A La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya

anyagcserét

Néha hallunk a lassú anyagcsere mint a túlsúly és az elhízás lehetséges oka. Mit is jelent ez? Lehetséges felgyorsítja az anyagcserét?

A anyagcsere Ez az a folyamat, amelynek során testünk energiává alakítja az elfogyasztottakat. Mindannyiunknak van egy bazális anyagcsere, ez egy készenléti energiafogyasztás. Azok az emberek, akik kevesebb energiát fogyasztanak pihenés közben, általában több kilót csomagolnak, míg a nagyobb mennyiséget fogyasztók vékonyabbak.

¿Fel lehet gyorsítani az anyagcserét?

Ezt az energiafogyasztást számos tényező befolyásolja, például a genetika és az életmód, és az életkor előrehaladtával általában csökken. Ezért minél több évet töltünk be, annál több anyagcsere.

A lassú anyagcsere származhat a pajzsmirigy alulműködés, ami akkor keletkezik, amikor a pajzsmirigy nem termeli a szükséges mennyiségű pajzsmirigyhormont. Emberek pajzsmirigy alulműködés alacsonyabb a bazális anyagcseréjük és hajlamosak a súlygyarapodásra, míg a hyperthyreosisban szenvedőknek, vagyis a pajzsmirigyhormonok magas termelődésének magasabb az alapanyagcseréjük, és súlyvesztést szenvedhetnek.

Az anyagcsere lassulását befolyásoló egyéb tényezők az elhízás, az ételintolerancia, egyes gyógyszerek és a mozgásszegény életmód.

¿Hogyan lehet az anyagcserét max?

A táplálás és a testmozgás Két kulcsfontosságú elem, amelyek befolyásolják az anyagcserét és a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítják azt.

Ami a diétát illeti, egyesek úgy gondolják, hogy a bevitt kalória mennyiségének drasztikus korlátozása nemcsak a súlyt, hanem a súlyt is megszünteti felgyorsítja az anyagcserét. A hatás azonban ellentétes lehet, hiszen amikor nagyon korlátozó étrendet követünk, testünk ezt a túlélés fenyegetéseként érzékeli, és hajlamos az energiát tartalékként felhalmozni, így az anyagcsere végül még inkább lelassul. Ha fogyókúrás étrendet követ, nagyon fontos, hogy mindig táplálkozási orvos felügyelete mellett tegye.

Tippek az anyagcsere javítására

A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a kalóriabevitel növelésében, és amelyek könnyen beépíthetők a napi menükbe.

Ami a testmozgást illeti, néha inkább az aerob tevékenységek gyakorlására koncentrálunk (futás, úszás, kerékpározás, tenisz és csapatsportok, mint például a foci és a kosárlabda), és az erőgyakorlatokat, például a súlyzókat, elhagyjuk. A testnek azonban több energiát kell fogyasztania mind az izomépítéshez, mind annak fenntartásához. Ezenkívül nem csak edzés közben kalóriát égetünk el, hanem egy ideig utána is, az edzés befejezése után. Nos, az edzés utáni időszakban elégetett kalóriák magasabbak a súlyok elvégzése után, mint az aerob tevékenységek. Ezért az erősítő edzés beépítése a mindennapokba kiváló lehetőség lehet felgyorsítja az anyagcserét.

Az anyagcserét felgyorsító étel

Kávé: növeli a zsírsejtek oxidációját és az alapanyagcserét, a fogyasztás után hosszabb ideig növeli az energiafelhasználást. Koffeintartalma miatt azonban óvatosan kell bevenni.

Zöld tea: is felgyorsítja az anyagcserét és lenyelés után növeli a kalóriabevitelt.

Cayenne és chili: kapszaicint tartalmaz, amely termogén hatású, vagyis megemeli a test hőmérsékletét, és arra kényszeríti a testet, hogy növelje az energiafogyasztást, hogy visszatérjen a normalitás állapotába.

Gyömbér: továbbá felgyorsítja az anyagcserét, kielégítő hatású, ezért a testsúlykontroll érdekében célszerű diétákba beépíteni.

Fehérjék: a sovány húsokból és a halakból származó kiváló minőségű fehérjéknek van némi termogén hatása, így az emésztés és az utóhatás során több kalória éget el.

Gyakorlatok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

Fitness: Mint mondtuk, a test több energiát fogyaszt az izmok fenntartásához. Ezért nagyobb izomtömeg fejlesztése segít felgyorsítja az anyagcserét. Mielőtt átfogná a súlyokat és a súlyzós edzőgépeket, elengedhetetlen, hogy beszéljen egy monitorral, hogy a körülményeinkhez igazodó edzéstervet tervezhessenek. Ehhez figyelembe veszi a lehetséges korlátozásokat vagy sérüléseket.

HIIT edzés: Ezek a rövidítések a nagy intenzitású intervall edzésnek felelnek meg, egy olyan nagy intenzitású intervall edzésnek, amely egyesíti a nagyon igényes aerob gyakorlatok rövid időszakait a nem teljes felépüléssel. Ez az edzés segít a zsírégetésben, és a kalóriafogyasztás tovább tart az edzés befejezése után.

Burpees: váltakozó fekvőtámaszok és padlógyakorlatok ugró emelőkkel, jelentősen növelve a kalóriakiadást.

Guggolás: Az intenzitástól függően nagymértékben növelhetik a kalóriakiadást. Becslések szerint egy 20 ismétléses szett, 10 másodperces pihenéssel a sorok között percenként körülbelül 15 kalóriát égethet el.

Oldalsó lemezek: erősítse az izmokat, növelje az állóképességet és segítsen több kalóriát égetni edzés közben és után.