Elmúlt a karácsony, és maradt néhány plusz kilónk, amelyet most meg kell szüntetnünk. Ha még mindig nem tudja elérni, ne hagyja ki ezt.

Jó reggelt kívánok! Ma, mint mindig, kinyitja a szemét annak a riasztásnak köszönhetően, amely egyszerre szól. Valószínűleg a szokásos dolgot tette: fogat mosott, lezuhanyozott, felöltözött, kivitte a kutyát és rohant dolgozni. Valami furcsa oknál fogva az óra reggel gyorsabban megy, és csak tejjel töltött kávéhoz és reggelire kenyérig tart.

Vajon ismerősnek tűnik?

Talán észrevette, hogy még akkor is, ha rövid idő alatt sikerül megenni a reggelit, akkor is éhes vagy. Ami arra kényszerít, hogy bármit megegyen az út során, ami a legtöbb esetben nem egészséges, és csak növeli ezeket a plusz kilókat.

A probléma az, hogy a reggelije nem megfelelő.

Tartalomjegyzék

Mit tartalmaz a megfelelő reggeli?

A reggeli elfogyasztása is a egészséges szokás, amelyet be kell építeni az életébe. Ahhoz azonban, hogy minden előnyhöz jusson, ki kell választania a megfelelő ételeket.

A megfelelő reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és nemcsak szénhidrátokat.

Az érthetőség érdekében két példát hozok fel:

Reggeli több szénhidrátot, mint fehérjét:

Egy kávé tejjel + 2 teáskanál cukor + kifli

  • Összes szénhidrát: 49 g
  • Összes fehérje: 7,7 g
  • Összes kalória: 386

Reggeli több fehérjével, mint szénhidráttal:

Rántotta + 1 pirítós

  • Összes szénhidrát: 64 g
  • Összes fehérje: 22 g
  • Összes kalória: 275

Ha észreveszi, a kalória kevesebb **. Ezenkívül néhány óra múlva már nem éhezik meg.

reggeli

Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik tojást és pirítóst fogyasztottak reggelire, akár 300 kalóriát is kevesebbet ettek, mint azok, akik tejet és kenyeret ettek reggelire (1).

Miért a fehérje reggeli a legjobb megoldás?

Sok előnye van annak, ha fehérjét reggelizünk; Felsorolok közülük néhányat.

1. Jobb izomszintézis és helyreállítás

Néha azt gondoljuk, hogy csak testmozgással érjük el ideális súlyunkat. Az az igazság, hogy a testmozgás nagyon fontos szokás, de megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni.

Ha már edz, az izmainak fehérje szükséges a felépüléshez és fejlődéshez. A fehérje reggeli ennek a kulcsfontosságú része.

Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint 30 gramm fehérje reggeli fogyasztása 30% -kal növelte az izomszintézist egy hagyományos (szénhidrátban gazdag) reggelihez képest. A több izom kevesebb zsírt jelent (2).

2. Saját étel elkészítésével 2–3 kg-ot fogyaszthat 12 hét alatt

Ha otthonától távol készíti el a reggelit, átlagosan akár 150 extra kalória is hozzáadható. Bár ez nem tűnik túl soknak napi szinten, egy hét alatt akár 5 kg-ot is meg lehet hízni. Éppen ellenkezőleg, ha elkezdi elkészíteni a reggelit, és tartalmaz fehérjét, akkor megtakaríthatja ezeket a kalóriákat, és akár 4 kg-ot is lefogyhat.

Egy Spanyolországban végzett, több mint 9000 emberrel végzett tanulmány 33% -kal magasabb elhízás kockázatát jelentette azoknál a felnőtteknél, akik hetente kétszer vagy többször étkeztek az otthonon kívül, összehasonlítva azokkal, akik ezt ritkán tették (3).

3. Nem csak kalóriát, hanem pénzt is spórol

Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy elkészíted a reggelidet, hadd mondjam el, hogy a fogyás mellett pénzt fogsz megtakarítani.

Egy vízummal végzett tanulmány szerint becslések szerint az amerikaiak hetente legfeljebb kétszer vásárolják meg elkészített ételeiket. Minden alkalommal átlagosan 10 dollárt költenek. Ez azt jelenti, hogy egy évben csaknem 1000 dollárt költenek (4)

A saját reggeli elkészítése átlagosan 3 dollárba kerül. Ha elvégezzük a matematikát, akkor évente több mint 1500 dollárt fog megtakarítani.

4. Az ételkészítést szokássá teszi

Ha már sikerült elkészítenie a reggelit, a következő lépés az, hogy megpróbálja elkészíteni az összes ételt otthon. Ily módon olyan szokást fog elérni, amely segít megőrizni az életed súlyát és javítani az életminőségeden.

Meggyőződésem, hogyan kezdjek fehérjét enni reggelire?

Neked szólok 5 különböző fehérje reggeli lehetőség, hogy a gazdagság mellett nagyon gyorsan elkészíthetők.

1.- mexikói tojásos burrito

Elkészítési idő 10 perc.

Keverj össze 2 egész tojást. Főzzük egy teáskanál olajjal, és adjunk hozzá spenótot, paradicsomot vagy gombát. Liszt tortillában tálaljuk és feltekerjük. Ha bátor vagy, adj hozzá egy kis fűszert. Beteheti egy snack-táskába.

2.- Tojás burrito 2. verzió

Süss meg két tükörtojást. Tálaljuk liszt tortillába, és adjunk hozzá kockákra vágott paradicsomot, hagymát és még egy kis sajtot is. Pita kenyérrel is készítettem és finom.

3.- Hagyományos joghurt és gyümölcs parfé zabbal

Elkészítési idő: 8-10 perc. (Éjjel is megteheti)

Vegyünk egy fedeles üvegtartályt. Adjon hozzá kereskedelmi mennyiségű sima görög joghurtot, zabpehelyet, egy választott gyümölcsöt (személyesen a málna kiváló), egy kis marék diót, és töltsön rá egy teáskanál mézet. Zárja le a tartályt.

4.- Gyümölcs turmix reggelre, sietősen

Elkészítési idő: 5 perc

Egy turmixgépben adjon hozzá egy kereskedelmi mennyiségű természetes görög joghurtot, zabpelyhet, 1 pohár tejet és az Ön által választott gyümölcsöt; Azt javaslom, hogy használjon fagyasztott banánt, hogy olyan állagot kapjon, mint a fagylalt. Ha kicsit édesnek tetszik, adhat hozzá egy teáskanál mézet.

5.- A kedvenc palacsintám

Elkészítési idő: 20 perc

Szüksége van a következőkre: 1 banán, 2 tojás, 1 evőkanál mogyoróvaj és a választott gyümölcs.

Pürésítse a banánt, keverje össze a tojással és a mogyoróvajjal, amíg sűrű paszta nem lesz. Tegyen egy kevés olajat egy serpenyőbe, hogy ne ragadjon, és adjon hozzá egy nagy kanál tésztát. Várjon 3 percet, amíg egyik oldalán aranysárga lesz (türelmesnek kell lennie), és forduljon meg.

Tálaláshoz adjon hozzá választott gyümölcsöt és még egy kis sima görög joghurtot.

Ne feledje, hogy a mindennapos reggeli egészséges szokás, amelyet ma be kell építenie.

Próbáljon egy hétig javítani a reggelin, több fehérje étel hozzáadásával. Pillanatok alatt meglátja a súlyának különbségét.

Kép Egészséges reggeli tojással a Shutterstockból

Kapcsolódó hozzászólások

A szerzőről

Tania sanz

Én vagyok a blog.com szerzője. Ennek a térnek a célja az a gondolkodásmód megváltoztatásával alakítsa át szokásait és egészséges módon javítsa napi rutinjának kialakítását, mindezt gyakorlati információkkal és tudományos stratégiákon alapuló hasznos stratégiákkal. Táplálkozási diplomám van, táplálkozási és anyagcsere-mesterképzésem; jelenleg azzal a kihívással, hogy befejezze az élelmiszer doktorátust. Megtalálsz a Facebookon, a Twitteren, a LinkedIn-en és a Google-on+

Általában fehérjés reggelit fogyasztok:

teljes kiőrlésű pirítós kevés vajjal és füstölt lazac + fehérje turmix + valamilyen útvonal
vagy
joghurt kiwi zabpehellyel + banánnal és egy teáskanál szerves mézzel és fehérjeturmiccsal (tejsavó)
A reggeli séta utáni hétvége a párommal és a kedvencemmel, egy pirítós paradicsommal és egy kávé tejjel a bárban ... hehehe

Attól a naptól függően, hogy választom-e az egyiket vagy a másikat, ha kerékpározni vagy úszni fogok, inkább a második felé hajlok, az első pedig inkább tornatermi napokra.

Ez azt jelenti, hogy kissé eltúlzottnak tűnik a heti 5 ezer fogyás, természetesen, ha sok tartalék van és nagyon rossz szokásai vannak, akkor megközelítheti ezt az értéket ... de az a fontos, hogy egészségesen táplálkozzon és rendszeresen sportoljon azon kívül, hogy egy nyugodt és nyugodt élet, ez bizonyosan izmokat és fogyást eredményez.

Milyen rossz dolog a reklámozás és az élelmiszeripar.

Szia Jose! A reggelid tökéletesnek tűnik számomra, és az életmódod is, mindig a testmozgással együtt.
A világon minden oka megvan arra, hogy azt gondolja, hogy 4 kg túlzás (ujjhiba), és ez azért van, mert 24 hét alatt, azaz 6 hónap alatt megnövelheti. Most kijavítottam! Ez a számítás egyértelműen hozzávetőleges, és akkor történt, ha ülő életmódot folytat.
Nagyon köszönöm, hogy elolvastad és észrevételedet.
Minden jót