- Mi
- Tevékenységek
- Fedett
- Akadémiák
- Speciális központok
- Sportklubok
- Tornatermek
- Szabadban
- Kompetencia
- Rekreációs
- Fedett
- Táplálás
- Kiegészítők és kiegészítők
- Élelmiszer programok
- Fitness receptek
- kiegészítők
- Készülékek
- Felszerelés
- Naptár
- Teljes menetrend
- Közelgő események
- Bolt
- Kapcsolatba lépni
- Blog
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Sovány fehérjében gazdag ételek fogyáshoz
A fehérjék amellett, hogy nagy segítséget jelentenek a fogyásban, kiváló minőségű tápanyagok étrendünk számára.
A fehérjék szerkezeti tápanyagok, ezért általában nem használják energiaforrásként, és nem tárolhatók a szervezetben. Hasonlóképpen, ezek azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot produkálják, azok, amelyek megemésztéséhez a legnagyobb kalóriatartalmat igénylik, és amelyek hozzájárulhatnak az izomtömeg-növekedéshez, amely anyagcserében a legaktívabb és kulcsfontosságú a fogyás során.
Ezért a FitWorld Megosztunk néhány olyan ételt, amely sovány fehérjében vagy zsírszegényen gazdag, és amely segít a fogyásban.
Lean Protein Animal Foods
Tojásfehérje
A tojásfehérje tökéletesen elválasztható a tojássárgájától, és ez az egyetlen lehetőség, amelyben 0% zsírt és 100% kiváló minőségű fehérjét találhatunk. Ezenkívül szervezetünk számára a B-vitaminok forrása.
Tojásfehérjével reggelire készíthetünk omlettet zabpehellyel, vacsorához ideális sós omlettet vagy nagyon tápláló és kielégítő pakolást.
Pulyka vagy csirkemell
A friss változatra vonatkozunk, nem a felvágottra, amely egy feldolgozott hús. Minden állati eredetű élelmiszerhez hasonlóan jó minőségű fehérjék vannak, és sokoldalú és hozzáférhető lehetőségek a húsokban, amelyeket könnyedén hozzáadhatunk az étrendhez.
Fehér hal
Bár a kék vagy zsíros hal omega 3 tartalma miatt nagyon előnyös, a fehér halakban sovány fehérjéket és nagyon kevés kalóriát találunk.
Néhány példa a tengeri keszeg, a tőkehal, a nyelvhal vagy a sügér. Minden esetben kevesebb, mint 7% zsír és több mint 15% fehérje van. Főzhetjük őket sütőben, pörköltben, előételben vagy salátában.
Friss sajt
A különböző tejtermékek közül a sajtok tartalmazzák a legtöbb fehérjét. A legszegényebbek azonban az érés nélküli lehetőségek, például a friss sajt, amely körülbelül 20% fehérjét és 10% vagy kevesebb zsírt tartalmaz.
Olyan sovány lehetőségekhez is eljuthatunk, amelyekben még kevesebb zsír van, de a legjobb az, hogy ebben az ételben a minőségi fehérjék mellett kalciumot, káliumot, A- és D-vitamint találunk a testünk számára.
Növényi alapú ételek sovány fehérjével
Dehidratált hínár
Az összes alga jó fehérjeforrás, de dehidratált változatában tápanyagokat koncentrálnak, és ezért a legjobb alternatíva lehet sovány fehérjék hozzáadásakor.
A szárított spirulinában több mint 50% fehérje van, a szárított nori hínárban pedig több mint 30%, utóbbi esetben a legalacsonyabb a zsírtartalom.
Fekete bab
A hüvelyesek közül azok az alternatívák, amelyek több fehérjét tartalmaznak, meghaladják ennek a tápanyagnak a 25% -át és nagyon kevés zsírt adnak. Ezenkívül, mint minden hüvelyes, a bab gazdag rostokban, ezért nagyon kielégítő étel és ideális a fogyáshoz.
Lencse
A hüvelyesek egyike a legmagasabb fehérjetartalommal, ebben az esetben 23,5% körüli. Könnyen áztathatjuk vagy főzhetjük őket otthon, vagy eljuthatunk a konzervált verzióhoz, amely ugyanolyan ajánlott.
Texturált szója
Bár a szója olajos hüvelyes vagy benne zsírok találhatók, a texturált szója kevesebb, mint 5% lipidet és átlagosan 50% fehérjét tartalmaz, nagyon jó minőségű és hasonló az állati eredetű fehérjéhez.
Seitan
Ez a búza származéka, különösen a legmagasabb fehérjetartalma, így a seitan átlagosan 24 gramm fehérjét biztosít 100 grammnál, kevesebb mint 2% zsírtartalommal.
Használható a hús helyettesítésére a vegán étrendben.
Tudja, ha fehérjét szeretne adni étrendjébe a fogyás érdekében, ezek a legjobb alacsony zsírtartalmú alternatívák ennek eléréséhez.
FitWorld egy olyan hely, ahol hozzáférhet és kölcsönhatásba léphet a fitnesz, a táplálkozás, a tevékenységek és a kiegészítők világát magában foglaló különböző területek között.
- 12 tökéletes étel fogyáshoz fogyókúra nélkül
- 13 fehérjében gazdag étel, hogy visszaszerezze izomtömegét szülés után (és rengeteg
- 11 magas fehérjetartalmú étel a ketogén étrendhez
- 5 étel fogyni fogyókúra nélkül - Nő vagyok
- Fogyni - Nézze meg, milyen sorrendben kell enni ételeket a fogyáshoz Fogyókúrák