Sportnak lenni a széles kultúra és hagyomány A régi Európában manapság a rögbi e határokon kívül is hívet szerez. Elkezdted gyakorolni? Szeretné tudni, hogyan tud javítsa a pályán nyújtott teljesítményét? Erre készítettük ezt a bejegyzést kb Táplálék-kiegészítők és rögbi.

rögbi

A labda a rögbi játék egyik legnagyobb jellemzője.

A játékos táplálkozási igényei

Szerinted egy rögbi játékos, más néven rögbi, Ugyanolyan igényei vannak az étrend kezelésében, mint egy másik terület sportolójának? Próbáljuk tisztázni mik a táplálkozási igényei.

A rögbi egy sport kapcsolatba lépni, de ugyanakkor a játékosok teljesítenek anaerob aktivitás, hosszú versenyeket próbál játszani, amelyek pontokat adnak csapataiknak. Ezért nem értendő, hogy a rögbi játékos robusztus fizikai megjelenését csak az edzőteremben szerzi.

Mi a legfontosabb szempont egy játékos megkapja a szükséges testalkatot a legmagasabb teljesítmény elérése érdekében? A helyes etetés.

Ismeri az összes játékszabályt? Ez egy olyan sport, amelynek nagy hagyományai vannak Európában, és amelyet az egész világon hordoznak.

Fogyókúra rögbi

Az Infobae című argentin újságban megjelent interjúban, Romina Garavaglia, az argentin rögbi csapat táplálkozási szakértője felajánlotta azt az étrendet, amelyet ő maga kínál profi játékosoknak, mindig a átlagosan körülbelül 3500 kalória naponta, ez többre megy bizonyos versenyeken vagy a szezon magasságában.

A hat felvételen belül, amelyben elosztja az ételbevitelt, a reggelit és az uzsonnát, valamint az ebédet és a vacsorát, megismétli őket.

Reggeli és snack

Joghurttál granolával és gyümölcsökkel + két teljes kiőrlésű pirítós + rántotta + infúzió.

Délelőtt

Friss gyümölcs + fehérjetartó/30 g tejsavófehérje vízzel.

Ebéd és vacsora

Saláta + Fehérje (hús vagy tojás) + szemek (rizs, hüvelyesek vagy burgonya) + főtt zöldségek + gyümölcs.

Másik lehetőség délutánra

Csirke/tonhal + zöldséges szendvics.

Mi lenne? Hajlandó lenne-e ilyen étrendet folytatni?

Általánosságban elmondható, hogy láthatja, hogy a Garavaglia által javasolt étrend mindenekelőtt gazdag szénhidrátokban és fehérjékben. Ez csak a magas energiaigény fenntartása mi van a rögbi játékosoknak.

Tornatermi munka, táplálkozás és táplálékkiegészítés olyan sportoló számára, aki rögbi játékra vágyik.

Mit kell enni egy rögbi meccs előtt?

Táplálkozási szakemberek és fizikai edzők a rögbi világából javasolják ezeknek az ételeknek és kiegészítőknek a bevitelét, mielőtt vita támadna erről a sportról.

A rögbi az a sport, amely leginkább ösztönzi a bajtársiasságot és a saját értékeit?

Mit hoznak a kiegészítők egy rögbi játékosnak?

Mivel ez egy olyan sport, amely tele van érintkezések, dudorok és esetleges sérülések, nemcsak fizikai, hanem az egyik sportág nagyobb igény van a kiegészítésre, mivel nem minden boltban lesz teljes a magas szénhidrát-, fehérje- és sovány zsírtartalom.

Ezért mit kell keresnie egy rögbi játékosnak a sportpótláson belül?

Másodszor, mint bármely más robbanó sport, rövid, de nagy intenzitású gyakorlatok ismétlésével a kreatin terhelés izmainak gyors rostjaiban kulcsfontosságú lesz. Míg az izomrostok helyreállítása és az izomtömeg növekedése több mint fontos.

Ajánlott kiegészítők egy játékos számára

Láttuk, hogy milyenek a rögbi játékos táplálkozási igényei magasabb, mint egy sportolóé más specialitásoktól, és főleg egy normális embertől.

Ezért ezek a táplálkozási igények kiegészíthető olyan termékekkel, amelyek támogatják az Ön sportteljesítményét.

Itt van egy lista néhány olyan kiegészítőről, amelyet érdemes megfontolnia az étrendbe, ha rögbi játszik:

Zsírsavak és Omega 3

Az ilyen sportágakban nagy a lemorzsolódás. Ez nemcsak nagy fizikai erőfeszítést jelent a versenyen, hanem az is agyvérzéssel és az érintkezés szintjével nagyon magas, kiválóbb, mint bármely más sport.

Ezért elengedhetetlen a fáradtság, az izomgyulladás és a szabad gyökök kezelése. Ehhez a zsírsav bevitel és mindenekelőtt a omega 3 szükséges.

A vegán étrendet követőknek is megfelelő Omega 3-at kaphat:

Ezek olyan kiegészítők, amelyek szintén segítenek Önnek sérülések megelőzése, lehetővé téve az izomrostok regenerálódását. Röviden: ők a szövetségese a védelem aktiválásához.

Fehérje

A rögbi játékosok fehérjeszükséglete nagyon magas.

A legajánlottabbak a tejsavó fehérje, tejsavófehérje néven is ismert. A HSN-nél a tejsavó izolálási folyamatától függően sokféle megtalálható: koncentrált, izolált vagy hidrolizált.

Másrészt választhatja az állati vagy növényi eredetű fehérjéket is.

Lehetősége van beépíteni fehérje rudak uzsonnára vagy étkezések között. Praktikus lehetőség a szállításra és az italozásra, amikor elhagyja a munkát, vagy az edzés előtt vagy után.

Multivitaminok

Optimális szintű vitamint és ásványi anyagot biztosít, amelyet normál étrenddel vagy egyszerűen nem érhet el nagyobb kopást szenvednek, mint biztosan ez lesz a rögbi játékosok esetében is.

A HSN-ben van az a sportoló számára tervezett multivitamin termék is, nemtől függetlenül, akár férfi, akár nő vagy. Ezzel láthatja a szükséges vitamin- és ásványianyag-szükségleteket, amelyeket az Ön sportolói igényeihez terveztek.

Rekuperátorok

Ha a fehérje bevitelével meg lehet szerezni a az izomrostok helyreállítása, valamint nagyobb építkezés; a rekuperátorokszénhidrátok + előre megemésztett fehérjék) biztosítja az izomglikogén teljes pótlását, valamint a következő mérkőzés vagy edzés teljes felépülését.

Kreatin

Mivel ez az utolsó, nem a legkevésbé fontos vagy legkevésbé használják a rögbiben. Épp ellenkezőleg.

Ma a kreatin az étrend-kiegészítő, amelyet a rögbi játékosok használnak, mivel ez a termék a legtudományosabb tanulmányok mögött, amely támogatja a sportteljesítmény javításának segédeszközeit.

Mit fog elérni a kreatin bevitelével a szakemberek ajánlásai szerint?