Tartalomjegyzék [mutat]

  • Mi az ágyéki görbület vagy az ágyéki lordosis?
  • Milyen típusú görbületek vannak az ágyéki gerincben?
  • Miért olyan fontos az ágyéki lordosis a hátproblémák elkerülése érdekében?
  • Miért veszítjük el ilyen könnyen a lordózist?
  • Az ágyéki lordosis a hátunk egészségének kulcsa
  • Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást, és mi legyen az ágyéki görbület helyzete?
  • Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?
  • Guggolás rosszul sikerült? 5 tipikus hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor
  • Azután. mit tehetünk az ágyéki görbület megszerzéséért vagy a lordosis fenntartásáért?
  • Specifikus gyakorlatok az ágyéki lordosis növelésére
  • 1.1 Gyakorolja az ágyéki görbület növelését
  • 1.2 A lábak globális neuromuszkuláris nyújtása
  • 1.3 Jól teljesített combhajlító szakasz
  • 1.4 Gyakorlat az ágyéki flexibilizációhoz
  • 1,5 gyakorlat Fitball vagy Pilates labdával a hát alsó részének megmunkálására.
  • Erősítő gyakorlatok ágyéki lordosis esetén
  • 2.1 Az ágyéki spinálisok szelektív potencírozása.
  • A testtartás higiénia az ágyéki lordosis esetén
  • 3.1 Hogyan üljünk helyesen a munkahelyen?
  • 3.2 Gyakorlati tanácsok a testtartás higiéniájáról derékfájás esetén
  • Következtetés
  • Bibliográfiai hivatkozások

Ebben a cikkben egy fontos témáról szeretnék beszélni, amikor a hátfájás világáról és annak következményeiről van szó. Ez olyan fontos, amire gondolok, nem más, mint a görbét látunk a hát alsó részén, közismert nevén a hát alsó részének görbülete vagy ágyéki görbület és technikailag tetszik ágyéki lordosis. Célom ezért kiemelni azt a kapcsolatot, amelyet az ágyéki görbület elvesztése mutat a mai legfontosabb hátproblémákkal.

vagy

Mi az ágyéki görbület vagy az ágyéki lordosis?

A hátunk, mint mindannyian tudjuk, csigolyáknak (1) nevezett szegmensek sorozatából áll, ezek a szegmensek összeolvadva egyetlen halmazot alkotnak, amelyet gerincoszlopnak neveznek, de ez a fontos és híres csontszerkezet nem egyenes vonalú, hanem kialakult görbék sorozatával (lordosis és kyphosis), amelyek alapvető szerepet játszanak abban, hogy hatékonyan tudják tartani a napi testsúlyt. Korral, stresszel, mozgáshiánnyal, mozgásszegény életmóddal. ezek a görbék hajlamosak elveszni, vagy akár megfordulni, generálni ágyéki helyreállítás vagy ágyéki görbület elvesztése, alacsony ágyéki hiperlordózis (ebben az esetben ez az utolsó csigolyaszegmens kompenzációja) .

Ez gyenge alkalmazkodást eredményez a súlyeloszlásban és a hatékonyságban a terhek mozgatása és megtámasztása során, ami hosszú távon, amint azt a cikkben látni fogjuk, gyengíti és visszaadja a problémákat (többek között a korong dehidratációja, a porckorong kitüremkedése, a sérvek, a facet arthrosis ).

Milyen típusú görbületek vannak az ágyéki gerincben?

Normál lordosis: Mint látható, az egyénnek normál élettani görbéi vannak a hátulján (meg kell jegyezni, hogy a normalitáson belül vannak olyan kis tünetmentes eltérések is, amelyek nem okoznak fájdalmat, ezért nem írhatók le potenciálisan kórosnak).

Hyper-lordosis: ebben az esetben megnövelik az oszlop görbéit. Amint az infografikán látható, az egyénnek hangsúlyosabbak a gerinc görbéi.

Ágyéki helyreigazítás: ebben az esetben a normális görbület csökken, és a fiziológiai görbék kijavulnak.

Beruházás: az ágyéki görbe javításának evolúciója.

Miért olyan fontos az ágyéki lordosis a hátproblémák elkerülése érdekében?

Helyes ágyéki görbület vagy lordosis esetén a súly nem esik közvetlenül az intervertebrális lemezekre. Ebben az esetben az ágyéki paravertebrális izomzat tónusosabb és hajlamosabb a test tömegének nagy részére. Ezenkívül ebben az esetben a súly egyenletesebben oszlik el a csigolyákon, ezáltal az intervertebrális lemez egészséges és hidratált marad.

Helyes ágyéki görbület vagy lordosis esetén a súly nem esik közvetlenül az intervertebrális lemezekre.

Különböző vizsgálatok révén ismert, hogy a lemezek akár négyszer nagyobb nyomást is képesek fenntartani, ha nincs megfelelő ágyéki lordosis. Az úgynevezett ágyéki görbület kijavítása vagy a fiziológiai lordosis elvesztése következik be.

Ahogy el lehet képzelni, amikor elveszítjük a hátunk vagy a lordosis fiziológiás görbéit, a súly függőlegesen lefelé esik, a nyomást közvetlenül a csigolyákra rakva, és ez utóbbiakat vállalva felelősséggel a többiek teljes súlyáért (ezért a az utolsó ágyéki csigolyák azok, amelyek több patológiát adnak).

Ezért minden gyógytornász megszállottja kell, hogy legyen, hogy elvesztése esetén fenntartsa, elősegítse és helyreállítsa ezt a lordózist, olyan fontos, mint az ágyéki görbület.

Miért veszítjük el ilyen könnyen a lordózist?

A Lordosis és a kyphosis (a hátunk görbéi) fiziológiásak (velük születünk), és egyet jelentenek a dinamikus egészséggel és rugalmassággal. Az élet során, ahogy öregszünk, természetesen hajlamosak vagyunk elveszíteni ezeket a lordózisokat, hajlamosak megfordulni, ezért fontos, hogy napi munkát végezzünk a kardunk megfelelő konfigurációjának fenntartása érdekében.

A Lordosis és a kyphosis (a hátunk görbéi) fiziológiásak (velük születünk), és egyet jelentenek a dinamikus egészséggel és rugalmassággal.

  • Ülő életmód, a testmozgás hiánya és a dinamizmus: a hátunk görbéi a dinamizmus, a mobilitás, a rugalmasság és végső soron az egészség szinonimái. A mai társadalom miatt túl sokáig ülünk. Mivel gyerekek vagyunk, iskolában, videojátékokkal, számítógépen. még a felnőtteket is, az egyetemen, a munkahelyen ... egyre kevésbé dinamikus és aktív társadalomban élünk, mivel nem kell nagy távolságokat gyalogolnunk, mint korábban. Mindez elveszíti testünk élettani görbéit.

  • A túlzott stressz és a fáradtság felhalmozódása miatt elveszítjük a görbületet, különösen az ágyéki: Mint tudják, a fizikai és főleg a mentális stressz miatt elveszítjük energiánkat és vitalitásunkat, ez az energiaveszteség az idő múlásával közvetlen hatással van testtartásunkra.
  • Érzelmi befolyásolás, például szomorúság, kudarc érzése, csüggedés: Ezek a negatív érzelmek arra késztetnek minket, hogy egy "legyőzött testtartással" fejjel lefelé hajtsanak minket, ami hosszú távon arra készteti a testet, hogy a bomlás testtartása a hátunk görbületeit befolyásolja.

Ezért a dinamizmus, a testmozgás és a fizikai aktivitás egyet jelent a hát egészségével és a hátsó görbék fenntartásával, viszont az elszenvedett csigolyatárcsákkal.

Ebben a videóban nagyon grafikusan elmagyarázom, mit magyarázok a cikkben, és egy egyszerű tanácsot adok, hogy otthon gyakorolhasson.

Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást, és mi legyen az ágyéki görbület helyzete?

A guggolás vagy a „guggolás” nagyon gyakori gyakorlat, ha edzőterembe jár vagy valamilyen edzést végez, de végrehajtása megköveteli az ágyéki lordosis fenntartását, mivel, mint fentebb említettük, a lordosis ellapulása olyan helyzet, amely növeli a csigolyaközi porckorongok, és még inkább, ha az edzőteremben megnő a terhelés, ez nem megfelelő sem statikus állapotban maradva (például ülve), sem olyan mozgás/gyakorlat végrehajtása során, amely dinamikus, mint a guggolásnál vagy a napi életműködésnél. Ezután ebben a két videóban megfigyelheti a guggolás helyes végrehajtását.

Guggolás rosszul sikerült? 5 tipikus hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor

Ebben a videóban láthatja, hogy mi az 5 leggyakoribb hiba a guggolás végrehajtása során. Ez olyan gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, de megfelelő irányítást és testtartást igényel:

Azután. mit tehetünk az ágyéki görbület megszerzéséért vagy a lordosis fenntartásáért?

Számos speciális gyakorlat létezik, mind a nyújtáshoz, mind az erősítéshez, az ágyéki görbület fenntartásához és megszerzéséhez, anélkül, hogy a hátunk egészségére ideális hiperlordózis alakulna ki, amely nagyon hatékony lehet a csigolya jó ízületi mechanizmusának helyreállítására és elősegítésére. A gyógytornászok feloldhatják a csigolyákat és kivonhatják a gerinc izomzatát, hogy ezáltal elősegítsék a csigolya görbületeinek rugalmasságát és fokozatos helyreállítását, de minden kétséget kizáróan a legfontosabb és legegyszerűbb tanács a rendszeres napi testmozgás.

Az alábbiakban összeállítottam egy sor nyújtó és hajlító képességet, felhatalmazási gyakorlatokat és gyakorlati tanácsokat a testtartási higiéniáról, hogy a hátad egészséges és fájdalommentes legyen. Garantálom, hogy ha követi őket gyógytornász tanácsával, nagyszerű eredményeket fog elérni.

Specifikus gyakorlatok az ágyéki lordosis növelésére

Ezt a gyakorlatsort együtt kell gyakorolni az ágyéki terület jó rugalmassága érdekében, ha az ágyéki gerinc hipermobil (túl sokat mozog), ágyéki fájdalmat okoz, de ha merev és hipomobil is, akkor egyensúlynak kell lennie a stabilitás között. és rugalmasságot.

1.2 A lábak globális neuromuszkuláris nyújtása

Hagyom neked ezt a videót, hogy megfigyelhess egy nagyon hiábavaló és hatékony nyújtást, amelyet globálisan meg tudsz nyújtani a lábunk idegeinek:

1.3 Jól teljesített combhajlító szakasz

Ebben a videóban megmutatjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a combizom nyújtását. Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni, és bárhol megteheti.

1.4 Gyakorlat az ágyéki flexibilizációhoz

Hagyom neked ezt a videót, hogy megmutassam, hogyan lehet hatékony és egyszerű gyakorlatot végrehajtani a hátad ágyéki részének rugalmasabbá tételéhez:

1,5 gyakorlat Fitball vagy Pilates labdával a hát alsó részének megmunkálására.

A fitball labda kiváló eszköz a hát alsó részének megmunkálására, és ebben a videóban bemutatjuk, hogyan kell használni:

Erősítő gyakorlatok ágyéki lordosis esetén

Ennek a területnek a felhatalmazása rendkívül releváns, nemcsak a gerincizmok, hanem az összes magizom számára is.

A testtartás higiénia az ágyéki lordosis esetén

Testtartás munkahelyen, otthon, hogyan ülsz, veszed le a leesett tárgyakat és még sok minden mást. Közismertnek kell lennie, mivel a porckorongsérvek és az ágyéki izomfájdalmak oka is.

3.2 Gyakorlati tanácsok a testtartás higiéniájáról derékfájás esetén

Ebben a videóban néhány praktikus és egyszerű tippet adunk a deréktáji fájdalom megfelelő tartási higiéniájának fenntartásáról, amelyek nagy segítséget nyújtanak:

Következtetés

Összegzésként megjegyezzük, hogy az ágyéki korrekció (az ágyéki görbület elvesztése) kétségtelenül az egyik legfontosabb tényező a gerincünk romlásában, mivel tökéletes diszfunkcionális mechanizmus jön létre, így az évek során, ha nem teszünk semmit ennek a veszteségnek a orvoslására, végül több ágyéki problémát generál, például kiemelkedéseket, herniált lemezeket és másokat. Ezért, ha kérdése van, forduljon gyógytornászhoz.