2020. október 8

intenzitású

Ha szenvedélye nagy intenzitású és erőteljes sport, például crossfit, súlyemelés vagy triatlon, akkor megfontolhat egy fehérje-kiegészítő szedését az izomtömeg fenntartása érdekében a fizikai kopás ellenére, vagy akár annak növelése érdekében.

De milyen előnyökkel járnak ezek a kiegészítők? Mennyit és mikor kell bevenni? Majd elmondjuk.

Miért vegyen fehérjét intenzív izomgyakorlat után?

Ez köztudott az erőnléti edzés és általában az összes olyan gyakorlat, amelynek nagy az igénye az izommunkára, növeli az izomtömeget. Hasonlóképpen, ennél a célnál nagyobb fehérjebevitel szükséges.

Nos, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság, mindkét cselekedet a szinergikus, vagyis nagyobb izomnövekedés érhető el, ha megfelelő testmozgás hozzáadódik a megfelelő fehérjebevitelhez a sport gyakorlása előtt vagy után.

Mit is jelent ez? Ez a kedvenc nagy intenzitású sportágunk gyakorlatában egy fehérje-kiegészítő alkalmazása segít megőrizni és növelni erőnket és izomtömeget.

Mennyi fehérjére van szükségem, ha nagy intenzitású sportot űzök?

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint az izomtömeg előállításához hozzájárulása 1,4–2 gramm fehérje/kilogramm súly naprakész. Vagyis egy 80 kg-os személynek naponta átlagosan 112 és 160 gramm fehérjét kellene fogyasztania.

Másrészt figyelembe kell venni a sporthoz kapcsolódó fehérje mennyiséget, vagyis, az "extra", amelyet edzés előtt vagy után beveszünk az izomtömeg jó fenntartásának elősegítése. Ezt az összeget a sportgyakorlat és a sportoló igényei szerint kell egyedivé tenni. Általános ajánlások azonban: 0,25 gramm kiváló minőségű fehérje testtömeg-kilogrammonként, vagyis körülbelül 20 gramm egy 80 kg-os személy számára.

Azonban ezeknek a fehérjéknek az elfogyasztása mellett a minőségük is fontos.

Az időzítés és a minőség kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében

Amint azt az előző cikkekben láttuk, a fehérje minősége kulcsfontosságú az előnyök optimalizálásában. A fehérje minőségét két változó alapján számszerűsítik:

  • Az általunk adott aminosavak típusa. Tartalmaznia kell az összes esszenciális aminosavat, különösen a leucint, az egyik elágazó láncú aminosavat, amely közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez.

A Bizottság ajánlásai a testmozgással járó fehérjebevitel a teljesítmény javítása és az izomtömeg növelése érdekében stressz, amellyel a fehérje-kiegészítőknek rendelkezniük kell 0,7-3 gramm leucin összesen a többi esszenciális aminosav teljes ellátása mellett.

  • Biológiai hozzáférhetőség. Vagyis testünk képessége arra, hogy ez a fehérje az anyagcseréjéhez rendelkezésre álljon. A biológiailag jól hozzáférhető fehérje az, amelyet testünk hatékonyan képes felszívni.

Ami ezeket a fehérje-kiegészítőket szedi, ez is kulcsfontosságú. Számítások szerint a maximális haszon érhető el fehérjét fogyasszon edzés előtt 1 óra és 2 óra után.

Emellett kimutatták, hogy a kazeinfehérje (tejfehérje) lefekvés előtti fogyasztása fokozza az alvás alatti izomfehérje szintézist. Emiatt 30-40 gramm teljes fehérje fogyasztása vacsora mellett szintén jó intézkedés az izomtömeg növelése érdekében.

Milyen fehérjetartalmú kiegészítők a legjobbak?

A sportolók számára sokféle fehérje-kiegészítő található. Azok, amelyek nagyobb mennyiségű fehérjét szolgáltatnak, por formájában tartalmazzák a vízben történő hígítást, így könnyen és gyorsan megrázhatják, hogy oda vigyék, ahol és amikor szükséges. Például, miközben kikapcsolódunk edzés után.

A piacon megtalálhatja:

  • Elágazó aminosavak. Az elágazó láncú aminosavakon alapuló táplálékkiegészítéseket (angolul rövidítése BCAA-nak is nevezik) kifejezetten a magas izomterhelésű sportolók számára tervezték. Használhatók a fehérjetartalmú étrend kiegészítésére, vagy extraként, a fehérje-kiegészítők mellett. Ez gazdag készítmény leucin, izoleucin és valin, az izomtömeg növekedésével és fenntartásával leginkább összefüggő három fehérjekomponens. Finisher® BCAAaz elágazó láncú aminosavakon alapuló új porított kiegészítő vízben hígítani, finom cseresznye ízzel. Minden adag 2,5 gramm leucint, 1,25 gramm izoleucint és 1,25 gramm valint tartalmaz, amelyeket intenzív sportgyakorlatok előtt vagy után lehet bevenni az izomtömeg-növekedés maximalizálása érdekében, vagy nagy kopás esetén is fenntartani.

Keresse meg ezeket a termékeket weboldalunkon, és biztosítsa izmainak a legjobb fehérjetáplálékot fenntartásukhoz.