reggeli

Quinoa fehérje saláta reggelire

A quinoa olyan étel, amelyet biztosan ismer, de talán még nem próbálta ki, bár egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, sok ember számára mégis nagyon ismeretlen, fedezze fel, miért olyan jó a fehérjetartalmú étrendben.

Fehérje diétás reggeli - quinoa saláta almával

Felszerelés

Hozzávalók

  • 100 g quinoa
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 alma
  • 1 csipet só
  • 1 evőkanál méz
  • 1 evőkanál lime juice
  • 190 ml vizet

Lépésről-lépésre kidolgozás

Miért quinoa fehérjetartalmú étrenden?

Sok szó esik a zabról és annak 14 g fehérjéről 100 g-onként, de a quinoa összetételének akár 23% -át is fehérjében tartalmazza.

  • Magas rost- és telítetlen zsírtartalom
  • Esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását, ideálisak a sportolók számára.
  • Antioxidáns

Milyen egyéb dolgokkal kísérje a quinoát?

Az az igazság, hogy a quinoa egy szuperétel, amely önmagában is finom, azonban számos recept létezik, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki ebből az álgumiból.

Fogyaszthatja reggelire, ahogy a receptben leírtuk, vagy sósan megcsinálhatja néhány kockára vágott zöldséggel, kevés friss sajttal, 0% -kal és mindent egy kevés joghurtos szószba öntve.

Ha még egy kicsit szeretne menni, ott vannak a folyami rákok, és a pácolt polipok kiváló kombinációt jelentenek a quinoa számára.

Válassza ki, hogy milyen típusú quinoára van szüksége a fehérje reggeli során

A közönséges quinoának 3 típusa van, röviden elmagyarázzuk a 3 közötti különbségeket, és választásodra bízzuk.

  • Vörös quinoa: a szénhidrát dózis nagyobb, ideális a sportolók számára.
  • Fehér quinoa: valószínűleg ez az, amit valaha is látott a szupermarketben, a leggyakoribb a 3. ízében. Íze enyhe, szénhidráttartalma pedig a legalacsonyabb.
  • Fekete quinoa: megtart bizonyos földi ízt, antioxidáns és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

jegyzet! A 3 quinoa főzési ideje eltérő, ezért ha úgy dönt, hogy összerakja őket, mindenképpen külön főzze meg őket, különben egyesek kemények, mások pedig pépesek lesznek.

Ha bármilyen kérdése van, ossza meg velünk alább, és mi a lehető leghamarabb válaszolunk.