Felkészülés a testépítő versenyre

Ha hamarosan azt tervezi, hogy emberek milliói előtt megméri az izmait, és meg akarja koronázni magát a legerősebb és leghatározottabb emberként, akkor ez a cikk a legjobb szövetségese, mert megtanítjuk a különböző technikákra felkészülés a testépítő versenyre.

felkészülés

A testépítés olyan fizikai tevékenységből áll, ahol az emberek maximálisan fejlesztik izmaikat különféle erőforrások, például intenzív edzések, étrendek és kiegészítők használatától, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy meghatározza és létrehozza a mennyiséget.

A versenyeken egy sor elemet ítélnek meg, mint pl a test esztétikája, szimmetriája és arányai A jól megérdemelt nyeremény eléréséhez pedig be kell fektetnie a testépítő verseny felkészülésébe. Ha Ön kezdő és el akarja érni az esemény csúcsát, akkor kövesse az alábbi ajánlások egyikét, hogy készen álljon a versenyre.

A legfontosabb dolog, ha versenyezni akarsz, egy olyan szakember, aki diétázni fog és objektív képet nyújt a fizikai formád kívülről, a leginkább ajánlott szakemberek, akik viszont versenyzők és jól tudják, hogyan kell testet venni a bajnokságok határáig, ahogy vannak Manuel Martin és Juan Zeta a TuPersonalTrainer.pro oldalon

Edzés verseny előtt

A testépítő versenyre való felkészülés edzése rendkívül fontos, mert meg kell őriznie a korábban elért izmokat. Emiatt az anyagcserétől függően, csökkenteni vagy növelni kell a gyakorlat intenzitását.

Az edzés utolsó hetei az izmok meghatározásán és karbantartásán alapulnak, ezért két lehetőség ajánlott: 6 alkalommal látogassa meg az edzőtermet heti, a test területeit 3 ​​részre osztva és kétszer gyakorolva, vagy ha úgy gondolja, hogy ez a módszer nagyon intenzív, gyakoroljon 3 napot, és hagyjon egy köztes napot pihenni.

Javasolt minden zónát különböző gyakorlatsorokkal dolgozzon, a tökéletes definíció megtalálása érdekében. A nagy izmok megterhelése esetén több rostjuk van, ami lehetővé teszi, hogy szigorú gyakorlatokat végezzenek. Megtaláljuk őket többek között a mellizomban, a combhajlításokban, a fenékben, és 16-20 sorozatot kell végrehajtani. Javasoljuk, hogy súlyokkal dolgozzanak, mert támogatják a nagy feszültséget.

Olyan kis izmok esetében, mint a bicepsz, a deltoidák és a tricepsz, kisebb a felületük, ezért olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek ne tépje az izmokat. Javasolt 12-15 sorozat elvégzése és alacsonyabb súlyok használata.

Étel a verseny előtt

A testépítő versenyre való felkészülés során kísérje a gyakorlatokat a egészséges étrend, amely megtartja az ideális testsúlyt a rendezvény napjáig. A diétának meg kell felelnie kiegyensúlyozott, alacsony cukor- és transzzsírtartalom mert könnyen hízhat és nehéz lenne pillanatok alatt leégni. A következő ételek ajánlottak:

Sovány fehérje

Csirke, tojás, pulyka, hal és szárított gyümölcsök, például dió, Ideálisak, mert segítik az izmok fejlődését és fenntartását. Fokozóként is szolgálnak egy nehéz testmozgás után..

Gabonafélék és zöldségek

A gabonafélék nagyszerű energiaforrással rendelkeznek, amelyek segítenek abban csökkenteni a táplálékfelvételt és legyen elegendő egészséges kalória a test számára. Hasonlóképpen, a zöldségek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, alacsony kalóriatartalmúak és természetes ásványi anyagok.

Versenypózok

A testépítő versenyre való felkészüléskor szükséges gyakoroljon egy sor pózot, amely segít felmérni a test izomzatát és szimmetriáját. A legkiemelkedőbbek közül:

Eleje és hátulja. Dupla bicepsz

Ez abból áll, hogy a bírák elé állsz, és kissé széttartod a lábad, felemeli a karját a feje magasságára, könyökét hajlítva és kezeit ökölbe szorítva lefelé, lehetővé téve a bicepsz és az alkar összehúzódását. Hasonlóképpen, ezt az eljárást megismételjük, de most a hátát mutatjuk be.

Profil. Mell- és tricepsz tágulás

Ezek a pózok lehetővé teszik a versenytársak profiljának értékelését. Mindkettőnél a legjobb oldalt kell kiválasztani és a lábat enyhe előre hajlítással helyezzük el, megemelve a sarkát, de anélkül, hogy levenné a padlóról.

A mellkas bemutatása esetén hajlítsa meg a karját, és tegye azt derékszögbe, az öklével és a másik kezével a csuklóját fogja. A tricepsz vonatkozásában ugyanaz az eljárás érvényes a lábra, de mindkét karját a hát mögé helyezik.

Ezeket az egyszerű tippeket követve, kiváló felkészülést kap a testépítő versenyre. Összpontosítson képességeinek fejlesztésére, az egészséges táplálkozás fenntartására és programozza elméjét a célra annak érdekében, hogy biztos győzelmet szerezzen az eseményen. Előre!