Tanulja meg a 9 „mágikus” szabály alkalmazását, és egészséges módon fog fogyni

Ketogén, rugalmas, 5: 2, gluténmentes, a kék zónáké vagy akár a kávéval. Az új étrendek, amelyek közül sokakat nehéz elhinni, minden évben szaporodnak, és ezek csak az elmúlt hónapok legtöbbet emlegetett. Az egyre szélesebb körű akarat vigyázzunk magunkra és tartsuk fenn az egészséges súlyt gondolat, hogy ezek az általában korlátozó étkezési formák, amelyek mindkét célt ígérik, a legnépszerűbbek. De mi lenne, ha a kulcs nem abban lenne, amit eszünk, hanem abban hogy eszünk? Sok szakértő támogatja ezt az elméletet, amelyet tudományos tanulmányok is alátámasztanak. A táplálkozási szakember Carolyn dunn, például nemrégiben végzett kutatásokat az észak-karolinai állami egyetemen, az USA-ban. Az eredmények fényében Dunn megerősíti, hogy közvetlen kapcsolat van a fogyás és az egyre több követőt elnyerő meditációs eszköz között:.

venni

„Tudatos étkezés”, vagy amikor a tudatosság az asztalra került

Az éberség hitelezésből áll tudatosság és tudatosság a jelen pillanatban és fantasztikus terápia jobban élni, lazább lenni, produktívabb lenni és boldogabbnak érezni magát. Bármely hétköznapi helyzetben alkalmazható, étkezés közben is. "A figyelmes étkezés vagy a tudatos étkezés a figyelem folyamata, minden érzékkel, az evés és az ivás élményére, mind ételre, mind pedig gondolatok, testérzetek és érzelmek amelyek étkezés előtt, alatt és után is felmerülnek ”- magyarázza Anwella, a Naked Concept tanulmány egészségügyi edzője.

Ebben az új madridi wellness-központban a figyelmes táplálkozás olyan eszköz, amelyet megtanítanak azok, akik egészségesebbet szeretnének enni, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak-e vagy sem. Bár ez nem diéta, mert "nincsenek tiltott ételek és a kalóriákat nem számolják", tanulmányok bebizonyították, hogy ez segít sújt veszteni. Ügyeljen az ételekre és hogyan reagál testünk és elménk megengedi nekünk különböztesse meg a valódi éhséget az érzelmi étvágytól, azonosítsa, mely ételek okoznak számunkra szorongást, szomorúságot vagy unalmat, és fedezze fel, mikor vagyunk igazán jóllakottak, elkerülve a túlevést.

"A tudatos étkezés segít felfedezni milyen ételek jók nekünk és melyek nem, tanulja meg megkülönböztetni a gyomoréhséget az érzelmi éhségtől, valamint a jóllakottság és a teltség érzésétől. Az érzelmi éhség azonosításával csak akkor tudunk enni, amikor fizikailag éhesek vagyunk, amit a test valóban kér tőlünk - mondja Anwella. Továbbá, a fogyókúrás étrenddel ellentétben „az hosszú távon fenntartható és szokássá válhat ”, elérve, hogy fenntartsuk a egészségesebb életet és jobban érezzük magunkat.

A „tudatos étkezés” 9 lényege

Az éberség minden étkezésnél alkalmazható, bár mindig könnyebb lesz azokkal kezdeni, amelyekben egyedül vagyunk. Az induláshoz Anwella azt javasolja, hogy iratkozzon be a konkrét műhely amelyekben szakértő kezéből felfedezhetők a technika alkalmazása során eszünk és iszunk. "Tanulással tanulsz" - mondja. Számára a fő nyom egy zen-közmondás, amely ezt diktálja "Ha eszel, csak egyél". A maga részéről Dr. Susan Albers, a témában több bestseller szerzője összefoglalja a követendő lépéseket, hogy kilencben elmélyülhessen a tudatos étkezésben:

1. Fõzni és enni jó humor, pozitív hozzáállással
két. Megteríteni az asztalt, ne egyél a kanapén vagy állva
3. Ne tedd nincs más feladat evés közben ne is nézzen tévét és ne olvasson
4. Teheted Pihentető zene
5. Kóstolja meg étel
6. Ne siess és Lassan egyél, harapás harapásra
7. Igyon még vizet
8. Tiszteld a tested és érezd, milyen érzés
9. Mentse el kedvenc ételeit utoljára

Ezekhez az ajánlásokhoz az Anwella hozzáad egy utolsó javaslatot: abbahagyja az evést, ha 3/4-re tele van. - Maradjon jóllakott, de anélkül, hogy rosszul lenne attól, hogy túl sokat evett. Talán eleinte nehéz lesz számodra az összes érzésre koncentrálni, különösen, ha még soha nem gyakoroltál meditációt, de apránként észreveszed a fejlesztéseket. A gyakorlással "úgy fogja érezni, hogy te irányítod az ételt, és nem az az étel, amely kontrollál téged" - mondja Anwella, amely egy különösen érdekes előny a leginkább aggódó emberek számára, de ez segít mindenkinek, aki jobban akarja érezni magát.