A tested megváltozott, és te is tudod. Az anyagcsere felgyorsítása 30 után nem lehetetlen. És itt elmondjuk az összes trükköt, amelyet tudnia kell.

tipp

Fernanda Gonzalez Casafus

Három évtized után kezdi észrevenni, hogy a teste már nem ugyanaz. Megjelennek a zsírtekercsek, amelyek ragaszkodnak a tartózkodáshoz, a bőr már nem olyan rugalmas, mint korábban, és te anyagcsere lassabbá válik.

Ez és még sok más történik sokunkkal. 20 éves korodban valószínűleg nem nagyon figyeltél az elfogyasztott minőségére, sőt lusta is voltál a mindennapos testmozgáshoz. Most már tudod, hogy ha nem, akkor a test megtérül; és hogy ha nem gondoskodik az étrendjéről, örökre megbánja.

És mindezek közepette, amikor felfaljuk az utolsó darab csokoládétortát (miközben a bűntudat emészt bennünket), emlékezünk arra, hogy a anyagcsere Már nem ugyanaz, és hogy most, hogy megízleljük annak a finom édességnek a kalóriáját, kétszer annyi testmozgást kell végeznünk.

Mi az anyagcsere

Az anyagcsere olyan fizikai és kémiai folyamatok összessége, amelyek egy szervezet élő sejtjeiben fordulnak elő, és amelyek az ételben lévő tápanyagokat energiává alakítják át, így a test minden szükséges funkcióban felhasználja.

Ezt az anyagcserével átalakuló energiát többek között a légzésben, az emésztésben, a vérkeringésben, a testből származó hulladék eltávolításában és a testhőmérséklet szabályozásában használják fel.

Az anyagcsere általában súlycsökkenéssel vagy gyarapodással jár. És bár ez nem közvetlenül arányos tényező, szorosan összefügg .

Mi a "lassú anyagcsere"?

Ha ételt fogyasztunk, az emésztőrendszer enzimjei lebontják a tápanyagokat, és ezeket a vér felszívja, ami azokat a sejteket viszi el, ahol más enzimek felgyorsítják vagy szabályozzák az anyagcseréhez szükséges kémiai reakciókat; vagyis azokat úgy dolgozzák fel, hogy az energia felszabaduljon vagy elraktározódjon.

Az anyagcserénk működésének "sebességét" különféle hormonok, például tiroxin és inzulin szabályozzák. Amikor ezek a hormonok nem működnek rendesen, akkor "lassú" anyagcseréről beszélhetünk

Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, ezek zsír formájában felhalmozódnak. És minél nagyobb a testzsír mennyisége, annál lassabb lesz az anyagcsere. A test gyorsabban "égeti" a kalóriákat, ha több izom van, mint zsír. Ezért a férfiaknak gyakran kevésbé nehéz lefogyni, mint a nőknek, vagy legalábbis gyorsabban.

30 éves kora előtt az anyagcsere általában normálisan működik; az évek során azonban az élelmiszer energiává alakításának ez a módja lassabbá válik, és akkor kezdjük érezni, hogy minden, amit eszünk, "hízóbbá tesz bennünket", mint korábban.

A tested új szakaszba lépett, de mielőtt kétségbeesne, írja le ezeket a tippeket, amelyek segítik az anyagcserét, mint az óramű, vagy mintha 20 éves lennél.

Gyorsítsa fel az anyagcserét most

Már ismerjük az alapokat, amelyeket újra és újra hallunk: testmozgás és egészséges táplálkozás. Ez kétségtelenül kordában tartja az anyagcserét. De nem hagyhatja abba ezeket a tippeket a gyakorlatban, ha azt szeretné, hogy az anyagcseréje ne kezdjen lustává válni.

1 Kisebb adag, de naponta többször

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a napi adagok többszöri elfogyasztása sokkal jobb a szervezet számára, mint a nagy adag bevitele. Az anyagcserét elősegítve ügyeljen arra, hogy minden főétkezés ne legyen túlzott kalóriatartalmú.

2 Kevesebb só, több ételízesítő

A mustár, a kurkuma, a gyömbér vagy a fekete bors azok a fűszerek, amelyek az ízletes mellett hozzájárulnak az anyagcseréd gyorsulásához. Próbáljon kevesebb sóval ízesíteni, és kezdjen el új ízeket kipróbálni az ételekben; egészségesebb és finomabb lesz.

3 Kevesebb zsír, több fehérje

Legalább próbálkozzon. Persze unalmas egész héten át enni anélkül, hogy kipróbálnád azt a sült csirkét, amelyet szeretsz. De kezdje azzal, hogy kitűzi a célt, hogy kevesebb zsírt fogyasszon, és csak hétvégén vagy egy adott napon kényeztesse magát. A testének több fehérjére van szüksége az anyagcsere felgyorsításához, ne feledje.