A fitneszlabdával ellátott gyakorlatok beépítése az edzésbe kiváló lehetőség, előnyökkel jár a rutin megváltoztatása érdekében, stimuláló, szórakoztató és ami a legfontosabb, nagyon hatékony! Segíteni fog olyan izmok megdolgozásában, amelyekről nem tudtad, hogy van, erősödni és hangolni. Alkalmazza ezt a hat gyakorlatot fitball-szal, és készüljön fel egy hihetetlen test bemutatására; otthonában kényelmesen megteheti őket.

1. Híd

felerősítésére

Ez a labda gyakorlása tonizálja a fenekét, ezzel a gyakorlattal jelölje meg hat csomagját. Csak le kell feküdnie, és a lábát a labdára kell helyezni, hogy megtámassza és felemelje a medencéjét, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és ismét leereszkedjen. A karoknak az oldalakon kell lenniük.

2. Felülés fitball-szal

Labdával végzett gyakorlat, amely segíti a hátad pihentetését, miközben a hasizom tónusára és erősítésére edz. Csak a labdán kell feküdnie, lábát a földön kell pihentetnie. Tegye a kezét a fejére, és indítsa el a hasizom. Keressen más lehetőségeket a 6 leghatékonyabb gyakorlat segítségével, amely a hasi tudomány szerint jelöli

3. Emelje fel a térdeit

Javítsa stabilitását, miközben ezzel a tevékenységgel karokat, lábakat, hasat és magot dolgoz. Pihentesse karjait a labdára, teljesen kinyújtva. Egyenes a hátad és a lábad golyója a földön. A bal térdét a mellkasához fogja emelni; menj vissza a helyére, és megváltozol. Azt is olvashatja: Átfogó rutin a hát, a kar és a váll tónusához

4. Hyperextension

Erősítse meg a hát alsó részét hiperhosszabbítással. Arccal lefelé fekszel, hasaddal a labdára, a lábad golyóival a földre támaszkodva. Tegye a kezét a tarkójába, lélegezzen be és gyakoroljon erőt a fenékre és az alsó hátra, emelje fel a törzset a gerinc meghosszabbításával, a testének egyenes vonalat kell alkotnia. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Push-up fitball-szal

Javítsa testtartását, állóképességét és tónusizmait fekvőtámaszok elvégzésével egy fitball segítségével. Teljesen kinyújtva támasztja karjait a padlón, a lábai a labdán vannak. Mivel a teste egyenes, a könyökét addig hajlítja, amíg a mellkasa nem érinti a padlót, és visszatér helyzetébe. Kipróbálhatja: Burpees, a legjobb gyakorlat az izmok tónusára és erősítésére

Kétségtelen, hogy ezek a fitballos gyakorlatok megizzasztanak, de imádni fogják az eredményeket.