koronavírus válság

A Covid-19 már több mint 22 000 ember életét követelte Spanyolországban, és fizikai és pszichológiai következményeket is hagy a lakosságban, amelyeket nem fertőzött meg

A Covid-19 már több mint 22 000 ember életét követelte Spanyolországban, és sok másban fizikai és pszichológiai következményeket is hagy maga után anélkül, hogy megfertőzné őket. A kormány által jóváhagyott sürgősségi intézkedések szembenéz a globális járvánnyal Ezek miatt az ország lakosságának többsége március 14-e óta bezárva volt otthonában, és csak a vásárlásra, és csak néhány esetben a munkára is hagyta; és ez némelyik megtérül.

hátfájás

Kezdve az álmatlanságtól vagy a szorongástól, amely egyeseket a riasztási állapot első napjaiban pusztított el olyan betegségekig hátfájás, fejfájás, székrekedés vagy dermatitis, Ha otthon van bezárva, anélkül, hogy kimenne vagy dolgozni kellene, fizikai és érzelmi következményei vannak a mindennapi stressznek, amelyet a társadalom napjainkban szenved, valamint az a nagy érzelmi teher, amelyet az emberek továbbra is elveszítenek a házunk ajtaján kívül. nappali élet az egész ország kórházaiban.

Noha a külföldön történteknek egyéni szinten nehéz a megoldása, az Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet által meghatározott védelmi és megelőzési irányelvek betartása mellett mindannyian dolgozhatunk megakadályozzák a stresszből eredő tünetek megjelenését hullámok rossz testtartás a távmunka során hogy amennyire lehetséges, a bezártság valamivel elviselhetőbb legyen.

Fejfájás

Dr. Sara Silva, az általános orvos szakorvosa és az Elma orvosi csoportjának tagja szerint az elzárás "mindennapos" konzultációjának gyakori oka a feszültséges fejfájás, amelyet az jellemez, hogy a mérsékelt enyhe és mérsékelt között, amelyet a betegek gyakran a "nyomás" vagy "nehézség" érzése a fejben. "A fejfájás vagy a feszültséges fejfájás oka sokféle, de általában vannak olyan szempontok, amelyek a megjelenésében szerepet játszanak: megfelelő hidratálás hiánya, néhány órányi alvás, stressz, szemfeszültség és kevés fizikai aktivitás, többek között "- mondja az orvos.

Megelőzésük érdekében Silva azt jelzi, hogy a legjobb az, ha kerüljük a fenti helyzeteket, általában naponta hét és nyolc pohár vizet igyunk, kiegyensúlyozott étrendet tartsunk, rendszeresen étkezzünk, és ne hagyjunk ki semmit, legyen rendszeres alvási órarendje. A Mayo Clinic szakértői szerint emellett tanácsos csökkenteni a koffein-fogyasztást és sportolni, a Bayer Salud-ban lévők számára pedig elengedhetetlen olyan helyet találni, ahol a lehető legtöbb időt eltöltheti hangos zajoktól távol., mert "a hangos és folyamatos zaj a fejfájás fontos generátora".

Az orvos trükkjei az álmatlanság leküzdésére karantén alatt

"A stressz és a szorongás kezelése elengedhetetlen, fontos úgy megtervezni a napjainkat, hogy helyet találjunk otthoni fizikai tevékenységek végzésére, ezzel megőrizzük jó egészségi állapotunkat és biztonságos forrásaink lesznek endorfin felszabadulás, Ez segíthet abban, hogy kellemesebben tudjunk megbirkózni a jelenlegi helyzettel "- magyarázza Dr. Silva. Ezenkívül, mint hozzáteszi,„ napi diafragmatikus légzőgyakorlatokkal és progresszív relaxációs gyakorlatokkal kezdhetünk, legalább naponta kétszer, rengeteg anyag az interneten, amely útmutatást nyújt nekünk ebben a beavatásban, és jobban megbirkózik a szorongással és stresszel.

Tippek távmunkásoknak: Ha távmunkában dolgozik, és naponta több órán keresztül használja a számítógépet, fontos legalább 10 perces szüneteket vagy megállásokat tartani, amelyek során a szeme elterelődik a képernyőről. Ezekben az esetekben gyakran pislognia kell, és finom szemmasszázsokat kell készítenie, és amennyire lehetséges, csökkentenie kell a más képernyőkre, például a mobilra fordított időt, nem munka miatt.

Hátfájás

A spanyolokat a bezárás során leginkább befolyásoló patológiák egyike a hátfájás. Dr. Silva szerint az alsó hátfájás "derékfájdalom" társulhat az alsó végtagok kellemetlenségeivel, valamint a felső hátfájás "cervicalgia" is okozhat kellemetlenségeket a fejünk háta felé, gyakran fejfájást okozva.

A kapcsolódó okok között megtalálható a fizikai aktivitás hiánya, a hátsó izmok gyengesége, a mindennapi munka közben vagy alvás közbeni rossz testtartás, sőt a nyújtás hiánya az otthoni testmozgás megkezdése előtt. fizikai gyakorlat és nyújtás legalább 30-45 percig naponta hetente háromszor és ötször, mindig azzal a gyakorlással kezdve, hogy a erősítse a hátizmokat. "Fontos, hogy megfelelő helyen végezzük, betartjuk az izommelegedési és nyújtási fázist mind a fizikai tevékenység kezdetén, mind a végén, kerüljük a közvetlenül a földön fekvést, háló vagy csúszásgátló szőnyeg használatával kerülje a hátunk sérüléseit "- teszi hozzá az orvos.

Tippek távmunkásoknak: A távmunka idején a hátfájás elkerülése érdekében a Quirón Salud szakemberei javasolják a szék és a munkaasztal helyzetének áttekintését, hogy azok megfelelőek legyenek ahhoz, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban legyen (könyveket használhatnak az emeléshez), és győződjön meg arról, hogy a lábak ülve érintik a földet. A Navarra Egyetem Klinikájának egyéb megelőzési intézkedései a részleges fordulatok elkerülése, vagyis a test tudatosítása ülve, az egész test egyidejű fordítása és 45 percenként felkelés, hogy egy kicsit sétáljon. Ezenkívül kulcsfontosságú megjegyezni, hogy számos olyan egyszerű gyakorlat létezik, mint a macska-teve, a szuperman és mások, amelyek segítenek a hátsó izmok tonizálásában és újraaktiválásában, valamint a sérülések megelőzésében.

Székrekedés

A mozgásszegény életmód, az étrend megváltozása és a hidratálás hiánya változást okozhat a bélmintában, amely székrekedéshez vezet. "Ennek leküzdése érdekében fontos figyelembe venni az alapvető intézkedéseket, például: megfelelő napi folyadékbevitel, legalább napi két liter vizet inni, napi fizikai tevékenységet végezni, megpróbálni mindig egyszerre és mindig mosdóba menni. szánja a szükséges időt a mosdóba (kb. 15 perc) "- mondja Dr. Silva, aki hozzáteszi, hogy jó trükk lehet az étkezés utáni mosdó, mivel abban az időben a gasztrokóc reflex" impulzusa " használt.

"Lassan és sietség nélkül kell étkeznünk, hogy jobban megemészthessük az ételeket, rostokban, gyümölcslevekben, zöldséglevekben gazdag étrendet kell követnünk, egyes rostban gazdag ételek a búzakorpa, a mandula, a kókusz vagy a teljes kiőrlésű kenyér, kerülje vagy csökkentse a édességek, sütemények és sütemények általában, valamint vaj és savanyúság "- magyarázza Silva.

Természetes hashajtók: A székrekedés leküzdése érdekében az orvos által meghatározott étrend és rutinszabályok betartása mellett az úgynevezett természetes hashajtók fogyasztására is sor kerülhet: chia mag, fehér vagy pinto bab, dió és szárított gyümölcs, aloe vera és nyers gyümölcsök és zöldségek

Bőrgyulladás

Amint az Elma elmondta, a karantén ideje alatt jelentősen fellendültek az exacerbációk vagy olyan bőrelváltozások, mint az atópiás dermatitis, a seborrheás dermatitis, a pattanások és a rosacea. növekszik, ezért elengedhetetlen az elzártság napjaiban ", hogy megtaláljuk a napi stressz kezelésének módjait". Ezenkívül Dr. Silva hozzáteszi, hogy a kéz- vagy arcmosás új rutinja miatt az irritatív dermatitis eseteinek növekedése is tapasztalható.

Az ilyen típusú betegségekkel kapcsolatban a szakértő javasolja legalább 50-es védelmi tényezőjű napkrém alkalmazását, amikor kimegy napozni az erkélyre, a teraszra, vagy akár bevásárolni. "A mérsékelt napozás általában javítja az atópiás dermatitis bőrelváltozásait (bár rosszul tolerálják a meleget), de rontják az egyéb dermatológiai állapotokat, például a rosaceát vagy a pattanásokat" - pontosítja Silva. Azt is hozzáteszi, hogy a környezet szárazsága fokozza a bőr hámlását és viszketését az atópiás dermatitisben, és hogy a forró levegő felmelegítése súlyosbító tényező lehet.

Ezeknek a patológiáknak a súlyosbodásának megakadályozása érdekében próbálja meg a környezetet tisztán és pormentesen tartani (elkerülve a szőnyegeket), különösen, ha vannak olyan emberek a házban, akik allergiás betegségekben szenvednek. "Ha fehérítő oldatokkal akarjuk megtisztítani a felületeket, fontos használni mindig kesztyűt, hogy megvédje a kezünket, Ezután ezek mosásakor nem szükséges többet kenni, mint kézszappant, és rendkívül fontos, hogy később hidratáló krémet tegyünk "- teszi hozzá az orvos. Célszerű langyos vízzel zuhanyozni, gélt vagy semleges pH-jú szappant használni. és kiszáradáskor óvatosan végezze el, nehogy megdörzsölje vagy nedves területeket hagyjon el. Ha elkészült, a legjobb, ha parfümök és parabének nélküli hidratáló krémeket alkalmazunk.

Tippek távmunkásoknak (és otthon élő embereknek): Bár ez a tanács mindenkire érvényes, az otthon maradás előnyben részesítheti alkalmazását, mivel csak pamutruházatról szól. Most, hogy munka előtt nem kell túlságosan a tükörbe néznie, jó alkalom annak alkalmazására, mivel ez az egyik alapvető iránymutatás, amelyet a Navarrai Egyetem klinikája adott a dermatitis viszketésének fokozódásának megakadályozására. és ezért a betegség egyre rosszabbá és zavaróbbá válik.