Gloria San Miguel
Táplálkozási szakember
Most már rendelkezhet saját személyes futóedzővel
Fedezze fel a Runnea edzőklubot
A mindennapokban elkerülhetetlenül minden cselekedetünk az ébredés pillanatától kalóriakiadással jár. Adok neked egy sor kulcsot, hogy növelhesd ezt a kalóriakiadást, kihasználva a napi tevékenységedet. Megkapja, ha kitartó tud lenni sújt veszteni és javítja az edzettségét.
1. Csökkentse az ülő életmódot, vagy inkább az inaktivitást
Ily módon elősegítjük a napi fizikai aktivitás növekedését. Néhány ajánlás a napi fizikai aktivitás növelésére (átdolgozás a Harvard School of Public Health-től, 2008):
2. Növelje az üzemidőtВ
Növelje a napi tevékenységek iránti elkötelezettség intenzitását és idejét, mivel az alany lefogy és növeli funkcionális képességeit, amíg el nem éri a napi minimum 45-60 percet.
3. Növelje az intenzitást
4. Vonja be a fő izomcsoportokat
A heti 2 vagy 3 nap ajánlott ellenállással rendelkező gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a fő izomcsoportokat, 8-10 különböző gyakorlat segítségével, 10-15 ismétléssel, minden testtípushoz programozva, a szabad súly vagy a saját testsúlyos tizedes segítségével. .
Ezért az elhízás megelőzése és kezelése érdekében ajánlott heti 315–420 perc fizikai aktivitást végezni nagy intenzitású időközönként.
Jellemzően hetente kb. 150 perc fizikai aktivitást (30-45 perc, heti 3-5 nap) ajánlottak, a kardiovaszkuláris hatások kialakulása alapján. Ma azonban legalább heti 210 perc fizikai aktivitás ajánlott (elhízás nélküli embereknél). Ez a növekedés annak tudható be, hogy az elhízás kockázata egyre nagyobb a lakosság körében, és hogy a szív- és érrendszeri betegségek egyre gyakoribbak.
Más szavakkal, nem tűnik elengedhetetlennek, hogy a túlsúlyos személyek számára ajánlott napi 45-60 perces fizikai aktivitás megakadályozza, hogy elhízáshoz vezessenek, vagy hogy a fogyás visszaszerzésének elkerülése érdekében javasolt napi 60-90 perces fizikai aktivitás megszakítás nélkül hajtják végre.