lapos

MADRID, január 21. (KIADÁSOK) -

A hagyományos hasizom, az úgynevezett „ropogás” egy olyan gyakorlat, amelyet a rectus abdominis izmok, a csokoládé rúdjának rövidítésére használnak, végeiket közelebb hozzák egymáshoz, hogy megnöveljék izmos hasuk térfogatát. De mennyiben lehet káros ez a gyakorlat a medencefenékünkre?

"A tipikus edzőtermi hasi has, amelyet mindannyian azért csináltunk, hogy lapos hasat kapjunk, és úgy nézzünk ki, mint egy csokoládé, nemcsak nem működnek, hanem károsak is a perineumra" - figyelmeztet Raquel López, a MAMIfit vezérigazgatója az Infosalusnak adott interjúban.

Mint elmagyarázza, a klasszikus hasi kivégzés nagyon összetett, és ha nem helyesen végzik, akkor káros nyomás gyakorolható a medencefenék felé. "Hosszú ideig ismételt végrehajtásuk állandó nyomást gyakorol a hüvelynyílás felé, és ezzel gyengül a medencefenék. Ha helyesen csinálják, és olyan embereknél, akik képesek rá, akkor nem lesznek károsak, de ez nagyon fontos, hogy helyesen végezzék őket "- tisztázza a medencefenék szakembere.

López azt állítja, hogy a has olyan testtartást jelent, amely napról napra aktiválódik, mert feladata a törzs és a gerinc stabilizálása, ezért azt tanácsolja, hogy az esettől függően ne próbálják meg erősíteni a hasat adott módon.

"Mivel a hasat úgy használják, hogy a rectus abdominis izmok rövidüljenek, ha a végük közelebb kerül, mi történik a csomagtartóval? Hajlik. Mivel ülő életmódunk miatt nem vagyunk eléggé hajlottak, most inkább" - húzza alá az alkalom „A medencefenék. Az a nagy ismeretlen ”(Dome Books).

Ha a rectus abdominist közelebb hozzuk -folytatjuk_, akkor "nagyon fontos a hasi nyomás növekedése" következik be, amely "hatalmas nyomást" gyakorol a medencefenékünkre, leengedve a kismedencei szerveket. Ezenkívül azt mondja, hogy az ágyéki gerincre is nyomást gyakorol, káros mindkettőre.

"Ha a hátadon fekszel, és nem simítod az ágyéki gerincet a talajhoz, de nem aktiválod a keresztirányú izmodat sem (amelynek egyik fő feladata, hogy a hátad görbületeit stabilan tartsd), amikor a hasadat végzed Ha az ágyéki gerincet a padlóhoz simítja, akkor törli annak fiziológiai görbéjét, amely valamire való, és amellett, hogy ezt az ellapítást fenn kell tartani, idővel olyan mozgást hajt végre, amely ellentétes a fiziológiájával "- teszi hozzá.

A fentieken kívül López megjegyzi, hogy minél jobban edzik a has felszínes izmait, annál kevesebbet dolgoznak a mély izmokon, így diszfunkció jön létre a has optimális működésében, és nem stabilizálódnak a has mozgásaiban.napi élet. "A has stabilizálása nélkül a mozgás gyenge, ez nem természetes, mert olyan izmokkal fogják végezni, amelyeket nem erre terveztek, ezért fáj a hát, a porckorongsérvek, az inguinálisok, a medencefenék diszfunkciói és egy hosszú stb.", figyelmeztet a MAMIfit vezérigazgatója.

Tehát le kell démonizálni a hagyományos hasizmokat? Ahogy tisztázza, igen és nem. Elmondása szerint mindaddig végezhetők, amíg a has és a medencefenék mélyizmai korábban aktiválódtak. A mélyizmok aktiválásának alapjától kezdve a végbél aktiválható a „ropogás” mozgásában, ha például a sporttechnika megköveteli.

Ezért a medencefenék szakértő arra a következtetésre jutott, hogy:

- Nem jó ötlet elkezdeni a hagyományos ropogtatásokat ellenőrzés vagy felügyelet nélkül, vagy anélkül, hogy korábban megmunkálták volna a mély hasi övet.

- A terhes nők vagy azok, akik most szültek, nem a rectus abdominis-t rövidítve, hanem funkcionálisan követik az izmok mélyebből felszínesebbé történő aktiválódását.

- Inkontinencia, medencefenék diszfunkció, kismedencei prolapsus vagy inguinalis sérvben vagy funkcionális impotenciában szenvedő nők nem végezhetnek ilyen típusú ülést.

- A herniált ágyéki lemezekkel vagy ágyéki vagy kismedencei fájdalommal rendelkezőknek nem szabad ezt a fajta felülést végrehajtaniuk, hanem először át kell nevelniük mozgásukat és hasi övüket.

- A „ropogtatáson” kívül a „felülés” (crossfit abs), a kerékpár, a Pilates száz, amely mindkét lábát egyszerre emeli le a földről, és a ferde has, amely többek között a könyököt az ellenkező térdre emeli olyan gyakorlatok, amelyek ugyanúgy működnek, mint a „ropogás”, ezért kerülni kell őket.

HOGYAN VESZTEK A HASZNÁL?

Mindezzel López azt javasolja, hogy gazdag és tápláló étrenddel jelölje meg a csokoládé elveszíti a has felszínes zsírját. "A has napról napra működik, talpon tart minket. Nem szükséges erősíteni a térfogatának megdolgozásával, mert optimális térfogatúnak kell lennie ahhoz, hogy talpon tartson minket, és elegendő megnyúlással kell tartania a jó testtartást. "- jegyzi meg.

Ezért azt állítja, hogy ha edz, akkor egy globális munkán belül kell edzenie, amely magában foglalja az egész testet, és az egyszerre működő nagy izomcsoportokat. Itt a medencefenék szakembere meghatározza, hogy a specifikus hasi gyakorlatok elvégzését csak diszfunkcióval küzdőknek, például a szülés utáni nő által elszenvedett has gátlásának, vagy olyan sportolóknak szabad feltüntetni, akiknek más módon kell megerősíteniük technikájukat. sport, vagy akár testépítők számára, akiknek növelniük kell a hangerőt, mert élnek rajta. "Az emberek többi részének, pontosabban azoknak, akiknek van egy extra lyuk a medencében, jól kell táplálkoznunk és jobban edzenünk" - mondja López.