Mayo Clinic Diet

  • 1 Mire épül a Mayo Clinic étrend?
  • 2 Ki tudja megcsinálni a Mayo Clinic diétát?
  • 3 Időtartam
  • 4 étel engedélyezett a Mayo Clinic Diet-ben
  • 5 Tiltott ételek
  • 6 menü a Mayo Clinic diéta egy hétig
  • 7 Növelje fizikai aktivitását
  • 8 Szem előtt tartani

Mire épül a Mayo Clinic Diet

A Mayo Clinic étrendet részben azért hozták létre, hogy ellensúlyozza a diéta hamis változatát, amelyet nem a rangos minnesotai Mayo Clinic fejlesztett ki, és nincs kapcsolatban vele. Donald Hensrud, MD, a The Mayo Clinic Diet orvosi szerkesztője szerint a divatos étrend évek óta létezik, inspirálva a klinika szakembereit, hogy egészséges súlycsökkentési tervvel állítsák helyre a rekordot.

diet

A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú testsúly-szabályozó program, amelyet a Mayo Clinic fogyásszakértői csoportja hozott létre. A Mayo Klinika étrendjét úgy tervezték, hogy segítsen átalakítani életmódját új egészséges szokások átvétele, valamint a régi és egészségtelen szokások leküzdése révén. A cél egyszerű és élvezetes változtatások végrehajtása, amelyek egészséges testsúlyt eredményeznek, amelyet életed végéig meg tudsz tartani.

A Mayo Clinic Diet a hivatalos diéta, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Az egészséges ételek fogyasztására összpontosít, amelyek jó ízűek és növelik a fizikai aktivitást. Hangsúlyozza, hogy a súly örökké tartásának legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez az étrend személyre szabható egyéni igényeinek és egészségi állapotának megfelelően; ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

A Mayo Klinika étrendje a viselkedés megváltoztatásának kulcsfontosságú elemeit is hangsúlyozza, például a fogyás belső motivációjának megtalálását, az elérhető célok kitűzését és a kudarcok kezelését.

Ki tudja megcsinálni a Mayo Clinic diétát?

A Mayo Klinika étrendje általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára. Támogasson korlátlan mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt. A legtöbb ember számára a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása jó dolog. Ha azonban nem szokott ehhez, enyhe és átmeneti változásokat tapasztalhat az emésztésben, amikor teste alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz.

Ezenkívül a gyümölcsben lévő természetes cukor befolyásolja a szénhidrátbevitelt, különösen, ha sok gyümölcsöt fogyaszt. Ez átmenetileg növelheti a vércukorszintet vagy bizonyos vérzsírokat. Ez a hatás azonban csökken, ha lefogy. Ha cukorbetegségben szenved, vagy bármilyen más egészségügyi állapota vagy problémája van, működjön együtt orvosával a Mayo Clinic étrendjének az Ön számára történő beállításához. Például a cukorbetegeknek lehetőség szerint több zöldségre, mint gyümölcsre kell törekedniük. Célszerű zöldségeket aprítani, nem csak gyümölcsöket aprítani.

Időtartam

Ezt az étrendet 14 napig kell fenntartani.
Ez idő alatt akár tíz kilót is fogyhatnak.
Ha meg akarjuk ismételni, célszerű legalább egy hónapot elhaladni.

A Mayo Klinika étrendjében megengedett ételek

Tiltott étel

Tejtermékek, alkohol, cukor, tészta, kenyér, néhány zöldség és szénhidrát tilos.
Az étkezések között nem szabad ételt venni.

Menük a Mayo Clinic diéta egy hétig

  • Minden nap
    Reggelire: grépfrútlevet, kávét vagy teát cukor nélkül, lágy tojást vagy pirítóst kapunk.
    Reggel közepén: szezonális gyümölcs.
  • hétfő
    Ebéd: két lágy tojás, vegyes saláta olaj nélkül és kávé cukor nélkül.
    Vacsora: két lágy tojás, egy paradicsom és kávé cukor nélkül.
  • kedd
    Ebéd: steak, paradicsom, saláta, zeller, uborka és kávé cukor nélkül.
    Vacsora: két lágy tojás és egy grapefruit.
  • szerda
    Ebéd: két bárányborda, zeller, uborka és kávé cukor nélkül.
    Vacsora: két lágy tojás, spenót és paradicsom.
  • csütörtök
    Ebéd: két lágy tojás, friss sajt, főtt karfiol és egy szelet pirítós.
    Vacsora: két lágy tojás, spenót, paradicsom és kávé cukor nélkül.
  • péntek
    Ebéd: olaj nélkül főtt hal, citrommal és egy szelet pirítóssal.
    Vacsora: két lágy tojás, spenót és cukrozatlan kávé.
  • szombat
    Ebéd: churrasco (marhahús steak), paradicsom és grapefruit.
    Vacsora: bármilyen gyümölcssaláta (a kívánt mennyiségben)
  • vasárnap
    Ebéd: sült csirke és reszelt sárgarépa.
    Vacsora: sült csirke, paradicsom és grapefruit.

Növelje fizikai aktivitását

A Mayo Clinic Diet gyakorlati és reális ötleteket kínál a fizikai aktivitás és a testmozgás egész napos bevonására, valamint az Ön számára megfelelő terv megtalálására. Az étrend azt ajánlja, hogy minden nap végezzen legalább 30 perces testmozgást, még többet gyakoroljon az egészség és a fogyás előnyeinek növelése érdekében. A diéta hangsúlyozza a napközbeni mozgást is, olyan egyszerű tényeken, mint például a lift helyett a lépcsőzés.

Megfontolni

A Mayo Clinic étrendje nagyon alacsony kalóriatartalmú, a zsír nagyon gyorsan ég, emellett acidózis és ketózis is előfordulhat.

Másrészt a szokásosnál nagyobb mennyiségű fehérjét vesznek fel, ami a vese túlterhelését és más ételek elégtelen bevitelét okozhatja.