Blog az egészségről, a természetes gyógymódokról, az otthoni receptekről és tippekről

diéta

Fehérje diéta a fogyáshoz vagy az izmok megerősítéséhez

A fehérje étrend alapvetően abból áll fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, csökkentve a zsírok és cukrok fogyasztását.

Főleg ezt a diétát követik, olyan emberek, akik sokat dolgoznak a testükön az edzőteremben vagy rendszeresen gyakorolnak nagy intenzitású sportot, mivel ez segíti az izomzat növekedését, bár fogyáshoz is használható.

Fehérje fogyasztás biztosítja az izom számára a szükséges aminosavakat erősítő gyakorlatokkal okozott károk helyrehozására.

Továbbá, ha az, amit akarsz gyorsan fogyni, Fehérjékkel azért érhető el, mert tartósan jóllakó hatást váltanak ki. Ezért ha sok fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor megteheti kontroll az étkezési szorongás.

Fogyasztandó ételek, ha fehérjetartalmú étrendet követ

Ezek a legmagasabb fehérjetartalmú ételek közül hogy fogyaszthat, ha fogyni és erősíteni akarja az izmait.

  • Borjúszelet
  • Csirkemell
  • Tonhal
  • Tojásfehérje
  • Dió
  • Zöldborsó
  • Brokkoli
  • Spárga
  • Lencse

Heti fehérje étrend

Most elmondjuk milyen ételek tartoznának a heti étlapunkhoz (Hétfőtől péntekig) fehérje étrendünkben. Napi bevitele 45-60 gramm, olyan embereknek szánva, akik nem gyakorolnak gyakran sportot.

Ha édes és fehérjetartalmú ételekkel akarja magát kezelni, javasoljuk "A legfontosabb 5 fehérje édesség, amelyet élvezhet az étrendben".