Itt találhatók az anatómia és a fenék legjobb gyakorlatai, kiváló bemutató videókkal.
A fenék három izomcsoport, amely a feneket alkotja: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus.
Gluteus maximus
A gluteus maximus a farizmok közül a legnagyobb és az emberi test egyik legerősebb izma. Ragaszkodik az iliotibiális csíkhoz és a combcsont gluteális tuberozitásához.
Az izom egymással párhuzamosan elhelyezkedő kötegekből áll, amelyek négyszög formájú, rostos válaszfalakkal elválasztott nagy kötegekbe vannak összegyűjtve, és képezik a fenék kiemelkedését. Célja a csípő kinyújtása és oldalirányú elforgatása, valamint a törzs kinyújtása és fenntartása függőleges testtartásban.
Gluteus medius
A gluteus medius egy vastag izom, amely a medence laterális és felső régiójában található, közvetlenül a csípőcsík alatt. Ventilátor alakú, legszélesebb része fent van.
Hátsó harmadát a gluteus maximus, elülső kétharmadát pedig a gluteális aponeurosis takarja, amely elválasztja a felületes fasciától (membrán) és az integumentumtól (epitheliális bélés, amely a testet borítja és megvédi a külső környezettől).
A gluteus medius izom az ilium külső felületéhez kapcsolódik a csípő címer és a hátsó felső gluteális vonal között .
Gyaloglás közben a középső izom és a gluteus maximus funkciója az, hogy a testet az egyik lábán tartja, a tenzor fascia lata-hoz viszonyítva, hogy megakadályozza a medence leesését az ellenkező oldalra.
A gluteus medius a comb erőteljes elrablója, amely lehetővé teszi a láb elmozdulását a test középvonalától, valamint a combcsont mediális elfordulását.
Gluteus mínusz
A gluteus minimus (vagy gluteus minimus), a három farizom közül a legkisebb, közvetlenül a gluteus medius alatt helyezkedik el, háromszög alakú, felülről szélesebb.
Rögzül a nagyobb trochanter elülső és felső határához.
A gluteus minimus funkciója a medence mozgásának támogatása és ellenőrzése. Részt vesz a comb belső és külső forgatásában. Ez az izom maximális erejét használja fel járáskor és futáskor, amikor az egyik láb nem áll le a talajról.
- Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz és a karok megerősítéséhez 15 perc alatt Nueva Mujer
- Hogyan kell öltözködni, hogy karcsú legyen a lába és a feneke
- Alapvető gyakorlatok, amelyeket ülve végezhet, hogy karját karcsúsítsa; pufók; Új Nő
- Tornatermi gyakorlatok az otthoni fogyáshoz - La Provincia
- Hula karika gyakorlatok a derék körvonalának csökkentésére - Fogyjon otthon