legtöbb kalóriát
A szükséges és hatékony vagy kiegyensúlyozott étrend napi szinten történő kezelése nem egyszerű rágás és nyelés, hanem tudatos cselekedetek összessége, amelyben elemzik, hogy mi is van az egyes tányérokban. Ez az ételeink kiválasztása, az adagok és természetesen a gyakoriság mérése. De ezek a döntések kölcsönhatásba lépnek a fenyegető számokkal, amelyek kalóriák. A szegények nem mások, mint a hideg indikátorok, fedőjelek. Mert az a fontos, ami mögöttük van, az étel összetétele.

Valahányszor ételt eszünk, jóllakottságra törekszünk. A probléma az, hogy néha gyorsan úgy döntünk, hogy előnyben részesítjük az étkezés örömét, és ezzel a kalóriákat vesszük felelőssé, amelyeknek nincs saját életük.

A táplálkozási egyensúly abból áll, hogy a megfelelő vagy minimális kalóriát fogyasztják, az általuk képviselt ételektől függően, tulajdonságaikban gazdagabbak, és anélkül, hogy igénybe kellene venniük a piacon gyakran kínált étrend-kiegészítőket, és amelyeket mindannyian ismerünk.

Ezért olyan feldolgozott termékek sorozatát célozták meg, amelyeket alacsony kalóriatartalmú termékként forgalmaznak, de amelyeknek valójában nincsenek táplálkozási tulajdonságaik és minőségük. És drágábbak, mint az egyszerű ételek természetes állapotukban. (Például alacsony kalóriatartalmú palacsinta snackként, szemben a queso freskó egyszerű darabjával).

Az elmúlt években az úgynevezett "Food Wheel" -et alkalmazták az egészséges táplálkozás változatosságának és mennyiségének jelzésére. Menjünk át rajta:

1. csoport - szénhidrátok. szem! péksüteményekhez, nagyon gyorsan a jóllakottság biztosításához, de nagyon kevés tápanyaggal. Itt a hüvelyesek földcsuszamlás útján nyernek. Két mandzsetta adagja férfiaknak és egy nőknek.

2. csoport- Zsírok. Nagyon egyszerű, mert extra szűz olívaolaj vagy vaj közül választhat. Mindig kis adagokban.

3. csoport - Fehérjék és kalcium. A tojás a csillag. Ne felejtsük el, hogy a húst és a halat hetente kétszer ajánlják, minimalizálva a vörös húst. Rögzített értéke 120-150 g. minden etetésnél, vagy 2 tojás ebédnél.

4. csoport- Tejtermék. Látható, hogy milyen kis helyet foglalnak el a keréken, de mindennap szükségük van rájuk, mint fehérjeszállító.

5. csoport - Zöldségek és zöldségek. A kerület majdnem negyedét lefedik, sokféle változatban. Minden lövésben elengedhetetlen.

6. csoport - Gyümölcsök, az előző csoportnak megfelelő felületen. Testünknek minden nap gyümölcsre van szüksége.

De a kalória mindenekelőtt az elfogyasztott adagok mennyiségétől függ, amelyeket a már főtt termék tömegében mérnek.

Mindehhez, főleg ebédnél, a szénhidrátok-fehérjék-zöldségek háromszög adagjairól kell gondoskodnia. A vacsora egyetlen ételből állhat, amely ugyanazt a háromszöget is tartalmazza.

Következtetés: Ha a testsúly megőrzéséről van szó, akkor a nagyon kalóriatartalmú tápanyagok minősége többet számít (minimálisra csökkentve a mennyiséget), mint az üres kalóriák fogyasztása, amelyek nem adnak semmit és rövid ideig is megőrzik a jóllakottság érzését.

Kérdés tudni, hogyan lehet optimalizálni a kalóriákat.