Fizikailag aktív embereknél a hidratáció Nagy jelentőségű, mivel a testvíz jelentős vesztesége alacsony teljesítményt, valamint nagyobb sérülések és más balesetek kockázatát vonja maga után. Ezért fontos tudja, hogy jól vagyunk-e hidratálva vagy sem.

testsúlyát

Egyszerű módja annak megismerésének, hogy vízmérlegben vagyunk-e, vagyis hogy az, amit eszünk, fedezi az izzadság és mások miatti veszteségeket a testsúly ellenőrzése. A teszt abból áll, hogy 3 napig egymás után éhgyomorra leméred magad, reggel először, és megfigyeled a súlyváltozásokat.

Ha a súly a 3 nap alatt nem változik, vagy ha a változásai a testtömeg 1% -ánál kisebbek, akkor ez azt jelenti, hogy jól hidratáltak vagyunk, vagyis a vízveszteséget a fogyasztásunkkal pótoljuk. Ellenkező esetben itt az ideje több folyadékot fogyasztani, ha a súlya drasztikusan csökken, vagy ha nő, a menstruáció megkezdése előtt néhány nappal sok oka lehet a folyadékretenciónak, ami a nőknél fontos.

Ezenkívül vannak olyan körülmények, amelyek folyadék visszatartásához vezethetnek, ezért ha a súlygyarapodás tendenciája napról napra folytatódik, tanácsos orvoshoz fordulni.

Másrészt soha nem tanácsos inni Víz túlzott, mivel az általa okozott hemodilúció valóban súlyos. Hasonlóképpen, az elegendő mennyiségű ivás kockázatos kiszáradást válthat ki, ezért az ideális az edzés utáni folyadékveszteség becslése a testtömegen keresztül, és ivóvízzel történő pótlás.

Nehéz megtalálni a vízmérleg megfelelő, de egyszerű paraméterekkel, például testtömeg-szabályozással hozzá tudjuk közelíteni.