Akinek súlyproblémái vannak, valószínűleg tudja annak okát. Mások ezerféle étrendet készítenek, fogynak és híznak egyre gonoszabb (és egészségtelenebb) ciklusban. Általában ez történik minél több étrendet hajtott végre az életében, annál nehezebb lefogynia. Vannak bizonyos emberek, akik rabjaik bizonyos típusú ételeknek, és mások, akiknek a genetika trükköket játszik rajtuk, nemcsak a gének, hanem az öröklött étkezési szokások és ízek miatt is.

Előfordul az is, hogy még akkor is, ha tudja az oka annak, hogy hízik (hazajövök a munkából, és a szorongás miatt kiürítem a kamrát, vagy kimerültnek érzem magam, adjon valami édeset), az általa termelt jutalom elsőbbséget élvez a következményeivel szemben, miután órák.

Sokszor abban a pillanatban, amikor élsz, a legrosszabb az életed, hogy stresszel téged próbáljon lefogyni. Amit „fogyókúrának” neveznek, nem mindig megoldás, és általában kényelmetlen és stresszes probléma.

Ezekben a helyzetekben és még sok másban, amelyeket nem említettem, mindig egyéni megoldást kell keresnie. A hízásra késztető testvér nem feltétlenül hízik a nővérében, bár nagyon valószínű, hogy van, de ahogy van nem tudod, ne vedd mellesleg.

annak

A következő kérdőív nagyon nyilvánvaló lehet a blog rendszeres követői számára (már sajnálom), azonban nagyon hasznos eszköz lehet azok számára, akiknek fogalmuk sincs, hol kezdjék, vagy akiknek értékelniük kell magukat vagy motiváltnak kell maradniuk. Kezdünk:

Kérjük, csak azt a választ ellenőrizze, amely a legjobban jellemzi az ön érzését: (Írja le a válaszokat)

1. Írja le étvágyát, amikor felébred:
nak nek. Éhes vagyok, és reggelire van szükségem a nap megkezdéséhez.
b. Nem vagyok éhes a nap elején, de egy vagy másfél óra múlva meg kell ennem.
c. Kicsit éhes vagyok, és jobban érzem magam, ha reggelizek, de szükség nélkül el tudnék menni anélkül.
d. Reggel nincs étvágyam. Nagyon nehéz reggelit enni.

2. Hogyan jellemezné az energiaszintjét délután 5 és 6 között?
nak nek. jól érzem magam.
b. Kicsit fáradt vagyok, de elmúlik, amint valami mást csinálok, mint például sétálni.
c. Töltenem kell az akkumulátorokat, így találok valamit koffeinnel vagy valami édeset.
d. Kimerültem. Szükségem van egy szundira, vagy tartok egy kis szünetet.

3. Mi a véleményed az édességekről, a sütikről vagy a kenyérről és a tésztáról?
nak nek. El tudom venni vagy sem. Ezek nem olyan ételek, amelyekből különösen hiányoznék.
b. Mindig is tetszettek nekik. Egyetlen étkezés sem teljes kenyér és desszert nélkül.
c. Szeretem őket, de tudom, hogy problémát jelentenek. Valahányszor beveszem őket, nehéz megállnom.
d. Ha elém teszik, megeszem őket, akár éhesek, akár nem. Olyanok, mint egy vice.

4. Hogyan érzed magad a tipikus reggeli pirítós, sütik, gabonapelyhek, narancslé és tejjel vagy colacaóval készült kávé után?
nak nek. Jól érzem magam, sok energiám van, és jóllakok.
b. Teljesen jól érzem magam, de néhány óra múlva éhes vagyok, és reggel közepén szükségem van egy italra.
c. Jó, de ez kevés, és tudom, hogy azzal, amit reggelire fogyasztok, nem jutok el kajához, néhány órán belül éhes leszek.

5. Hogyan érzed magad, ha 6 óránál vagy tovább nem eszel?
nak nek. Éhes vagyok és enni akarok, de várhatok és elkészíthetek egy egészséges ételt
b. Nagyon éhes vagyok, és alig várom, hogy elkészítsem az ételt, megeszek valamit, mielőtt elkészülne
c. Ingerlékeny és rossz kedvem van, vagy fáj a fejem, valamit gyorsan kell beszereznem, most!
d. Szörnyen érzem magam. Gyenge vagyok, és szinte érzem, hogy elájulok.
és. Soha nem töltöttem ennyi órát evés nélkül.
F. Semmi sem történik, lehet, hogy éhes vagyok, vagy nem, ez a naptól függ

6. Hogyan érzed magad, ha sütit, burgonyát, tésztát vagy pizzát eszel?
nak nek. Jól érzem magam. Nem szoktam megismételni az edényt.
b. Annyira szeretem őket, hogy néha megismétlem.
c. Általában mindig többet eszem, mint kellene
d. Amikor elkezdem, nem állok meg, amíg minden nem fejeződik be, anélkül, hogy észrevenném, befejezem a krumpliszacskót vagy a csomag sütit. Még akkor is, amikor kellemetlenül jóllakok, nagyon nehéz abbahagyni az evést.
és. Már nem eszem ezeket az ételeket, de amikor megtettem, nehéz volt abbahagynom az evést
F. Nem szeretem őket, nem veszem őket

7. Hogyan érzi magát azonnal, miután elfogyasztott egy tányér tésztát vagy pizzát?
nak nek. Teltnek érzem magam, de egyébként jól vagyok.
b. Kicsit fáradtnak érzem magam étkezés után.
c. Fizikailag nagyon fáradtnak érzem magam.
d. Nagyon álmosnak és fáradtnak érzem magam, szeretnék aludni.

8. Hogyan érzed magad, ha vacsorához tésztát vagy pizzát fogyasztasz, és egy pohár bor vagy sör is fogyasztható?
nak nek. Jól érzem magam, ez nem különbözik más ételektől.
b. Jól érzem magam és jól alszom. Éhesebben ébredek, mint máskor.
c. Nehezen alszom. Lehet, hogy néhány óra múlva felébredek, és már nem tudok aludni.
d. Éjszaka többször felébredek. Reggel kicsit éhesebb vagyok, mint máskor.
és. Néhány órával később melegnek érzem magam, szinte mintha hőhullámokat kapnék.
F. Már nem iszom, és még soha nem ittam alkoholt, de hőhullámokat éreztem, és rosszabbul aludtam
g. Már nem iszom, és soha nem ittam alkoholt, de nem éreztem hőhullámokat és nem is aludtam rosszabbul

9. Ha nemrégiben megpróbált lefogyni, akkor sikeres volt?
nak nek. Igen. Könnyen lefogyhattam azzal, hogy növeltem a testedzésemet, kevesebbet ettem, és visszafogtam az édességeket és az alkoholt.
b. Igen, de szigorú/speciális diétán. A kevesebb evés és a növekvő testmozgás nem működött
c. Nem igazán. Nagyon lassan fogyok, annak ellenére, hogy soha nem hagyom ki a diétát és nem sokat edzek. Több eredményt kellene elérnem azzal, amit kipróbálok. Amint abbahagyom a diéta betartását, gyorsan hízok.
d. Nem. Fogyókúrázok és edzek, amennyit csak tudok, de egy grammot sem veszítek, sőt hízok is.
és. Nem mostanában próbáltam lefogyni.

10. Hogyan értékelné a jelenlegi testsúlyát?
nak nek. Nagyon jó. Egészséges súlyom van.
b. Nem hinném, hogy túlsúlyos vagyok, de a hasi területen olyan súlyt hoztam fel, amilyen még soha nem volt.
c. Kicsit túlsúlyos vagyok.
d. Elég túlsúlyos vagyok.

11. Hogyan tárolja a test a zsírt?
nak nek. A zsír egyenletesen oszlik el, de a súlyom normális.
b. Mindig jobban észreveszem az alsó testben (csípő vagy comb).
c. Ez egyenletesen oszlik el a has és/vagy a törzs, a karok és a lábak között.
d. Észreveszem a has vagy a törzs súlygyarapodását (has vagy has, mell vagy hát).

12. Kérjük, válassza ki az alábbi betegségei közül melyik van vagy volt:
nak nek. Magas vérnyomás
b. Gesztációs cukorbetegség
c. Cukorbetegség vagy pre-diabetes
d. II. Típusú cukorbetegség
és. Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
F. Emelkedett trigliceridszint
g. Alacsony HDL-koleszterinszint
h. Kövér máj
én. Metabolikus szindróma
j. Nincs 😀

13. Hány éves vagy?
nak nek. Kevesebb, mint 25 év
b. 26–34 év
c. 35–47 év
d. 48 és 58 év között
és. Több mint 58 év

Válaszok:

1. - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
2. - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
3. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
4. - A 0 - B 2 - C 7
5. - A 0 - B 3 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
6. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
7. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
8. - A 0 - B 2 - C 7 - D 5 - E 7 - F 7 - G 0
9.- A 0 - B 5 - C 7 - D 7 - E 0
10. - A 0 - B 7 - C 5 - D 14
11. - A 0 - B 2 - C 5 - D 14
12. - A 25 - B 75 - C 100 - D 100 - E 100 - F 75 - G 75 - H 100 - I 100 - J 0
13. - A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 14

Adja hozzá a megszerzett pontok számát.

Az eredmény elolvasása előtt tudnia kell, hogy:

Nagy a valószínűsége annak, hogy hízik az inzulinrezisztencia nevű állapot miatt (bővebben itt)
- Néha természetes módon fordul elő hormonális változások (terhesség, serdülőkor stb.) Miatt
- Nagyobb a valószínűsége, minél idősebb vagy.
- Kétségtelenül létezik, amikor zsigeri zsír (has és has) gyarapodik
- Ez a 2-es típusú cukorbetegség és a policisztás petefészek-szindróma első oka

Bár nehéz, értse meg, mi az, mi okozza és hogyan inzulinrezisztencia, a legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja a beszélgetést arról, mennyire egészséges lehet egy étel, és arra összpontosítson, hogy segítsen annak, aki ezeket az ételeket fogyasztja.

Mit jelent a megszerzett pontszám?

0–19 ! Gratulálunk! Valószínűleg nem szenved semmilyen hormonális egyensúlyhiány. A jó alváshoz, a túlzott stressz és az egészséges táplálkozáshoz, valamint az aktív megmaradáshoz az kell, hogy jól legyél.

20-37 A határon vagy! Ha elengedi, akkor valószínűleg súly- vagy egészségügyi problémák alakulnak ki. Itt az ideje változtatni, elfelejteni a régi táplálkozási és étrendi ötleteket, és megtanulni kezelni az étvágyat és az ízeket.

38-77 Hormonális egyensúlyhiányban szenved, ez az oka annak, hogy hízik, és sokba kerül a fogyás, szükség van arra, hogy az életkorának és jellemzőinek megfelelően változtassa meg a tartós étkezési szokásokat. Sokkal táplálóbb étrendre van szükséged, mint amit eddig bevettél.

78+ Több diéta eredmény nélkül vagy viszonylag sikeresen, mivel a lefogyott súlyt gyorsabban állítja helyre, mint amennyit elveszítette, az egészségügyi problémák, a stressz és az alváshiány hozta ide. Felejtsd el a testsúlyt, bár nagyon fontos, hogy nem feltétlenül neked kell az elsőbbséget élvezni, az egészség az első helyen áll, és elengedhetetlen, hogy rájöjj, hogy amit eddig tettél, nem az volt a szükséged.

15 megjegyzés

Argentínából írok neked. Követem az oldaladat, és gratulálok munkádhoz.

De ezúttal nekem úgy tűnik, hogy tévedtél. A kérdőív a klasszikus "hagyományos" táplálkozási koncepciókon alapul.

Például tekintsük „egészségesnek” a reggelit (vagyis ételt, amint felkel). Olyan kérdései vannak, amelyek nem nyújtanak válaszlehetőséget azok számára, akik NEM fogyasztanak gabonaféléket (akik más tényezők miatt szintén „hízhatnak”). Általánosságban a kérdések nem azokra vonatkoznak, akik többé-kevésbé egészséges táplálkozással rendelkeznek, de túlsúlyosak lehetnek, és természetesnek veszik a gabonafélék és származékaik (különösen a lisztek) fogyasztását.

Várom észrevételeit.

Ölelést küldök neked

Szia Juan, nagyon köszönöm a kedves megjegyzést 😀
A kérdőívnek van egy kis trükkje, azt tervezték, hogy ne keresse meg annyira a „tényezőket”, mint a válaszoló személy inzulinrezisztenciáját, az inzulinrezisztencia látható az elemzésekben és az ember szokásaiban is . Akiknek "édességre van szükségük", annak ellenére, hogy vékonyak és nem esznek gabonaféléket, általában inzulinrezisztensek, bár étrendjükkel kontrollálták, a szobában lévő elefántot nem látja senki, és mindent elront.
Néhány tejterméknek például tükröződnie kell a kérdőívben, valamint a koleszterin és a TG szintjén is, de az már túl hosszú volt.
A reggeli az első étkezés, amelyet felél, miután felkel, a menetrend közömbös.
Az egészséges és egészséges táplálkozás fogalma számomra olyan rendkívül elvont kifejezés, hogy klisévé vált: C
A kérdőív (lefátyolozva) meghatározza az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend követésének szükségességét az inzulinrezisztencia mértékétől függően. Pontosan ezt próbálja kideríteni, ha metabolikus szindrómája van (100 pont), akkor igen vagy igen és szigorúan szüksége van rá, nem tudom, megért-e engem?

Ha igaz, néhány kérdésben hiányoznának a lehetőségek azok számára, akik nem fogyasztanak gabonaféléket, és ez az én hibám, hogy gyorsan kijavítsam.
Remélem, kissé tisztáztam a kételyeit,

Az egész kérdőívet kitöltöttem, kivéve az alkohollal kapcsolatos kérdést. Vannak olyan emberek, akiknek súlya vagy egészségi problémája soha nem iszik alkoholt, szerintem módosítsa ezt a részt, üdvözlet.

A 8. kérdésre gondolsz? Az utolsó két szakasz azoknak szól, akik sem nem isznak, sem nem fogyasztottak alkoholt, hogy megnézzék, jobban néz ki-e így.

3 éve változtatom az étrendemet, a paleo diétától a jelenlegi ketogénig.
Tegnap elvégeztem a tesztet, és ez jót adott nekem.
Ma úgy válaszoltam, mint korábban.
És az eredmény borzasztó volt. Hány reakció, tünet, kényelmetlenség stb., Amelyekről ostobán azt hitte, normálisak és elkerülhetetlenek, nem az.
Tanulásom nagy részét ez az oldal jelentette. Ahogy Ana egyszer mondta neked, sokat javítasz az emberek életén. Komolyan köszönöm.

Köszönöm, hogy elhitte, amit olvasott. Ennek az ellenállásnak a leküzdése megnyeri a csatát 😀

Helló Ana ... azoknak az embereknek, akik elkezdnek hízni, főleg a hormonális típus miatt ... mit ajánlasz? ... Hogyan ellenőrzik?

Kicsit függ az okától, de ha van inzulinrezisztencia, akkor azt le kell vágni, és ehhez kevesebb szénhidrátot kell kapni, néha meg kell növelni a fehérjét, azt látom, hogy amikor valaki fogyni akar, akkor kevesebbet kezd enni, de kevesebb fehérje Gyakran alig ettek süteményt vagy sütit. Ha nem érted, miért hízol meg ...
Néha itt az ideje, hogy elkezdje adni a testnek azokat a kalóriákat, amelyeket a nem evés étrendje elvett.

Helló Ana, a legmagasabb pontszámmal…. és látva, hogy már majdnem 3 éve paleo diétán vagyok, mit javasolna, hogy javítsak. Nem igazán fogyni, mivel elvileg, bár szeretném, amit keresek és amit ezzel a diétával kezdtem, az egészségre szolgál. Mielőtt többször felébredtem éjjel, most, ha nem velem történik, nem szoktam megtenni. Szeretném, ha tájékoztatna.

Hello Remedios, az étrendnek alkalmazkodnia kell a személy életkorához, ami tökéletesen egészséges lehet egy 20 év körüli ember számára, 40 évesen nem olyan egészséges. Az idősebb embereknek több fehérjére és kevesebb glükózra van szükségük.

Szia! Véletlenül találkoztam a blogoddal, és más dolgokat néztem meg. Megtettem a tesztet, és 160-at kapok. Kicsit nem vagyok hajlandó, mert 2 év alatt 30 kilót híztam a stressz és a mobolás miatt, és most már nem hogy levegye őket. Csatlakoztam az edzőterembe, és minden nap megpróbálom megverni magam, de nem mindig tudok. 3 évvel ezelőtt sikerült a súlyomnál maradnom a sok diéta és egy táplálkozási szakember által, aki magnéziumot küldött nekem és az intolerancián alapuló étrendet. Diéta, amelyet most megpróbáltam betartani, és ez nem tesz semmit nekem. Találtak nekem egy cisztát a tobozmirigyben, amiről azt mondták, hogy szorongás okozza, és hogy ez irányítja a homonáimat. Segíthetsz? Nagyon köszönöm!

Miért nem válaszolsz nekem? 🙁

Helló Anita, a stressz és a szorongás rossz kísérője az étrendnek, az ön esetében nem diétáznék, közvetlenül a cukor és a finomított szénhidrátok csökkentésére törekednék anélkül, hogy ragaszkodnék a mennyiségekhez vagy mérésekhez.
Felejtsd el a súlyt, fókuszálj az egészségre https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-12-pasos/

Helló Valentine ... bűnös karácsony alkohol- és esetleg édességfogyasztás miatt? Ha ez a helyzet, és látja, hogy nem arról van szó, hogy nem megfelelő (finomított) szénhidrátokat szed, akkor fogadnék a tejtermékek (első tej, joghurtok és laktózos sajtok - például Burgos, Larsa, Oscos ... stb.) Korlátozására. ) legalább néhány napig. Amíg nem látja, hogy kezdi elveszíteni őket. Ezután módosítsa annak mennyiségét, amint a súly csökken.
A keto/LCHF diétánál az első dolog, amit mindig korlátozni kell, az a diófélék vagy tejtermékek feleslege (a nyers tejből vagy vajból származó pácolt sajt csodálatos, jó?)