Ha valaki úszni szeretne, jó hírünk van, a medencéje közben laposra teheti a hasát.

Hiszed vagy sem, nem szükséges, hogy elkezdj eltalálni és eltalálni a ropog, hogy hasizma legyen. Ha egyike vagy azoknak, akik úszni szeretnek, jó hírünk van, megszerezheted lapos burkolat amíg a medencében játszol.

igen

Felülés a járdaszélen

Tartsa könyökét a vízből, a medence szélén, közben belemártod a lábad. Ezután ugyanúgy emelje fel őket, mint akkor, ha addig tartózkodna a medencéből mellmagasság, de térddel ne menj el a csípő mellett.

Úszás csúszómászás, összehúzza a hasát

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez húzza meg a hasát az egész menet során. Csípőjét, vállát és hátát próbálja tartani a víz felszínén. Végezzen 4 hosszat 100 méteren tizenöt másodperc pihenéssel mindegyik között.

Csomagtartó felvonók

Ehhez a borjakat a medence szélére helyezzük, úgy, hogy behajlítsuk a térdünket, és a test többi része a vízben legyen. Kezdjük abból, hogy karjainkkal fogjuk a lábunkat, hogy lazítsuk magunkat, és háttal dőljünk, hogy minden feszültséget összpontosítsunk a hasfal. Ily módon és anélkül, hogy a fejét a vízbe merítenénk, fel fogunk emelkedni, hogy megérintsük a térdét a mellkasával, ami összehúzza a hasat stb.

Pedálozás

Tegye a pedálozást úgy, mintha álló kerékpárt csinálna, fejjel és karral a vízből. Ezzel a gyakorlattal dolgozhatunk a rectus abdominis és a ferdén.

A v

Menj arra a részre, ahol nem állsz, és próbálj ülni úgy, hogy a tested és a lábad V-t alkot. A fejnek és a bokának ki kell lennie a vízből.

Ugrások

Néhány ugrással befejezzük a sorozatot: ugrás nyitva és zárva a lábakat és karokat egy percre. Ezután vigye fel térdét a mellkasához: a mozgásnak gyorsnak kell lennie. Végül néhány hasadás vagy lépés a víz alatt.