Vannak egészséges szokások, amelyek befolyásolják az immunrendszert, és ezek nem kaphatók a gyógyszertárban

Ha egy egyszerű és azonnali formulát keres, hogy immunissá tegye magát a koronavírus, ne olvass tovább. Nem létezik, és a napjainkban található számos ajánlatra támaszkodva vakmerő lenne, akár vitamin-kiegészítőként, probiotikumokként, propolisz alapján, akár egy alternatív terápián keresztül egy gyógyfürdőben. Ebben az időben az immunrendszer számára az a legjobb, ha otthon marad, és alaposan szemléli a higiéniai intézkedéseket. De ha kíváncsi arra, hogy mit tehet nap mint nap a védekezés optimális állapotban tartása érdekében (sőt vannak dolgok, amelyek működnek), folytassa és vegye tudomásul. Meglátja, miért nem olyan egyszerű, mint egy tablettát bevenni.

felejtse

Először azt kell feltételezni - és figyelembe kell venni, amikor egyszerű megoldásokat kínálnak Önnek -, hogy az olyan kifejezések, mint a védelem növelése és fokozása, félrevezetőek. "Olyan fogalmakról van szó, amelyeknek szigorúan tudományos szempontból nincs sok értelme. Nagyon rossz érv, amely megérti a immunrendszer mint kicsi és lokalizált entitás, amely könnyen módosítható például egy kiegészítő alkalmazásával "- mondja Jesús Gil-Pulido, a németországi Mainzi Molekuláris Biológiai Intézet kutatója.

A Spanyol Immunológiai Társaság főkövete rámutat, hogy ezek olyan kifejezések, amelyek arra késztethetnek minket, hogy "többet" társítsunk a "jobbhoz", ami ebben az esetben helytelen lenne. Egy példával szemlélteti: nagyon nagy, igen, de véges számú T-sejtünk van, amelyek képesek felismerni a potenciális betolakodók ezreit, de többel nem rendelkeznek, ha nem azonosítják a betolakodót. "Az én álláspontom egyértelmű, a védekezés megerősítése nem mond semmit, és pontosan így van jelentésének homályossága, amelyet sokan olyan termékek értékesítésére használnak, amelyek hasznosságát nem bizonyítottákTartalmazhatnak tápanyagokat vagy más anyagokat, amelyek kapcsolatban állnak a védekezés működésével (még kolosztrummal is értékesítik a kiegészítőket), de onnantól kezdve a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében van egy fontos fogalmi lépés, még nagyobb, ha erről beszélünk. a védekezés javítása.

Úgy tűnik, hogy az immunrendszer nem hajlamos a javulásra. Ha azon emberek közé tartozik, akik megfáznak egymás után, akkor törekedhet a lehető legkevesebb szerződéskötésre, de valószínű, hogy továbbra is így fog tenni. "Ez a vélemény teljesen személyes, és nem egy olyan tanulmányon alapul, amelyet olvastam, de úgy gondolom, hogy az immunrendszer, amellyel születünk, az az, amivel rendelkezünk" - mondja a tudós. És lényegét számos tényező befolyásolja, a génektől a korábbi fertőzésekig. "Nem javíthatjuk, hanem csak az összes elemét a lehető legjobb módon tartjuk fenn a lehető leghosszabb ideig." Más szavakkal, optimalizálni lehet a működését, és tehetünk néhány dolgot annak elérése érdekében. "Hatalmunkban áll, hogy a legjobb körülmények között tartsuk fenn a diéta egészséges, megfelelő testmozgás és elegendő alvás. "Nem feledkezve meg arról, hogy tartsa a stresszt. Nem olyan kényelmes, mint a gyógyszertárba járás, de működik.

A védekezésnek gyakorlásra van szüksége

Az emberi test fontos forrásokkal rendelkezik az inváziók megállításához. Az első gát a bőr, amelynek a fizikai határ megjelölésén kívül van egy mikrobiota, amely harcolni fog, hogy minden mikroba ne vegye el a területét. A légzőszervi vírusok nem azon, hanem a nyálkahártyákon keresztül hatolnak át, amelyek a testet képező üregek határát képezik a külsővel kommunikálva. Ezek azok, amelyek például az orrban és a szájban vannak, és amelyeken keresztül olyan kórokozók jutnak be, mint az új koronavírus. A testnek kémiai erőforrásai is vannak, például a nyálból származó lizozim, egy enzim, amely elpusztítja egyes kórokozók szerkezetét; és a gyomor savas pH-ja, ellenséges környezet mind a kórokozók, mind a probiotikumok számára hogy egyes vállalatok az immunrendszer szövetségeseiként kínálják fel.

Igaz, hogy a bél mikrobiotájának védekező funkciói vannak, amelyek azon a tényen alapulnak, hogy az emésztőrendszerben megtelepedett mikrobák vonakodnak attól, hogy más mikroorganizmusok elfoglalják a helyüket. De befolyásolni őket nagyon bonyolult. "Az egyik első problémánk az, hogy egy szájon át bevitt probiotikum áthalad a gyomor gátján"A pH-ban bekövetkező nagy változások miatt mondja a La Princesa Begoña Molina Kórház endokrinológus táplálkozási szakértője.

Az immunrendszer utolsó határát "katonák" alkotják, egy sor olyan biológiai entitás, mint a makrofágok és a dendritikus sejtek, amelyek a betolakodók befogására és antigéneknek nevezett darabokra bontására irányulnak. Velük elkészül az a sablon, amelyen a B-limfociták antitesteket termelnek. Gil-Pulido rámutat, hogy tanulmányok jelentek meg, amelyek arra a következtetésre jutottak a testmozgás javítja a sejtek, például a makrofágok antimikrobiális képességét, ez lelassítja az öregedési folyamatot az immunszenszcencia befolyásolásával, ami az immunrendszer kapacitásvesztésre utal az életkor következtében; és hogy ez befolyásolja a gyulladás és a gyulladáscsökkentő közötti egyensúlyt, ami nagyon érdekes, mert a gyulladással járó betegségek közül néhány olyan fontos, mint Rák.

"A valóság az, hogy még mindig nem tudjuk, miért jó a testmozgás, de az" - pontosítja. Egyes tanulmányok szerint egy 60 percnél rövidebb, mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás nemcsak növeli a makrofágok antimikrobiális kapacitását, hanem a fizikai aktivitás az immunválaszban részt vevő sejtek áradatát is mozgósítja: változások a vérkeringésben a katonák több szövethez jutnak, fokozva éberségük és cselekvésük intenzitását. Olyan tanulmányokat is közzétettek, amelyek azt jelzik, hogy a testmozgás csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol koncentrációját, és bárki, akit hosszú ideig stressz ébresztett, képes volt ellenőrizni, hogy van-e összefüggés olyan fertőzésekkel, mint amelyek megfázást okoznak.

Úgy tűnik, hogy a rövid távú, néhány perc és néhány óra közötti stresszszint pozitív az immunrendszer számára, de amikor krónikussá válik, káros hatásai vannak - mondja a kutató. Ez részben annak a hormonnak a következménye, amelynek stresszhelyzetekben megváltozik a termelése, mint például a fent említett kortizol és az adrenalin. "A hosszú távú stressz szerepe az immunrendszeren egy másik nagy ismeretlen" - mondja Gil-Pulido. De vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyos hatásokra utalnak. "Bebizonyosodott, hogy káros hatással van a daganatok kialakulására azáltal, hogy csökkenti" felismerésük "módját. Megfigyelték, hogy ez növeli az autoimmun patológiákat, bár ez bizonyára számos olyan tényezőnek köszönhető, amelyet a stressz okozhat kiváltó; Y összefüggésbe hozható a kórokozók elleni küzdelem csökkenésével"- foglalja össze.

Ugyanez vonatkozik rá álom. A tudósok régóta javasolják, hogy általában megfelelő napi 7-8 órás alvásra van szükség a megfelelő immunrendszer fenntartásához. De nem tudni, miért káros a rossz alvás. "Azt mondták például, hogy az ajánlott óráknál kevesebbet vagy többet teljesíteni a gyulladás markereinek növekedésével jár a testben, még az a kevés alvás is társul egy olyan típusú sejt nagyobb termelésével, amely mögött a a szívkoszorúér-eseményekért, például a szívrohamokért és az agyvérzésekért felelős arterioszklerózis-plakkok. Ez utóbbiak ismét hangsúlyozzák, hogy a több nem szinonimája a jobbnak "- mondja Gil-Pulido.

Nincs bizonyíték az étrend-kiegészítőkre

Az egyik olyan terület, ahol van még néhány bizonyíték, a diéta. A tudományos vizsgálatok a tápanyagok széles skáláját kötik össze az immunrendszer működésével, az ásványi anyagok és vitaminok halmazával, amelyeket általában kiegészítőkben forgalmaznak. De az egészséges felnőtt lakosság túlnyomó többsége számára haszontalanok, mert a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke (amely ajánlásokat tett a koronavírus-válságra), Giuseppe Russolillo szerint a szokásos étrend elégséges számukra.

"Vannak olyan tápanyagok, mint a réz, folátok, vas, szelén, cink, A-, B12-, B6-, C- és D-vitaminok, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normális működéséhez, de az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság nagyon egyértelműen valószínűtlen, hogy fogyasztása a védekezés növekedésével és a fertőzések elkapásának kisebb kockázatával járna "- mondja. "A test nem szív fel többet a belekből, mint amire szüksége van. Ezen anyagok közül sok, ha nincs igazán szükségük, a szervezet eliminálja "- magyarázza. És általában nincs szükségük rá, mert a felnőtt spanyol lakosságnak alig vannak olyan táplálkozási hiányai, amelyek indokolttá tennék a kiegészítők használatát.

Valami hasonló történik a bél mikrobiotájának szánt termékekkel. "Nincs bizonyíték arra, hogy az erjesztett tejtermékek vagy probiotikus, prebiotikus és szimbiotikus kiegészítők segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni általában a fertőzések kockázatát" - mondja Russolillo. És hozzáteszi: "Az immunrendszer előnyeit változatos étrend követi gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és erjesztett tej alapján is, de nem csak erjesztett tej bevételével. "Russolillo tisztázza, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok az immunrendszeren kívül előnyökkel járhatnak a bél egészségében.

A kiegészítők használatát Russolillo szerint azoknak kell fenntartani, akiknek hiány- vagy hiányállapotuk van, például D-vitamin-hiány, amely a spanyol lakosság nagy részét érinti, és idősebb emberek, akiknek bármilyen patológiája van, amely befolyásolhatja az immunrendszert. rendszer. "Különösen azért, mert ebben a populációban az étvágyérzet csökken és kevesebbet esznek" - mutat rá. Mindenesetre mindig szakszerű recept alapján kell fogyasztani. És ahogy a Molekuláris Biológiai Központ virológusa, Severo Ochoa Margarita del Val hangsúlyozza, a legfontosabb az, hogy ne essünk abba a csapdába, hogy társulást teremtsünk az ilyen típusú termékek vagy az életmód és fertőzések mint amely a koronavírus-járványt okozta. "Valójában most azok az életmódok működnek számunkra, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elszigeteljük magunkat másoktól. Mindenekelőtt és mindenekelőtt otthon maradjunk" - összegzi a kutató.