Az egyik olyan élelmiszer, amelyet minden nap el kell fogyasztanunk legalább 300 gramm mennyiségben, gyümölcs.

Most lehetőségünk van dinnyét, szilval, paraguayi, füge, füge és görögdinnye megtalálására a piacon, akkor ezeknek a gyümölcsöknek a nagy része eltűnik, és csak a következő évben tér vissza.

Milyen előnyökkel járnak ezek a nyári gyümölcsök?

Dinnye (június - szeptember)

előnyei

A dinnye gyümölcs, amely hozzájárul alacsony kalóriatartalmú (27 kcal/100 gramm), és bár nem tűnik ki magas rost (100 gramm 1 g rostot tartalmaz) igen kielégítő erő, ami miatt a szövetséges, ha súlycsökkentő tervet készít.

Lássuk, mit ad 100 gramm dinnye:
  • 92,4 gramm Víz.
  • 6 gramm szénhidrátok.
  • 0,6 gramm fehérje.
  • Nyomai zsírok.

Tekintettel a vitaminok tartalmaznak:

  • 4 μg A-vitamin (retinol).
  • 0,04 mg B1-vitamin (tiamin)
  • 0,02 mg B2-vitamin (riboflavin).
  • 0,07 mg B6-vitamin (piridoxin).
  • 30 μg B9-vitamin (folsav).
  • 25 mg C-vitamin (aszkorbinsav).
  • Nem tartalmaz sem D-vitamint (kalciferol), sem B12-vitamint (kobalamin).

Tekintettel a ásványok, 100 gramm dinnye tartalmaz:

  • 320 mg kálium.
  • 18 mg foszfor.
  • 17 mg magnézium.
  • 14 mg kalcium.
  • 14 mg nátrium.
  • 0,4 mg vas.
  • 0,1 mg cink.

A veseproblémákkal küzdő embereknek óvatosnak kell lenniük mindazokkal a gyümölcsökkel, amelyek magas káliumtartalommal bírnak.

A dinnye jótékony hatása:
  • Megvan vízhajtó hatás. Köszvényes betegeknél javíthatják a tüneteiket.
  • Ők nagyon hidratálók.
  • A szabad gyökök ellen lép fel jelen van a testünkben.
  • A székrekedés megelőzése, egyes típusai rákos megbetegedések és a szív-és érrendszeri betegségek.
  • Megvan antikoaguláns hatás adenozintartalma miatt.

A dinnye klimaxos gyümölcs, ezért betakarítása után tovább érik.

Szilva (június - augusztus)

A szilva azért emelkedik ki, mert javítja a székrekedést, elősegíti a béltranszportot és hashajtó hatású, emellett jó adag antioxidánsuk is hasznos a szervezet számára.

100 gramm szilva biztosítja:
  • 54 kcal.
  • 82,3 gramm Víz.
  • 12 gramm szénhidrátok
  • 2,3 gramm rost.
  • 0,75 gramm fehérje.
  • 0,2 gramm zsírok.

Ami vitaminok tartalmaznak:

  • 20 µg A-vitamin.
  • 0,06 mg tiamin (vit B1).
  • 0,04 mg riboflavin (vit. B2).
  • 0,5 mg niacin (Vit3 B3).
  • 0,05 mg piridoxin (vit. B6).
  • 3 µg folsav (vit. B9).
  • Nincs kobalamin (vit. B12).
  • 6 mg C-vitamin.
  • 61 µg D-vitamin (tokoferol).
  • 0,5 mg E-vitamin.

Tekintettel a ásványok tartalmaznak:

  • 236,5 mg kálium.
  • 29 mg foszfor.
  • 12,5 mg kalcium.
  • 11,5 mg magnézium.
  • 0,5 mg nátrium.
  • 0,45 mg vas.
  • 0,4 mg cink.

A szilva jótékony hatása:
  • Funkció antioxidáns és antiszeptikus.
  • Van a vizelet lúgosító és fertőtlenítő tulajdonságai.
  • Előnyben részesíti a húgysav eltávolítása vizeletből.
  • Köszönöm nagy kielégítő erő segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.

A szilva klimatikus gyümölcs, összegyűjtése után tovább érik.

Paraguayas (július - augusztus)

A paraguayi nők kiemelkednek magas karotinoid- és élelmi rosttartalmuk miatt.

100 gramm paraguayi biztosítja:
  • 46 kcal.
  • 86,6 gramm Víz.
  • 10,2 g szénhidrátok.
  • 0,9 gramm fehérje.
  • 2,2 gramm rost, ami fontos összeg.
  • 0,1 gramm zsírok.

Ami vitaminok:

  • 8,7 μg A-vitamin
  • 0,02 mg tiamin (Vit. B1).
  • 0,04 mg riboflavin (vit. B2).
  • 0,8 mg niacin (vit B3).
  • 0,03 mg piridoxin (vit. B6).
  • 9 μg folsav (B9. Vit.).
  • 37 mg C-vitamin
  • 0,5 mg E-vitamin.
  • Nem biztosít D-vitamint vagy kobalamint (vit. B12).

Ami ásványok:

  • 170 mg kálium.
  • 22 mg foszfor.
  • 10 mg magnézium.
  • 7 mg kalcium.
  • 1mg nátrium.
  • 0,4 mg vas.
  • 0,1 mg cink.
  • 3 ug jodid.
  • 1 µg szelén.

Egy adag paraguayi gyümölcs fele annyi A-provitamint (béta-karotinokat) és C-vitamint tartalmaz, amire szükségünk van naponta.

A paraguayi fogyasztás jótékony hatása:
  • Segít a fogyásban. Mivel nagy a jóllakó erejük, sok rostot, kevés kalóriát és zsírt nem biztosítanak.
  • Nagyon gazdag antioxidánsokban. Megakadályozzák a rákok és a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos típusait.
  • Segíteni csökkenti a szorongást, megnyugtatja a gyomorrontást.
  • Az övé miatt vízhajtó és hashajtó hatás érdekesek a köszvényben és reumában szenvedők számára.

A paraguayi a klimaxikus gyümölcs, betakarítás után tovább érik.

Brevas (június-július) és füge (július-szeptember)

A füge és a füge nagyobb kalóriamennyiséget biztosít, mint a többi gyümölcs, amelyet itt láttunk, mivel 70 grammot adnak 100 grammra, akkor nagyon energikusak.

100 gramm füge vagy füge tartalmaz:
  • 80,3 gramm Víz.
  • 16 gramm szénhidrátok.
  • 2,5 gramm rost.
  • 1,2 gramm fehérje.
  • Nyomai zsírok.

A füge és a füge kiemelkedik hashajtó hatás, a bennük lévő rostmennyiség miatt.

Tekintettel a vitaminok, 100 gramm füge vagy füge tartalmaz:

  • 8 µg A-vitamin.
  • 0,06 mg tiamin (Vit. B1).
  • 0,05 mg riboflavin (vit. B2).
  • 0,5 mg niacin (Vit3 B3).
  • 0,11 mg piridoxin (B6-vitamin).
  • 7 µg folsav (vit B9).
  • Nem tartalmaz kobalamint (B12-vitamint) vagy D-vitamint.
  • 2 mg C-vitamin
  • 0,89 mg E-vitamin.

Tekintettel a ásványok tartalmaznak:

  • 270 mg kálium.
  • 38 mg kalcium.
  • 22,5 mg foszfor.
  • 20 mg magnézium.
  • 2 mg nátrium.
  • 0,6 mg vas.
  • 0,3 mg cink.
  • 1,5 ug jodid.

A füge és a füge fogyasztásának egészségügyi előnyei:
  • A nagyszámú antioxidánsok amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök hatásait.
  • Tud segíteni szabályozza a vérnyomást magas káliumtartalma miatt.
  • Segítsen feltölteni annak köszönhetően magas rosttartalom, ami miatt a szövetséges, ha nem akar hízni.
  • Mint minden más gyümölcs, megakadályozza megjelenése bizonyos típusú rákok, szív- és érrendszeri betegségek és székrekedés.
  • A bennük lévő oldható rostok mennyisége miatt segít szabályozza a cukor és a koleszterin szintjét a vér.
  • Ez a gyümölcse könnyű emésztés, nem okoz gyomorégést vagy refluxot.

A füge a klimaxikus gyümölcs betakarítás után tovább érik.

Görögdinnye (június - augusztus)

Az egyik legnagyobb víztartalmú gyümölcs a görögdinnye, tudta-e, hogy 100 gramm görögdinnye csak 20 kcal? Ez azért van, mert a Súlyának 94-95% -a víz.

Lássuk, mit tartalmaz 100 gramm görögdinnye makro- és mikroelemek:
  • 94,6 gramm Víz.
  • 4,5 gramm szénhidrátok.
  • 0,5 gramm rost.
  • 0,4 gramm fehérje.
  • Nyomai zsírok.

Tekintettel a vitaminok:

  • 18 µg A-vitamin.
  • 0,02 mg tiamin (B1).
  • 0,02 mg riboflavin (B2).
  • 0,3 mg niacin (B3).
  • 0,07 mg piridoxin-vitamin (B6).
  • 3 µg folsav (B9).
  • 5 mg C-vitamin (aszkorbinsav).
  • 0,1 mg E-vitamin.
  • Nincs D-vitamin vagy B12-vitamin.

Ami ásványok:

  • 120 mg kálium.
  • 11 mg magnézium.
  • 7 mg kalcium.
  • 5,5 mg foszfor.
  • 4 mg nátrium.
  • 0,3 mg vas.
  • 0,1 mg cink.

A görögdinnye fogyasztásának előnyei:
  • Mivel kevés nátrium van benne nagyon vízhajtó, ezért nagyon érdekes gyümölcs, ha folyadék-visszatartásban szenved.
  • - ha veseproblémái vannak, például krónikus veseelégtelenség, el tudnád venni, mivel nagyon kevés a kálium.
    • Az áfonya, az alma vagy a körte kevesebb, mint 120 mg/100 gramm ételt tartalmaz, ezért remek választás, ha ebben a patológiában szenved.
  • Magas antioxidáns tartalma miatt gyümölcs megakadályozza a rák bizonyos típusait, a szív- és érrendszeri betegségeket, a retina degenerációját és az öregedést.
  • Megvan hashajtó hatás.

Kóstolja meg a görögdinnyét ezen a nyáron, mert a víz mellett számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz.

A görögdinnye egy klimaxikus gyümölcs, betakarítás után tovább érik.

A gyümölcs számos előnye van, ne hagyja ki.

  • Vegyen ebédre, uzsonnára ebéd vagy vacsora előtt, közben vagy után, ez nem számít, a tény az, hogy jó mennyiséget kell enni, ha meg akarja előzni a sokféle betegséget.
  • Íme néhány módszer a bevételére.

Ha azt szeretné, hogy segítsek az étrendben, megtalálhatja a dietistamurcia.com címen

♥ Az ebben a cikkben összegyűjtött makrotápanyagok és mikrotápanyagok összetétele a spanyol élelmiszer-összetételi adatbázisból származik.

Egyéb érdekes olvasmányok: