Vannak reggelek, amikor különösen ügyetlenül vagy "sűrűen" ébredsz, és csak fontos megbeszélésed vagy elfoglaltságod van. Javaslunk egy menüt, amely "mentő" ételeket tartalmaz, amelyek ösztönzik az elmédet, hogy 100% -osan teljesíthess és mérhess.

María T. López, gyógyszerész és technikus a táplálkozás és a dietetika területén

visszanyerni

2019. április 5., 22:29

Reggelinél stimulálja az agyát

  • Sovány tejeskávé
  • Fél teljes kiőrlésű szendvics salátával, paradicsommal és szardellával
  • Kiwi és körte leve

A a kávé remek stimuláns koffeinje pedig aktiválja és erősíti a központi idegrendszert, javítja a memóriát és a figyelmet amikor stressz, fáradtság, alváshiány van. Vegyünk napi 1 vagy 2 adagot.

A a teljes kiőrlésű kenyér "üzemanyagot" szolgáltat az agyad számára (hidrátok, amelyek glükózzá alakulnak át) és szardella fokozza a memóriát.

Reggel közepén nyerjen mentális mozgékonyságot

  • Fölözött joghurt dióval
  • Egy teáskanál búzacsíra

A a tejtermékek elősegítik a mentális éberséget és ha soványak, nem tartalmaznak telített zsírt.

A diófélék és búzacsíra nagyon antioxidánsak és kerülje a fáradtságot.

Enni javítja a memóriát és a koncentrációt

  • Quinoa zöldségekkel
  • Grillezett lazac julienne főtt vörös káposztával, mazsolával és fenyőmaggal
  • Ecetben pácolt eper

Továbbá szénhidrátok, fehérjék és omega 3, ez a menü megadja folsav, alapvető jól emlékezz és koncentrálj.

Ez is jó forrása B6 és B12 vitaminok amelyek kedveznek a az idegrendszer megfelelő működése, a hangulat és az intellektuális teljesítmény javítása.

A quinoa rendelkezik a 8 esszenciális aminosav neki jó idegi funkció.

És a vörös káposzta és vörös bogyós gyümölcsök gazdagok benne antocianinok és polifenolok mit kényeztesse a sejtmembránokat.

Az uzsonnában, hogy a szellem nem bomlik el

  • Banán turmix szójaitalral és egy evőkanál sörélesztővel

A főzőbanán forrása triptofán, aminosav antidepresszáns és relaxáló hatású.

És a sörélesztő remek koktél cink-, ideális felvidít, Y a B csoport vitaminjai amelyek javítják a kognitív funkciók és motiváció.

Vacsorára, hogy az elméd ne aludjon

  • Teljes kiőrlésű pirítós guacamollal
  • Chard omlett
  • Túró apróra vágott szárított barackkal

A tojás az egyik a legtöbb étel hegy hogy, mint a folsav a mángold, aktiválja a memóriát és a koncentrációt.

A avokádó és szárított barack, omega 3-mal és C-vitaminnal, tartsd a éber elme és segítenek neked jobban teljesítenek.

Bármikor töltse fel idegsejtjeit

  • Növények, mint zsálya és a babér olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy segítenek koncentrációt és mentális mozgékonyságot nyerjen.
  • Vegyen be infúziókat is zöld tea, vadgesztenye, ginzeng vagy ginkgo biloba Amikor különösen lemaradtnak érzi magát, segítsen küzdj a mentális fáradtság ellen.

Hogyan adhat több életet az idegsejtjeinek

Az általunk javasolt menü kifejezetten erre szolgál azok a napok, amikor "sűrűbben" ébredsz, és gondjaid vannak a koncentrációval De nem engedheti meg magának, hogy lassítson Biztosan fontos kötelezettségeit kell teljesítenie minden nap, és ez megköveteli, hogy mindig százszázalékos legyen.

  • Ha te is akarod naponta vigyázzon az agyára, megfiatalítsa és megakadályozza romlását, Vegye figyelembe ezeket a tippeket.

A ideális étrend az elme számára az, amely tartalmazza tápanyagok hogy egyrészt, rövid távon járnak el, és a legjobb energiát szolgáltatják hogy naponta teljesíts, és ne érezd fáradtnak magad az első változáskor.

Egyszerű szokások, amelyek gondozzák az agyadat

Másrészről pedig olyan anyagokat is ad neked, amelyek hosszú távú befektetésnek számítanak, ha rendszeresen felveszed őket a menükbe megakadályozza a mentális hanyatlást. Ezért kellene tartalmazza az étrendben:

Lassú felszívódás hidratál

A jobb üzemanyag az agy számára. A ennek a szervnek a glükóz a fő energiaforrása, ezért kell naponta ötször étkezve tartsa stabilan a szintjét. Az elmédnek szüksége van rá, hogy emlékezzen, megtervezzen, gondolkodjon.

De nem csak, a Florida Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy ez a tápanyag is kulcs az önuralom fenntartásához. Észrevette, hogy a hosszú találkozók végén, akár családi, akár munkahelyi emberek szoktak dallamból kibontani a válaszokat?

Ennek oka az, hogy az agyból hiányzik a glükóz, és emellett mentális fáradtság, van az impulzusok megállításának nehézségei.

  • De ne tévedj, a glükóz nemcsak a cukor vagy a finomított liszt szinonimája. Ennek a szervnek a legjobb üzemanyaga a lassan felszívódó szénhidrát, mint pl rizs és teljes kiőrlésű tészta vagy hüvelyesek hogy biztosítják energiát folyamatosan az idegsejtjeire.

Kék halak hetente 3 alkalommal

Ideális megőrizni a reflexeket és az emlékezetet. A Omega 3 makrélát vagy lazacot érintenek mielintermelés, az idegsejteket borító és védő anyag.

8 ok, amiért több halat kellene enni

  • Vesz kék halat hetente 3-szor és ez javítja a tanulási képességet, növeli a memóriát és megőrzi a reflexeket.

B csoport vitaminok

Alapvető fontosságú a jól emlékszel mindenre. Az Ausztrál Egyetem tanulmánya azt mutatta B12-vitamin hiány (hús, olajos hal és tojás) és folsav (hüvelyesek, diófélék, gabonafélék és zöld leveles zöldségek) emelik a homocisztein szintjét növeli az Alzheimer-kór kockázatát.

  • A vitaminok mellett cink- (tenger gyümölcseiben) és magnézium (zöldségfélékben) tartsa meg éber elme.