stagnálás
Lehet, hogy nem tudja, hol kezdje, vagy mit tegyen a fogyás érdekében. Lehet, hogy már elkezdted, lefogytál, de elakadtál anélkül, hogy bármilyen fejlődést láttál volna.

Bármi legyen is a helyzet, biztos vagyok abban, hogy a stratégia, amelyet megosztok veletek, nagyon hasznos lesz, akárcsak nekem.

Nem csak az a fontos, hogy mit együnk és mennyit, hanem az is, hogyan kell enni.

Lassan egyél, és kevesebbet eszel

A Bostoni Egyetem Klinikai Tudományok Tanszéke 106 túlsúlyos serdülőt vizsgált 12 hónapon keresztül annak elemzésére, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával sikerült-e csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI). Ez a paraméter megmutatja, hogy mi a kapcsolat a testtömeg és a testmagasság között. egy személy 1 .

A tudósok két csoportra osztották a tizenéveseket. Az egyik csoport tipikus ajánlást kapott, hogy „ezt egyék”, „ne egyék ezt a másikat” és „végezzen napi gyakorlatokat”.

A második csoport a mandométer nevű készüléket használta az étkezési szokások korrigálására. Ez az eszköz méri a serdülők táplálékának elfogyasztásának sebességét, és rendszeresen átprogramozzák, hogy segítsen a normális étkezési szokásoknak megfelelően enni.

Az eredmények meglepőek voltak.

12 hónapos kezelés után a mandométert használó serdülők BMI-je alacsonyabb volt, mint az első csoportban. És hat hónappal a kezelés befejezése után ez a csoport 45 g-mal kevesebbet evett lemezenként, normálisabb a BMI-je és jobb volt, mint a standard csoport.

Hormonális hatás

A lassú étkezésnek nagyon kedvező hormonális hatása is van a fogyáshoz.

Becslések szerint a jóllakottsági hormonoknak, az úgynevezett leptinnek, pancreoziminnak (CCK), az YY peptidnek (PYY) és a glukagon-szerű peptidnek (GLP) körülbelül 20 percbe telik elérni az agy hipotalamuszát, amely a jóllakottság érzetét kelti. Más szóval, 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon evés után.

Ezt a tényt kihasználva, ha lassabban eszel, hamarabb érzed magad elégedettnek, ezért kevesebbet eszel.

Lassabban egyél, és kevesebbet eszel.

Hogyan csinálod?

  • Rágd lassan, kóstold meg az ételt, érezd az állagát és az illatát.
  • Dőljön hátra és élvezze a pillanatot
  • Harapj egyet, tedd az asztalra az ezüst edényt, nyeld le, igyál egy pohár vizet és kezdd újra.

Itt van még egy stratégia a fogyás megkezdéséhez (vagy folytatásához). Csak arról van szó, hogy alkalmazza a napjára.

Továbbá, ha tetszett a cikk, megoszthatja azt a Facebookon vagy a kedvenc közösségi hálózaton az alábbi gombokra kattintva, és így barátainak segíthet a táplálkozástechnika megismerésében.