Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

diétát

Mindenhol számtalan üzenetet hallunk a fogyás legjobb módszeréről vagy diétájáról. Egészségügyi intézmények, a média, az iskola vagy a munkakörnyezet, a társadalmi csoportok ... mindannyian mondanak valamit erről. Egyesek jogos érdeke az életkörülmények javítása, mások 100% -ban esztétikai vagy kereskedelmi érdekeket képviselnek.

Bizonyára mindannyian beszámíthatunk családunkba, barátainkba és ismerőseink közé olyat, aki sikerrel vagy sikertelenül, egyszer vagy többször megpróbált lefogyni. Sokféle módja van annak, ahogyan tették. Számtalan fogyókúrás étrend létezik, olyan ételek, amelyeknek szinte varázslatos tulajdonságokat tulajdonítottak, testmozgási rutinok, allopátiás és alternatív gyógyszerek, masszázsok, krémek, övek stb. De Mely módszerek nyújtják a legjobb hosszú távú eredményt? Melyek azok a tervek, amelyek nem teszik kockára az egészséget? Hogyan lehet azonosítani, hogy az étrend biztonságos-e és nem jár-e negatív következményekkel?

Ahogy a túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatot jelent, és rontja az ettől szenvedők életminőségét, léteznek olyan módszerek is a fogyásra, amelyek valóban veszélyesek, mert veszélyeztetik az egészséget. Egyesek rövid távon súlyos, kedvezőtlen reakciókat okozhatnak, például vizelethajtással való visszaélés, amely szívbetegséghez, sőt halálhoz vezethet; Mások hosszabb ideig csinálják, például olyan tervek, amelyek elősegítik bizonyos tápanyagok hiányát, vagy valamilyen hormonális változás, ha azokat hosszú ideig követik. Más rendszerek gyors fogyást érhetnek el, de előnyben részesítik a rettegett "visszapattanást". Néhány módszer drága vagy nehezen követhető, vagy nem felel meg az őket követők elvárásainak, ami demotiválja őket, sőt elősegítheti az új súlygyarapodást.

Az alábbiakban felsoroljuk és röviden ismertetjük azokat a jellemzőket, amelyeket kerülni kell a fogyókúrás terv kiválasztásakor, valamint néhányat, amelyeket elengedhetetlenül meg kell keresni.

A fogyókúrás diéta során kerülendő tulajdonságok

  1. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, vagy amelyek elősegítik a böjtölést . Ez a fajta étrend elősegíti a gyors víz- és izomvesztést. Az izom csökkentésével és a test megszokásával ezekhez az alacsony energia-hozzájárulásokhoz csökken a bazális energiafelhasználás, vagyis kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, ezért könnyebb és könnyebb lesz visszaszerezni a lefogyott súlyt és több testzsírt felhalmozni. . Ezenkívül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem fedezi a vitaminok és ásványi anyagok szükségletének 100% -át. Példák ezekre a diétákra:
    1. Az étrend kevesebb, mint 1200 kcal.
    2. Olyan étrendek, amelyek néhány napig csak a gyümölcsök és/vagy zöldségek és gyümölcslevek fogyasztását segítik elő.
    3. Bármely étrend, amelyben egy bizonyos mennyiségű ételt kell fogyasztania, sokkal kevesebb, mint a szokásos fogyasztása.
  2. Étkezési tervek, amelyek kihagynak valamilyen egész élelmiszercsoportot. A kiegyensúlyozott étrenden belül minden ételcsoportnak megvannak a maga funkciói, így bármelyikük megszüntetése negatív következményekkel járhat. Például a túlzott szénhidrátkorlátozás elősegítheti a fáradtságot, rossz közérzetet, alvást; az állati eredetű élelmiszerek teljes kiküszöbölése vérszegénységet okozhat a B 12 -vitamin hiánya miatt stb. Néhány ilyen jellemzőkkel rendelkező étrend:
    1. Diéták, amelyek során az összes gabonafélét megszüntetik (kenyér, tortilla, tészta stb.).
    2. Olyan étrend, amelyben az összes gyümölcs és/vagy zöldség ideiglenesen korlátozott.
    3. Étkezési tervek, amelyek során az összes állati eredetű élelmiszer (tej, sajtok, húsok, tojás stb.) Kikerül.
  3. Étkezési tervek, amelyekben "varázslat" vagy "zsírégetés" tulajdonságokat tulajdonítanak egy adott ételnek. Például olyan étrendek, amelyeknél szinte bármit szabad enni, amennyiben a "kulcsélelmet" bizonyos formában vagy mennyiségben fogyasztják. Az elhízást, amint azt a fentiekben említettük, különböző tényezők okozzák, ezért egy adott étel nem lehet oka vagy gyógyítása. Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak megfelelő vagy nem megfelelő étrend.
  4. Súlykontroll-tervek, amelyekben ismeretlen vagy kétséges eredetű és összetételű gyógyszereket kell szedni . Annak ellenére, hogy ezek közül a gyógyszerekből vagy kiegészítőkből soknak ígérkezik, hogy „természetes eredetűek”, a gyógyszerek szedése anélkül, hogy megbizonyosodna kémiai összetételükről, rendkívül kockázatos, és súlyos következményekkel járhat, mint például hormonális rendellenességek, kiszáradás, szívproblémák, szorongás. Soha ne vegyen be olyan gyógyszereket (tablettákat, cseppeket, szirupokat stb.), Amelyek nem tartalmazzák az összetételüket és az azokat előállító laboratórium adatait, amelyek egyértelműen a csomagolásra vannak írva.
  5. Vény nélküli gyógyszerek fogyasztása.Súlyszabályozó gyógyszert nem szabad vény és orvosi felügyelet nélkül bevenni. Nem minden embernek, akinek fogynia kell, jelöltje lehet a gyógyszerek szedésének. Nagyon pontos kritériumok léteznek annak meghatározásához, hogy ki és milyen feltételek mellett vegye fel őket. Ellenkező esetben a gyógyszer használata felülmúlhatja az elhízás vagy a túlsúly kockázatát. Másrészt emlékeztetni kell arra, hogy egyetlen gyógyszer sem ad jó eredményt, ha azt nem kombinálják megfelelő étrenddel és edzéstervvel. Mindig konzultáljon orvosával.
  6. Az övek, kötszerek vagy masszázsok használatán alapuló súlykontroll-rend. A testzsír csökkentésének egyetlen ismert módja az energiaforrásként történő használatának elősegítése. Ez úgy érhető el, hogy növeli a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát "égessen", és a fogyasztás csökkentésével. Ezért az övek, kötszerek, masszázsok és egyéb módszerek, amelyek nem mozdítják elő ezt a mechanizmust, csak azt érhetnék el, hogy azonos mennyiségű zsír átrendeződik, vagy hogy nagyobb mennyiségű folyadék elvesztése kedvez az enyhe fogyásnak.

Kívánatos jellemzők fogyókúrás étrendben

  1. Meg kell támadnia a súly és a testzsír felhalmozódásának okait.A genetikai hajlam mellett az elhízás összefügg a mozgásszegény életmóddal, a túlzott zsír- vagy cukorfogyasztással, a rossz étkezési szokásokkal, a stresszel és egyes esetekben hormonális vagy anyagcserezavarokkal. A jó súlykezelési tervnek foglalkoznia kell az egyes esetekben azonosított okokkal. A legtöbb ember számára a túlsúly kezelésének tartalmaznia kell legalább:
    1. Étkezési terv, amely csökkenti a kalóriabevitelt
    2. Fokozott fizikai aktivitás
    3. Az étkezési szokások és az életmód módosítása
  2. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden étkezésnél tartalmaznia kell minden csoport ételeit, megadva azok helyét és fontosságát. Vagyis tartalmaznia kell a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, állati eredetű ételeket és hüvelyeseket minden ember számára megfelelő mennyiségben és arányban, elkerülve a felesleges zsírt, cukrot és sót.
  3. Az egyéni igényekhez és ízléshez kell igazítani . Súlykontroll-rendszert nem szabad elszenvedni; Minden ember igényeihez kell igazítani, figyelembe véve a szokásos fogyasztási helyeket, ízlést, szokásokat, rendelkezésre állást stb.
  4. Határozatlan ideig követhető . Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlsúly és az elhízás krónikus betegség, és kezelésüknek állandónak kell lennie. Ezért a jó étkezési tervnek elég rugalmasnak kell lennie a hosszú távú kötődés eléréséhez, de elég merevnek kell lennie a kitűzött célok eléréséhez.
  5. Ösztönözze a jó étkezési és életmódbeli szokásokat.Végül a súlykontroll-tervnek egyidejűleg oktatást kell nyújtania az egészségről és a táplálkozásról, hogy azok, akik követik, fokozatosan új, egészségesebb szokásokat fogadjanak el, amelyek hosszú távú jólétet biztosítanak számukra.

Összegzésképpen elmondható, hogy a túlsúly és az elhízás jelentősen növeli annak kockázatát, hogy olyan betegségek szenvedjenek, amelyek nagymértékben korlátozzák az ember életminőségét; De a nem megfelelő súlycsökkentő tervek betartása ugyanolyan súlyos következményekkel járhat. Kerülje a "könnyebb" vagy "gyorsabb" utak keresését, és bármilyen döntés meghozatala előtt konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.