A böjt az étrend egyik legnépszerűbb új területe, és a rajongókat izgatja a fogyás, a hangulat fokozása, valamint a bőr és az energia szintjének javítása.

előnyeit

Különböző kezelési módok mellett, az alacsony kalóriatartalmú napoktól a csak egy étkezés 24 órán át történő elfogyasztásáig egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy testünknek előnyös a rendszeres böjt.

Táplálkozással foglalkozó klienseim gyakran kérdezik a böjtölést, mivel a jövedelmező és jövedelmező rutinok nagyon divatosak.

Míg a közzétett kutatások azt mutatják, hogy a vércukorszint, a koleszterin, a vérnyomás és az inzulin szintje jelentősen javulhat, a fogyás kisebb másodlagos előny.

Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni, ha a böjtöt beveszi a szokásos étrendbe, hanem azt, hogy a súlycsökkenés általában másodlagos eredményt jelent azok számára, akik olyan gyulladásos állapotokkal küzdenek, mint a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a zsírmáj.

Tehát, ha tudja, hogy testének hasznát veheti a rutin változása, itt találja az útmutatómat a megfelelő típusú gyors kiválasztásához.

Az 5: 2

Az időszakos böjt Dr. Michael Mosley brit tudós, az 5: 2 diéta szerzőjének munkájának köszönhetően jelentős figyelmet kapott. Az 5: 2 terv két egymást követő napot tartalmaz, nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezést, majd öt nap étkezést. rendszeres és nem korlátozó. Bebizonyosodott, hogy a vérnyomás, a koleszterin és az inzulinszint javul, ha a test rövid ideig korlátozott kalóriatartalmú.

Bár az 5: 2 rendkívül hatékony lehet, nem ez a legkönnyebben követhető étrend. Mivel a nők alacsony kalóriatartalmú napokon csak 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak, ez azt jelenti, hogy a hét két napján nem sokat eszel. Például 500-600 kalória két ételre elosztva egyenlő egy buggyantott tojással, 1 csésze zöldséggel, piccolo kávéval az egyik étkezéskor, és csak 80-100g hal- és zöldségfélével vagy salátával.

A nem étkezők, például elfoglalt vállalkozók vagy műszakos munkavállalók számára ez nem tűnik annyira extrémnek, de az átlagember számára, aki hajlamos naponta többször étkezni, az étkezési szokások ilyen változása nem biztos, hogy olyan könnyű, különösen helyzetekben társadalmi. .

Előnyök: Csak heti két napon kell szigorúan diétázni.
Hátrányok: A súlyos kalóriakorlátozás és az ehhez kapcsolódó éhség, akár csak két napig is, nehéz.

A 16: 8

A követők minden kalóriájukat nyolc órán belül elfogyasztják, a fennmaradó 16 órában pedig nassolás és legeltetés nélkül böjtölnek.

Ez napi egy-két étkezésre korlátozza az étkezés mennyiségét.

Itt kevesebb étkezés és snack nélkül fogyasztható a kalóriabevitel. Mint ilyen, nem szükséges kalóriákat számolni vagy válogatósnak lenni a nyolc órán belül elfogyasztott ételek iránt, ehelyett arra ösztönözzük, hogy egyél egy-két kielégítő ételt. Példa a 16: 8 napra egy nagyobb reggeli tojásból, pirítósból, kávéból és gyümölcsből késő reggel, valamint egy második étkezés halból, édesburgonyából és zöldségből 6-7 órával később.

A 16: 8 azt sugallja, hogy az éjszakai (14-16 órás) étkezés nélküli hosszú időtartam segít a vérnyomás, a vér koleszterinszintjének és néhány, a zsíranyagcserét szabályozó hormonnak a szabályozásában. Hatékonyabb, ami végső soron támogatja az egészséget a test. sejtek és a súlykontroll.

Előnyök: viszonylag könnyen követhető, és nem jár kalóriák számolásával.
Hátrányok: Kevesebb figyelmet fordítanak az étrend minőségére, így az ételválasztástól függően a fogyás lassabb lehet.

Gyorsnapi példa:

Keményen főtt tojás, piccolo kávé

Tonhal saláta

100 g fehér hal, 2 csésze zöld szójaszószos zöldség

Mennyit fogyhat: ½ kg-tól 1 kg-ig hetente.

Tanácsom: ülő életmódú és alacsony energiaigényű embereknek megfelel.

Gyorsnapi példa:

Két tojás, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom, gomba, kávé tejjel

Marék dió

Lazac steak, sült édesburgonya, brokkoli, zöldbab. Görög joghurtos kád.

Mennyit fogyhat: havonta 1-2 kg

Tanácsom: összpontosítson tápláló ételekre mindkét étkezésnél, hogy biztosítsa azt, amire szüksége van a fogyás támogatásához.