A fehérjefogyasztás fontossága terhes nőknél
A terhesség a nő életének olyan szakasza, amelyben táplálkozási szükségletei jelentősen megnőnek. Ez a növekedés a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges igényeknek, a terhességben szükséges új anyai struktúrák kialakulásának, az anyában lévő energialerakódásoknak a kialakulásának köszönhető, amelyek biztosítják a szüléskor és a szoptatás során jelentkező energiaigényeket.
A fehérjék a terhesség fő eleme új testszerkezetek kialakulásához az anyában (placenta, megnövekedett vérmennyiség, mell, méh), valamint a magzat kialakulásához és növekedéséhez. Ezért nagyon fontos, hogy a fehérjetartalmú ételek a terhesség alatt az étrend részét képezzék.
A szükséges fehérjék a terhesség alatt
A terhes nő a szövetekben tárolja azokat a fehérjéket, amelyekre a magzatnak szüksége van a terhesség utolsó szakaszában, és hogy az anyának szüksége lesz a szoptatásra. Az elmúlt 28 hétben további 4,7 g/nap adag elegendőnek tekinthető az ebben a szakaszban felmerülő magasabb igények kielégítésére.
Mely fehérjék jobbak terhesség alatt
Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?
A fehérje minősége az esszenciális aminosavak mennyiségétől függ jelen van benne. Ha hiányzik egy esszenciális aminosav, akkor a fehérje biológiai értéke csökken. A test nem tudja szintetizálni a fehérjéket, ha csak egy esszenciális aminosav hiányzik. Az állati eredetű élelmiszerek minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, ezért a tojás, a hús, a hal, a tej és az ezekből az élelmiszerekből származó termékek magas biológiai értéket képviselnek.
A a növényi eredetű ételek fehérjét is szolgáltatnak terhesség alatt, de ezekben hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav, ezért hiányos fehérjéknek nevezik őket: gabonafélék, magvak, hüvelyesek vagy diófélék. A jól kombinált hiányos fehérjék azonban a hús, a hal és a tojáséval azonos értékű fehérjéket eredményezhetnek. Kedvező kombinációk:
1.- Tej és rizs
2.- Búza vagy szezám
3.- Tej kukoricával és szójával
4.- Hüvelyesek rizzsel
5.- Bab és kukorica vagy búza,
6.- Szója mogyoróval és szezámmal.
Ezért a terhesség alatti étrendnek a napi adag fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia az említett tápanyag optimális ellátásának elérése érdekében:
- Tejtermék: 4 adag.
- Húsok, húsok és halak: 120 gramm hús vagy 140 gramm hal vagy 2 tojás.
- Hüvelyesek, rizs, tészta, burgonya: Váltogassa ezeket az ételeket étkezés és vacsora között, heti 2–4 gyakorisággal.
- Diófélék: Ne számítson arra, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztásával extra fehérjebevitelt kap, mivel táplálékgazdagságuk ellenére zsírkoncentrátumok és ezért kalóriák is.
Teresa de Lope Contreras. Családanya
B csoportú vitaminok terhesség alatt
A B-vitaminok fontosak az agy megfelelő működéséhez és általában az anyagcseréhez. A terhesség alatt a B-vitaminok.
Táplálkozás és terhesség
Prenatális vitaminok: mikor és hogyan kell bevenni őket
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend esetén a legtöbb vitamint és ásványi anyagot már terhesség alatt is fedezni fogják. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a.
Etetési útmutató terhesség alatt
Etetési útmutató terhes nők számára. Ötletek és tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez a terhesség alatt. Ételek, amelyeket lehet és nem lehet enni.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára
A terhesség alatt nagyon fontos, hogy a nők egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessenek ennek a szakasznak megfelelően, hogy biztosítsák jó egészségüket és a baba egészségét.