Ezek az izmok első számú üzemanyaga és a test egyik alapvető elemét alkotják: a fehérjéket. Ha keményen edz, és hatékonyan szeretné fejleszteni az izmait, akkor testének fehérjére lesz szüksége. Figyelembe véve, hogy a sporttáplálkozás világában sokféle fehérje létezik, és tudjuk, hogy nehéz lehet áttekintést tartani a témáról, összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb adatokat.
Mik a fehérjék valójában? Milyen típusú fehérjék vannak? Melyik fehérjeturmix felel meg a legjobban az Ön céljainak? Itt mindent elmagyarázunk.
Tartalomjegyzék
Mik azok a fehérjék?
A fehérjék esszenciális tápanyagok. Számtalan emberrel találkoznak fiziológiai funkciók, oka annak, hogy miért tekintik őket az élet alapvető elemei. Ők alkotják a az egyes testsejtek megalapozása és vegyenek részt a fontos enzimek szintézise. Minden fehérjemolekula aminosavakból áll. Ezen aminosavak egy részét a szervezet képes előállítani, míg másokat csak diétával lehet felszívni. Figyelembe véve, hogy te nő a fehérjeszükséglet Ha rendszeresen és intenzíven végez edzést, a fehérje meghatározó szerepet játszik az izmok fejlődésében. A protidok azonban nemcsak az erő- vagy állóképességi edzés szempontjából fontosak. Naps fogyás, a fehérjében gazdag étrend segít vágott kalóriát hogy elérje a kívánt súlyt. A minőségi makrotápanyagok fogyasztása tehát meghatározó mindkét cél szempontjából.
Csak diéta révén nem tudja kielégíteni a megnövekedett fehérjeszükségletet? Akkor ajánljuk a mi ízletes és változatos fehérjetermékek. A müzlitől kezdve az uzsonnán át a fehérjetartalmú kenyérig mindenféle ízlésű termékünk van. Kíváncsi vagy? Fedezze fel új kedvenc termékeit itt:
Mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta?
A WHO javasolja 0,7 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ez az indikatív érték azonban csak azokra az emberekre érvényes, akik nem sportolnak. Ha rendszeresen edz, akkor ennek megfelelően kell módosítania a fehérje bevitelét. Ha izmait fejleszti, javasoljuk a fogyasztást napi 1,3-1,5 g fehérje/kiló. Az izomépítő szakaszban a folyamatos fehérjebevitel különösen előnyös. Ha például fehérjefogyasztását napi 5-6 étkezésre osztja, izmaid folyamatosan ellátódnak. Ha nem fogyaszt energiában és fehérjében gazdag étrendet, az izmok fejlődése lehetetlen lesz. Csak abban az esetben engedheti meg magának a "luxust", ha nagyobb izomtömeg létrehozása van elegendő fehérjeelemben. Végül is a megtermelt és aktív izmokat is tápanyagokkal kell ellátni.
Fogyjon fehérjével
Minden sikeres étrend alapja a negatív energiamérleg. Csökkentő a szénhidrátok és zsírok Az étrendben csökkenteni fogja a kalóriabevitelt is. A fehérjék sokkal lassabban asszimilálódnak, mint a szénhidrátok és zsírok. Először azoknak kell lenniük enzimek segítségével egyedi szekvenciákra bontva mielőtt szerves anyagként a test rendelkezésére állna. A fehérjék ezen fáradságos asszimilációja sokkal több időt "foglal el" testünkben, mint a zsírok és szénhidrátok esetében, amelyek segít az éhség támadások elleni küzdelemben. A fehérje arányának növelése az étrendben tehát hozzájárul a hosszabb teltségérzet és a az izmok erősítése.
A fehérjék típusai részletesen
Különböző típusú fehérjék vannak a sporttáplálkozás világában. Itt talál egy listát a legfontosabb típusokról, amelyeket általában fehérje turmixok készítésére használnak. A következő lépésben elmagyarázzuk, melyik protein shake a legjobb az Ön számára. Mivel minden fehérjének megvan a maga tulajdonsága, és lehet, hogy nem megfelelő, az edzés céljaitól függően.
- Tejsavófehérje (tejsavófehérje)
- Kazein fehérje
- Tojásfehérje
- Napraforgó fehérje
- Borsófehérje
- Rizsfehérje
- Kenderfehérje
A fehérje turmixok összehasonlítása
Nem számít, hogy tartósan szeretné-e fejleszteni az izmait, vagy hogy fehérjében gazdag ételekkel szeretne fogyni: segítünk elérni ezeket az edzéscélokat. Ezért gondoskodtunk arról, hogy csak a legjobb összetevőket használjuk fel fehérje turmixjaink előállításához. Találja meg a tökéletes szövetségest minden egyes kitűzött cél érdekében.
Tejsavófehérje (tejsavóból)
A tejsavófehérje, más néven "tejsavófehérje" a tejből kivont anyag. A friss teljes tej 3,5% fehérjét tartalmaz. Ennek a 3,5% -nak 80% -a kazeinfehérje és a A fennmaradó 20% -ot tejsavófehérjék alkotják. A tejsavófehérje rövid láncú és a nagy mennyiségű esszenciális aminosav. Emiatt a tejsavófehérje a magas biológiai érték. Ez azt jelenti, hogy ez a fehérje nagyrészt átalakulhat endogén fehérjévé.
A testnek fehérjeelemekre és aminosavakra van szüksége építsen izmokat tartósan. Ezért a tejsavófehérje turmix különösen alkalmas, ha javítja erejét vagy állóképességét. Figyelembe véve a fehérje gyors felszívódását, javasoljuk, hogy azonnal vegye be a rázást egy intenzív edzés után.
Tejsavófehérje: az izomépítő klasszikus
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Edzés után, vagy étkezés között bevehető fehérje lövésként
- Gyors fehérjeellátás
- Magas biológiai érték
- Kiváló aminosav profil
A klasszikus tejsavófehérje nem az egyetlen olyan termék, amelyet kínálunk, amely fehérjéket tartalmaz tejsavófehérje formájában. A mi Shape Shake fűvel táplált tejsavófehérje is van. Nézel hangoztassa az alakját? Ez a remegés akkor éppen az, amire szüksége van. Próbálja ki, és hagyja magát meggyőzni.
Shape Shake: szövetségese a formázásért
- Tartós fogyás és alakformálás
- Ideális vacsorára vagy édes harapnivalók helyettesítésére
- Nincs yoyo effektus
- Csökkentse a kalóriákat pislogás nélkül
- Csak 102 kcal adagonként
Kazein
Mint fent említettük, a kazein 80% -ban a tejfehérjék fő alkotóeleme. A kazein szó a latin "caseus" (sajt) szóból származik. Ez a szerkezeti fehérje, amint maga a név is mutatja, a sajt vagy túró fő eleme. A kazein fehérje a tejsavófehérjével ellentétben, lassabban asszimilálódik a test által. Ezért különösen célszerű fehérje turmixot kazeinnel folytatni az izomfejlődés regenerációs szakasza.
Lassú felszívódása miatt javasoljuk, hogy a fehérje turmixokat kazeinnel vegye be edzés után vagy által az éjszakák.
A mi esetünkben Szerves fehérje megpróbáltuk fenntartani a természetes arányát 80% kazein és 20% tejsavó.
Szerves fehérje: a természetes fehérje
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Edzés után vagy éjszaka.
- A kazein magas aránya az izmok hosszantartó fehérjeellátásához
- Nincs édesítőszer
- Az organikus és fenntartható termesztésből
Tojásfehérje
Sok fehérje, kevés zsír: A tojásfehérje a tejsavófehérjével és a kazeinnel együtt az egyik fő állati fehérjeforrások. A fehérje e két másik osztályával ellentétben a tojásfehérje, amint a neve is mutatja, onnan származik tojásfehérje. A csökkentett zsír- és szénhidrát-arány valamint a kiváló aminosav arány, okok, miért használják különösen A Testépítés versenyfázisa.
A mi 3k fehérje igazi sokoldalú, amely ötvözi tejsavófehérje és kazein valódi fűtejet a tojásfehérje. Ezért ez a tökéletes kompromisszum a fehérjék gyors rendelkezésre állása és a tartós fehérjeellátás között. A többkomponensű fehérjék Sok esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek különösen vonzóvá teszik őket az erő- és állóképességi sportok számára. A kombináció háromféle fehérje ez a fehérje shake tökéletes eszköz az izmok hosszú távú fehérjeellátásához.
3k fehérje: sokoldalú
- Erő- és állóképességű sportolóknak
- Hosszan tartó fehérjetartalom az izmok számára
- Edzés után vagy éjszaka
- Változó alkalmazású többkomponensű fehérje
- Tejsavófehérje a gyors fehérjeellátás érdekében
- Kazein és tojásfehérje az aminosavak folyamatos ellátásához
Borsó, rizs, kender és napraforgó fehérje
Az állati fehérjeforrásokon kívül a tej és a tojásfehérje létezik növényi fehérjeforrások kiváló. Ízletes fehérjeturmixban kombinálva különösen alkalmasak mindazok számára, akik követik az a vegán étrend vagy mit kellene kerülje a laktózt.
Mivel a növényi fehérjék tartalmaznak a kevesebb szénhidrát és zsír, a vegán fehérje turmixok nemcsak a testépítéshez, hanem a fogyás.
Négy fehérjét ötvöztünk, hogy a Növényi fehérjénk tökéletes társ legyen a sportoláshoz és a mindennapokhoz.
Növényi fehérje: a zöld társ a sporthoz és a mindennapokhoz
Következtetésünk
A fehérjék nagy jelentőséggel bírnak a fiziológiai funkciók sokasága. Akár neki izomfejlődés vagy a fogyás, minőségi fehérjetermékek tökéletesen alkalmazkodnak az Ön igényeihez. Hogy melyik protein shake a legjobb az Ön számára, mindkettőtől függ a célod tetszik az Ön igényei.
Ha csak most kezdte fejleszteni az izmait, akkor ajánljuk tejsavó fehérjét. A fehérje megrázása ideális építse izmait tartósan.
Figyelembe véve, hogy az kazein fehérje lassabban metabolizálódik, a 3k Protein Shake különösen alkalmas, ha egész nap fehérjeivel akarja ellátni izmait, és ha diéta útján nem tudja kielégíteni a fehérjeszükségletét.
Mindazok számára, akik vegán étrendet követnek, de nem akarnak fehérje turmixokat nélkülözni, rendelkezünk növényi fehérjével. A borsó, a kender, a rizs és a napraforgó minőségi fehérjét biztosít az izmok számára.
Jobban szereted hangoztassa az alakját? A Whey Protein Shake Shake akkor éppen az, amire szüksége van. Tökéletes szövetséges a tonizáláshoz a vacsorák helyettesítője.