madrid

Szeptember 1. A három gyakorlat, amelyet ősszel nem szabad elfelejteni

Sportolás mindig ajánlott testünk és elménk egészségének megőrzése érdekében. Fontos megjegyzés, hogy Hajlamosak vagyunk elfelejteni, amikor a nyár véget ér, bár az új szezon érkezése tökéletes alkalom lehet a testmozgás követésére és megerősítésére. Vannak azonban táblák, gyakorlatok vagy izomcsoportok, amelyek kevésbé szigorú szezon után változhatnak, például a nyári szezonban. Ban ben Fit Club Madrid Mindig fogadunk a felügyeletre, mivel a testünk megváltozik és alkalmazkodik a fegyelem hiányához, ezért olyan gyakorlatsorra fogadunk, amelyet a test nagyra értékel, és amelyet soha nem szabad elfelejtenünk, függetlenül attól, hogy milyen szezonban vagyunk.

Ha nyaraláskor túllépte a súlyát, és nem kontrollálta a testsúlyát, ne aggódjon. Megmutatjuk azt a 3 gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a fogyást a nyár után, de türelemre van szüksége. Haladjon minden nap, ne dobja be a törülközőt, és gyorsan meglátja az eredményeket.

  1. Bolgár Split Ez egy olyan gyakorlat, amely izmos módon összpontosít, ezért nehéz megnevezni, hogy általában mennyi kalóriát veszítünk, mivel ennyi változat létezik. Például dolgozhatunk négyfejű, farizom és femoris, majd kisebb mértékben a mag és a borjak.

Nyereség:

  • Fokozott stabilitás
  • Alapvető munka
  • Javult kardiovaszkuláris kapacitás
  • Intenzív munka az alsó test izomtömegén
  • Kompenzációs gyakorlatként használható

A gyakorlat végrehajtása: Koncentráltnak kell lennünk, mivel folyamatos egyensúlyt igényel a jó sérülésmentes végrehajtáshoz, a törzszel a talajra merőlegesen. Igényeljen minél nagyobb talajtámasztó lábszilárdságot, és próbáljon meg ne haladni a láb térdét a lábujj előtt.

  1. Burpees, Ezzel a gyakorlattal egy átlagos, körülbelül 75 kg súlyú ember körülbelül 14 kalóriát égethet el 1 perc alatt, mivel gyakorlatilag a test összes izma érintett: mellizom, váll, tricepsz, quadriceps, has, combizom, borjú és fenék.

Nyereség:

  • Potenciálisan jó testmozgás fogyáshoz
  • A test szinte teljes izomtömege érintett
  • Az anaerob kapacitás megnő
  • Javítja a koordinációt azáltal, hogy mozdulatsort hajt végre az izmok nagy beavatkozásával
  • Javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri állóképességet

A gyakorlat végrehajtása: fontos, hogy megfelelő lábbelit viseljen, hogy funkcionális gyakorlatokat gyakorolhasson. Javasolt lassabban csinálni egy jó technika végrehajtása, majd az intenzitás bevezetése érdekében.

  1. Hegymászó, Ezzel a gyakorlattal átlagosan 45 kalóriát lehetne elégetni minden 5 perc munka után. Ezek a kalóriák a futás intenzitásától és a személy BMI-jétől függően változnak. A teljes mag nagyszerű munkája, egy olyan rész, amellyel mindig erősnek kell lennünk ahhoz, hogy bármilyen tevékenységet biztonságosan végezhessünk.

Belőnyei:

  • A mellizmok, vállak és hasizmok izmos munkája.
  • Javult tüdő kapacitás
  • Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet
  • Javított koordináció
  • Nagy kalóriakiadás

A gyakorlat végrehajtása: figyelembe kell vennünk, hogy a felület, ahol készülnek, nem csúszós, Jó alaptartással és jól elhelyezett vállpengékkel erősen nyomja a tenyerét a padló kialakításához, és próbáljon nem ejteni csípőjét, amikor térdét a mellkasához viszi.