Értesítések

Aktiválja a push értesítéseket, hogy mindig tájékozott maradjon a New Woman-ről

Értesítések

Értesítések letiltva Metroecuador.com.ec

megerősítéséhez

Ezek a gyakorlatok ideálisak, ha nincs sok időd

A karok formában tartása kissé unalmas és bonyolult lehet, különösen, ha nincs sok időd. Ha azonban megtalálja a megfelelő rutint, rájön, hogy nem kell annyira szenvednie.

Ne felejtsük el, hogy a kulcs a fegyelemben és a kitartásban rejlik.

Az egyetlen dolog, amire szüksége van, két súlyzó vagy két üveg víz. Bár nem kell túl sokat terhelnie, a súlyokkal való munka hatékonyabbá teszi a rutinját. Végezzen bemelegítő rutint, mielőtt elkezdené.

Súlyzó padlóprés

-A könyöknek 45 fokos szöget kell alkotnia a testtel. Lassan fordítsa meg a mozgást, és kezdje elölről. Ez ismétlés. Teljesítsen 8–12 ismétlést.

Oldalsó magasság

-Álljon kissé hajlított térdekkel. Mindkét kezében egy súlyzót tartva, hagyja, hogy a karja oldalára lógjon, tenyere befelé nézzen.

-Engedje le a karját; teljes 8-12 ismétlést.

Bicep göndör

-Álljon a lábával vállszélességig, súlyzót tartva a kezében.

-A tenyérrel előrefelé hajlítsa meg a könyököt, és húzza a súlyt a vállak felé.

-Engedje le a karját. Végezzen el 8–12 ismétlést (és tegye ugyanezt a másik karral). Ne feledje, hogy lassú és kontrollált mozgásoknak kell lenniük.

Húzza a súlytВ

-Álljon a lábával vállszélességig, a karok nyugodtan lógjanak előtted, és két kézzel fogják a kettlebellt.

-Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a kettlebellt a lábai közé.

-Egy gyors mozdulattal emelje fel magát a guggolásból a lábak kiegyenesítésével, miközben a karjait előre emeli a szemmagasságba. A kettlebellnek súlytalannak kell lennie ennek a mozdulatnak a tetején.