A legfontosabb a test számára a 21 kilométer megtétele után a pihenés, itt az ideje hagyni, hogy a test meggyógyuljon és kicsit kényeztessük magunkat e fontos cél elérése után.
Nemcsak a testnek van szüksége rá, hanem az elmének is. Egy kis szünettel megkezdheti az edzés következő ciklusát magasabb hangulatban és egészségben. Ha sok a szorongás és az edzés utáni vágy, gyakorolja az áthúzást (úszás vagy kerékpározás) a hatás elkerülése és a fizikai aktivitás fenntartása érdekében.
A felépülés ugyanolyan fontos, mint az elvégzett edzés, a pihenőidő segít kiküszöbölni az izomfájdalmat és a fáradtságot, a 21k tipikus következményeit.
A fáradtság a merevség, a fájdalom érzése, amely a verseny után legalább 8 órával kezdődik és 1 hétig tarthat. Ezek a kellemetlenségek az ütés és a kopás után jelentkeznek.
Az izomszövet károsodhat az energiatartalék kimerüléséből, az izomrostok elfajulásából, a tejsav felhalmozódásából és az izomgörcsökből.
A kötőszövet (ín) könnyei. A fájdalmat enyhíteni lehet, ha jeget teszünk a legfájdalmasabb területre, gyengéd masszázsokkal és nyújtásokkal.
Egy hét után 20-30 perc kocogással kezdheti.
Néhány futó megtölti a kádat jéggel és megfürdik, hogy felépüljön.
Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjéket, ezek segítenek az izmok jobb helyreállításában.
Végezzen bármilyen gyakorlatot, amely segíti a vérkeringést és a gyógyulást.
Igyon sok vizet és sportitalt, ezek javítják a helyreállítási folyamatot.
Egy nap 21k után NAGYON Lágyan kocoghat fűvel és lejtők nélkül. Segít a tejsav eltávolításában. Az úszás ebben az esetben jó lehetőség.
Nagyon fontos, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon a jó és gyors gyógyulás érdekében.
Ez nem mítosz: Sok sportoló érzi a maratoni utáni tünetet vagy depressziót. Valószínűleg némi nosztalgia fog szenvedni a 21K-ig tartó edzés minden hónapja alatt.
A hónapokkal előre tervezett cél teljesítése bizonyos sportréseket hagy maga után
A 21k-ról való felépülés több mint egy hétig tart, nyugodtan nyugodjon meg
Sok sportoló alaposan gondoskodik magáról a verseny előtt (diéta és edzés), de megfeledkezik arról, hogy a testnek is segítségre van szüksége a verseny utáni helyreállításhoz.
Élvezze diadalát, és reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak lehetnek