Lélegezzen amikor

A fenék az egyik legproblémásabb terület a nők számára, mivel itt szokott felhalmozódni a narancsbőr nagy része. A fenék szilárd megtartásának egyszerű módja, nagy erőfeszítések nélkül, és ami a legfontosabb, hogy otthon, lent.

Ahhoz, hogy működhessenek, az a fontos, hogy a megfelelő helyzetben végezzék őket, és a mozgást folyamatosan fenntartsák. Ha ezeket a gyakorlatokat rosszul hajtják végre, akkor azok teljesen haszontalanok, és súlyos hátfájással is végződhetnek.

A gyakorlat során fontos, hogy a combodat a csípő felé fordítsd, és ne a háta mögött. Ez a pont fontos az Ön számára annak megkülönböztetéséhez, hogy egy gyakorlat jól sikerült-e vagy rossz.

Ezért vigyázzon, hogy a csípője mozdulatlan maradjon, és ne ringasson össze-vissza. A combot a csípőhöz és a csípőt a hátához kell igazítani, hogy ha a profilt nézzük, akkor hármasuk egyetlen egyenes vonalat képezzen.

A gyakorlatok

Visszafelé rúgás egyenes lábbal:

Kezdje úgy, hogy kezét és térdeit a földre támasztja. Hajlítsa meg a bal lábát 90 fokos szögben a levegőben.

Tartsa hajlítva a jobb lábát, és támogassa karjaival testtömegét. Fogd össze a farizom, amikor bal lábadat felfelé és hátra emeled.

Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a sorozatot, majd tegye meg a jobb lábával. Kilégzés, amikor felrúg. Lélegezzen be, amikor leengedi a lábát.

Használhatja a szőnyeget a nagyobb kényelem érdekében. Nagyon fontos, hogy a felsőtestét stabilan tartsa, miközben összehúzza az alját.

Hátfutás felemelt lábbal:

Kezdje úgy, hogy kezét és térdeit a földre támasztja. Hajlítsa meg a bal lábát 90 fokos szögben a levegőben.

Tartsa hajlítva a jobb lábát, és támogassa karjaival testtömegét. Fogd össze a farizom, amikor bal lábadat felfelé és hátra emeled.

Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a sorozatot, majd tegye meg a jobb lábával. Tartsa fent az összehúzódást, ez növeli a gyakorlat intenzitását. Kilégzés, amikor felrúg. Lélegezzen be, amikor leengedi a lábát.

Használhatja a szőnyeget a nagyobb kényelem érdekében. Tartsa stabilan a felsőtestét, miközben összehúzza az alját.

Hátsó fenékemelés:

Feküdj a hátadon térdre hajolva. Tegye a lábát a földre. A karjainak egyenesnek és oldalain kell lennie, hogy segítsen. Vetítse csípőjét a mennyezet felé, miközben a farizmait felemeli a padlóról. Összezsugorod a feneked a mozgás során.

Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni. Megakadályozza, hogy a fenék ellenőrizetlenül elérje a padlót. Kilégzés közben emelje fel a farizmát. Lélegezzen be, amikor az alját a földre hozza. Kiküszöbölheti ezt a gyakorlatot, ha fájdalma van a hát alsó részén.