anyagcserét

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik természetesen megajándékozottak a gyors anyagcsere kegyelmével, azokat az embereket, akik úgy tűnik, azt esznek, amit akarnak, és soha nem híznak egy grammot sem. Mások viszont számtalan étrendet folytatnak, edzéseket kezdenek, ellátogatnak a táplálkozási szakemberekhez, és a legcsekélyebb felügyelet mellett visszanyerik az elvesztett súlyt. Ma elmondjuk hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét így ezeknek az intézkedéseknek a csökkentése sokkal könnyebb és kellemesebb.

Anyagcsere: mi ez

Az anyagcsere olyan fizikai és kémiai folyamatok összessége, amelyek a sejtekben fordulnak elő, és amelyek az élelemben lévő tápanyagokat energiává alakítják át, amely a test számára minden létfontosságú funkciójának teljesítéséhez szükséges, például légzés, emésztés, a vér keringése, a testhőmérséklet fenntartása és megszüntesse a hulladékot. A lassú anyagcsere kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében.

Bár ez egy nagyon gyakori probléma, és úgy tűnik, hogy nehéz megoldani azt, sokféleképpen segítheti testét a keményebb munkában és több zsírégetésben. Olvassa el a következő tippeket hogyan lehet aktiválni az anyagcserét és hogy a fogyás erőfeszítései megújulnak.

Hogyan lehet az anyagcserét max

Itt osztozunk 5 tipp hogy testünk optimális sebességet érjen el az elfogyasztott ételek metabolizálásakor.

Jól aludjon: a testnek pihennie kell

Az éjszakai órák alábecsülése drága lehet: a test nemcsak energiát használ fel a mozgáshoz és a gondolkodáshoz, hanem akkor is, ha nyugalomban van. Mi több, a megfelelő pihenés segíti a test jobb működését, ami növeli az anyagcsere aktivitását és ez segít a kalóriák elégetésében.

Fizikai aktivitás

Az izmok a test legnagyobb kalóriaégetői. Ezenkívül a sport gyakorlása az anyagcserében olyan változásokat okoz, amelyek kedveznek a szív- és érrendszernek, és megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Kémiai szempontból a testmozgás változásokat generál a testben, például bizonyos anyagokat állít elő és motiválja az egészségünket elősegítő szabályozók aktiválódását.

Egyél napi 5-6 ételt

Az étkezés elhagyása stratégiai szempont az anyagcsere felgyorsításában. Fontos, hogy 2 vagy 3 óránként egyél, hogy aktív maradjon az anyagcsere és a test energiát kapjon. Ha azt gondoljuk, hogy a reggeli kihagyása segít a fogyásban, az az egyik leggyakoribb hiba. Éppen ellenkezőleg, nem csak növeli az étvágyunkat és arra késztet minket, hogy többet eszünk a következő étkezéskor, hanem a test is lassabban kalóriát éget el. A jó reggeli a legjobb módja annak, hogy a test energiával nézzen szembe a nappal.

Hidratálja megfelelően

A táplálkozáson belül és különösen az anyagcserével kapcsolatban ki kell emelni a hidratáció szerepét. Az ivóvíz a méreganyagok eltávolításának és a jóllakottság érzésének egyik alapvető pillére ez csökkenti a szorongást. A szomjúság csillapítása mellett a jó hidratálás segít szabályozni a sejtek megfelelő működését, kedvez a tápanyagok szállításának.

Mennyi vízmennyiség szükséges ahhoz, hogy jól hidratáltnak tartsa magát? Nincsenek univerzális receptek; minden egyénnek specifikus hidratációs igényei vannak olyan tényezők alapján, mint az életkor, a nem, az anyagcsere, a fizikai aktivitás szintje és a környezeti feltételek.

Kávé és zöld tea, két jó szövetséges

A koffein azon képessége, hogy beindítsa a központi idegrendszert, erőteljes anyagcsere-erősítővé teszi. Kimutatták, hogy a kávé javítja az energiaszintet a testmozgás során, különösen az állóképességi tevékenységek során, segítve az embereket, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzanak, és több kalóriát égetnek.

Másrészt a zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek a szervezetben felhalmozódott zsírok elleni küzdelemben.