök (különösen ananász), zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék és más szárított gyümölcsök.

Több magnézium. Javítja a fejfájást, szorongást, folyadékretenciót és a PMS egyéb tüneteit. Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják az ezen ásványi anyagon alapuló kiegészítők szedésének hatékonyságát a problémás időszakok kezelésére (különösen, ha fájdalmasak) a nők 70% -ában. Mindenesetre ne vegye be őket anélkül, hogy konzultálna orvosával. Most megteheti, hogy növeli természetes jelenlétét az étrendben.

  • Hol található: kakaóban, mandulában, szójalisztben, földimogyoróban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, mogyoróban és dióban.

Alapvető zsírok. A menstruáció rendszerességének egyik legnagyobb veszélye a zsírhiány az étrendben és ezért a szervezetben (ne feledje, hogy nem mindegyik káros). Ez a helyzet különösen az étrend és a testmozgás megszállottjainál fordul elő.

  • Hol találhatók: Az egyszeresen telítetlen (olívaolaj, avokádó) és többszörösen telítetlen zsírok, mint például az omega 3 (halolaj, lenmag), bizonyítottan hatékonyak a PMS ellen.

Szénhidrátok. Akár 70% -kal csökkenthetik a PMS pszichológiai tüneteit, mivel stimulálják a hangulatszabályozó szerotonin neurotranszmitter szintézisét.

  • Hol találhatók: kenyérben, tésztában, burgonyában, zabpehelyben, rizsben. Amikor csak teheti, egészben fogyassza el őket.

Másrészt ne feledje, hogy amikor hosszú idő telik el egyik étkezés és egy másik étkezés között, hirtelen változások lépnek fel a vércukorszintben, olyan változások, amelyek adrenalin felszabadulást eredményeznek. Ez a hormon, a stresszhormon hangsúlyozhatja a PMS tüneteit, és fájdalmasabbá teheti az időszakokat. Ezért egyél legalább 5 ételt naponta, könnyű harapnivalók között.