A legjobb sok fehérjét tartalmazó termékek a piacon. Vásárlás magas fehérje-indexű termékek és ajándékokat kap minden 20 euró feletti megrendeléshez.
Mik azok a fehérjetartalmú ételek?
A fehérje a makrotápanyag felelős a testszerkezetek, például izomtömeg, bőr stb. javításáért, felépítéséért és karbantartásáért fehérjetartalmú ételek azok, amelyek összetételében és tápértékében magas fehérjebevitelt tapasztalhatunk.
A fehérje fogyasztása fontos a fejlődéshez: A sportolók/személyek napi fehérjebevitele, akik fizikai aktivitást végeznek, legyen az erő, kardió stb. magas. Fontos elérni a test által igényelt mennyiséget, és ennek elérésére a fehérje ételek is hozzájárulnak, mivel tökéletes ízű, állagú és összetételű, amelyet asszimilálni kell.
Kétféle aminosavból állnak: esszenciálisak és nem esszenciálisak.
-A esszenciális aminosavak olyanok, amelyeket a test önmagában, vagy jelentéktelen mennyiségben nem tud szintetizálni. Diétával kell kezelni őket. Elengedhetetlenek a biológiai funkciók ellátásához.
-A nem esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test önmagában képes előállítani.
Milyen előnyei vannak a fehérjetartalmú ételeknek?
- A magas fehérjetartalmú ételek megkönnyítik a nyomon követést Egészséges szokások alkalmas és alkalmazkodó termékek fogyasztása. Ezenkívül a fehérjék az egyik legnagyobb telítő hatású makrotápanyag, mivel emésztésük lassabb, mint más élelmiszercsoportoké.
- Hozzájárulnak protein szintézis.
- Hozzájárulnak a gyógyuláshoz és szövetképződés.
- A sportpályán elengedhetetlenek, mivel a fehérjebevitelnek magasnak kell lennie. Segítenek nekünk izomtömeg növelése.
- A szervezetben szabályozási funkciókat látnak el: anyagcsere, hormonok stb.
- A rendelkezésre álló fehérje lehetőségek száma növekszik, hogy ne essen monotonitásba.
- Jobb lesz az immunrendszer: Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy magas aminosavtartalommal ezt támogatják.
- A gazdag ételek termikus hatása fehérje: Ennek a makroelemnek magas a hőhatása, ami azt jelenti, hogy sok energiát igényel a lebontása és megemésztése. Akár 30%.
Mikor kell fehérje ételeket fogyasztani?
A fehérjetartalmú ételek A nap bármely szakában fogyaszthatók. Testünknek folyamatosan szüksége van fehérjékre az összes olyan funkció végrehajtásához, amelyben szükségesek. Segítenek a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában.
Edzés után: fontos biztosítani a test számára a szükséges mennyiségű fehérjét az izomszövetek edzéssel okozott károsodásainak orvoslásához. Segít felépíteni az izomszövetet.
Edzés előtt: Az aminosavak elérhetőségének biztosítása a képzés során.
A mai napig lebontották, hogy a fehérjebevitel időzítése különösen releváns. A nap végi számítás a lényeg, már van 1 vagy 3 étkezésünk.
És olyan vegán étrendekben, amelyek nem fogyaszthatják a tejsavót?
Vannak fehérjetartalmú ételek, amelyek helyett tejsavóból készülnek, más ételeket is használnak növényi források. A vegán étrendet követők száma növekszik. Szójafehérjét, kendert, chiát, rizst használ ...
Magas fehérjetartalmú étrend? Mítoszok és az igények kiszámítása
Hogyan lehet kiszámolni a napi elfogyasztott fehérje grammját?
Gyakori, hogy nem érik el minimális szükséges mennyiség, a magas fehérjetartalmú ételek megkönnyítik számunkra a céljaink elérését.
A napi gramm a következő képleteket használhatja:
- Sportolók: 1,8 és 2,5 g x testtömeg-kilogramm között
- Olyan emberek, akik nem sportolnak (a WHO szerint): 0,8 és 1 g/testtömeg-kilogrammonként.
Minden alkalommal a a magas fehérjetartalmú ételek magasabbak. A különféle lehetőségek nem igényelnek semmilyen előkészítést a fogyasztás előtt, ami kiderül, hogy nagyon kényelmes szállítani, bárhol elfogyaszthatók és elősegítik a táplálkozási cél elérését.
Fontos tudni a összeg amit testünk megkövetel naprakész hogy biztosan elérjük ezt a minimumot. A diéta gazdag fehérje Különösen erős és állóképességű sportolók számára ajánlott. függetlenül az általuk gyakorolt fegyelemtől.
Az a közhiedelem, hogy a magas fehérjebevitel káros a vesékre, az teljesen hamis mivel tudományosan nem bizonyított, és nincs is valós bizonyíték.
Kimutatták, hogy:
- A fehérjefogyasztás megakadályozhatja magas vérnyomás: különféle vizsgálatok fordított összefüggést mutattak ki a vérnyomás és a fehérjefogyasztás között.
- A magas fehérjetartalmú étrendnek nincs jelentős hatása az összkoleszterinszintre, LDL, HDL, trigliceridek és egyéb biokémiai paraméterek.
- Megelőzés cukorbetegség: A fehérje mennyiségének növelésével csökkentnek látszik vércukorszint, a felszabaduló inzulin mennyiségének növelése
Mik azok a magas fehérjetartalmú ételek?
A magas fehérjetartalmú ételek azok, akik fehérjetartalmukat megnövelték, hogy alkalmazkodni tudjanak a magas fehérjetartalmú étrendhez, olyan emberek, akik szeretnék javítani szokásaikat, egészségesebb és táplálóbb lehetőségeket találni.
Különbözőeket találhatunk fehérje típusok összetételében. A két leggyakoribb savó és szója.
Mivel egyre többen követelik ezt a típusú terméket, több lehetőség is napvilágot látott. Változatok sokasága közül választhatunk, például: sokféle ízben fehérjeszeletből, magas fehérjetartalmú csokoládékrémekből, sütikből, fehérjepasztákból, pizzalapokból, funkcionális ételekből stb.
Mik azok a magas fehérjetartalmú ételek?
A fehérjében gazdag ételek Eredetük szerint két csoportra oszthatók: állati vagy növényi. Elsősorban a jelenlévő esszenciális aminosavak mennyiségében különböznek egymástól. Mindegyik biológiai értéke játékba lép.
Mindkét lehetőség lehet táplálékon keresztül fogyasztva például: csirkemell, tojás (főleg a fehérben található), szójabab, hal stb. vagy s általkiegészítés (ami általában megkönnyíti a bevitelét a rövidebb elkészítési idő miatt) fehérjeporként, amelyet shake-ekben, receptekben stb. és általában a rudak, krémek, illeszkedő édességek fehérjeértékének gazdagítására és növelésére szolgál.
Az növényi eredetű általában hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav. A származási forrástól függően egyesek teljesebbek lehetnek, mint mások: szója, chia, rizs.
Azok Állati eredetű: magas biológiai értékkel rendelkeznek, mivel minden esszenciális aminosav megvan bennük. Például tejsavó, albumin.