Sokan csatlakoznak a futáshoz, és a legnépszerűbb táv messze a 10 ezer. A legtöbb bróker, aki minket ír az oldalra, rákérdez képzési tervek és főleg ben hogyan lehetne javítani az időn, azonban kevés megkeresés a gyógyulás 10k versenyen való részvétel után. Szeretném emlékeztetni önöket arra, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, és ahogy Bob Glover mondja A versenyző futó kézikönyve című könyvében: " Ha nem gyógyul meg, akkor nem javul ". Még rosszabb, hogy a gyógyulás hiánya sérüléshez vezethet. A legnagyobb kockázat ebben az esetben, amint Tim Noakes rámutat, az az " A futás utáni fizikális felépülés mindig tovább tart, mint azt a tudatos elme beismeri ".
Az első dolog az Felépülés személyenként változik és mindenekelőtt az életkorának és a fizikai kondíció szintjének megfelelően. Eszerint egy fiatalabb és jobban képzett ember gyorsabban felépül. Ebben az értelemben fontos, hogy kerülje a „varázslatos recepteket vagy formulákat”, és megismerje személyes követelményeit fizikai állapotának megfelelően.
Fontos megemlíteni azt is, hogy vannak olyan külső tényezők, amelyek befolyásolják a szükséges helyreállítási időszakot, például: futás magas hőmérsékleten és magas páratartalom mellett, valamint verseny olyan útvonalon, amelyen jelentős emelkedők vannak. Mindezekben az esetekben az a javaslat, hogy a gyógyulás a szokásosnál nagyobb legyen.
A felépülés magában foglalja a teljes pihenést, de egyéb tevékenységeket is, amelyek közé tartozik a nagyon könnyű kocogás, a keresztedzés (úszás, kerékpározás stb.), A verseny utáni megfelelő hidratálás és táplálkozás, a könnyű nyújtás, a jég alkalmazása és az elegendő alvás (a táplálkozás tekintetében: olvassa el: Táplálkozás és hidratálás 10 kilométeres versenyekhez).
A szakirodalomban olvashatunk bizonyos eltéréseket a legelismertebb edzők között. Szeretjük a megközelítést Bob kesztyű ami arra utal, hogy a a felépülés annyi napot tartalmaz, amennyi mérföldet megtett a verseny. A tíz kilométer esetében ez az időszak körülbelül egy hetet ölelne fel. Az említett gyógyulási napok azonban nem az abszolút pihenésre (minden fizikai aktivitás hiányában), hanem a gyorsasági edzés, a hosszú kocogás vagy a versenyek hiányára utalnak.
Javaslata Tim nem hogy nagyon konzervatív az elit futókkal vagy azokkal szemben, akik mindent megtesznek a határ elérése érdekében, de a szabadidős futók számára kijelenti, hogy 10 ezer futhat hetente, amíg kb. 10 vagy 12 verseny nem halmozódik fel, ekkor szükséges 1-2 hónap szünet a gyógyuláshoz.
Remélem, hogy ezek az ajánlások segítenek figyelembe venni a képzés ezen fontos részét, például a gyógyulást, és lehetővé teszik, hogy továbbra is javítsa teljesítményét és élvezze ezt a tevékenységet.