Ha a zsírvesztésről van szó, feltétlenül be kell tartani a hipokalorikus étrendet, bármi is legyen az, de ez biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét az izomtömeg fenntartásához, valamint a minimális zsír- és szénhidráttartalmat. De, Mi a helyzet az edzéssel? Melyik a legjobb a fogyás és a zsír csökkentésére?
Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre adunk választ.
Mit értünk a felfüggesztéses edzésen?
A felfüggesztés oktatása egy TRX nevű eszköz használatán alapul Merev szalagokból áll, amelyeket egy rögzített ponthoz rögzítenek egy központi horgony segítségével. A másik végletben markolatokkal megfoghatjuk a TRX-et a kezünkkel, bár kengyelük is van, hogy a gyakorlatok egy részébe el tudják helyezni a lábakat.
Ennek a munkagépnek az egyik előnye, hogy szinte bárhol használható, amíg a megfelelő biztonsági feltételek teljesülnek, különösen azért, mert a horgonynak stabilnak kell lennie. Mi több a gyakorlatok főszereplője a test így elég kevés kell az ilyen edzéshez.
Mit értünk a súlyzós edzésen?
A súlyzós edzés különböző eszközökkel, például súlyzókkal, rudakkal, tárcsákkal, szíjtárcsákkal vagy gépekkel végzett erőnléti edzés tökéletesen kiterjeszthető más munkagépek számára mint például kettlebell, rugalmas szalagok, vagy akár maga a TRX.
Röviden így van minden olyan edzés, amely külső ellenállást alkalmaz a szöveti mechanikai stressz növelésére aktív (izmok) és passzív (kötőszövet). Ily módon az a priori különbségek, amelyek a felfüggesztés és a súlyzós edzés között létezhetnek, nagymértékben csökken, mivel az erőnléti edzés mindkét módja eltérő.
A súlyzós edzés legnagyobb előnye a felfüggesztéses edzéssel szemben a progresszív túlterhelés elvének könnyű alkalmazása, mivel sokkal több fejlődési lehetőségünk van azáltal, hogy manipulálhatjuk a milliméteres súlyt, amit elhelyezünk a választott sávon vagy súlyzón.
Tehát mi a jobb a kettő közül a fogyás és a zsír csökkentése érdekében?
A válasz az A kettő bármelyike tökéletesen érvényes mindaddig, amíg betartást generál és lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a folyamatot. Ha azt mondták nekem, hogy a TRX a fogyás legjobb módja, de nem szeretek TRX-szel edzeni, akkor nem fogok nagyon messzire jutni.
A fordítottja is ugyanúgy történik, mivel a súlyzós edzés egyik gyengesége sok ember számára az egyhangúság, amelyet előidéz. Bár sokkal vonzóbb módon lehet koncentrálni és strukturálni, sokan úgy tekintenek a súlyzós edzésre, mint a szettek végtelen egymásutánjára, amelyet másfél perces szünetek követnek.
Csak azt kell szem előtt tartani, amit korábban említettünk a súlyzós edzéssel kapcsolatban: könnyebb nem megállni a haladást.
A felfüggesztés edzésében eljön az az idő, amikor testtömegünk nem lesz elegendő ahhoz, hogy megfelelő ingert hozzunk létre testünkben és bár használhatunk súlyozott mellényeket, korlátozott hosszú távú megoldás.
Akárhogy is legyen, válassza ki azt az edzést, amelyik a legjobban tetszik, és kövesse a hipokalorikus étrendet.