- Lassan, kontrolláltan és a tehetetlenség kihasználása nélkül hajtsa végre a gyakorlatokat, jobb néhányat elvégezni, de jól sikerült, mint rosszul befejezni a sorozatokat.
- Győződjön meg arról, hogy a gömb megfelelő méretű az Ön magasságához, és hogy megfelelően fel van-e fújva.
- A fizikai javulás észleléséhez ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégeznie. Ne feledje, hogy az eredmények szorosan összefüggenek kitartásával.
- Ezen gyakorlatok elvégzése után fontos elvégezni az egyes izomcsoportok megfelelő nyúlásait.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Üljön a gömb tetején egyenes háttal és lábaival együtt, hajlítva, 90 ° -os szöget képezve a padlóval. Emelje fel karjait vállmagasságig, és keresztezze őket úgy, hogy az egyik alkarját a másik fölé helyezze. Végezzen körkörös mozdulatot a derekánál jobbra, majd balra, az egész felsőtestet oldalra mozgatva. Ne feledje, hogy a test a tengelyén forog, és a hátnak egyenesnek és a helyén kell maradnia.
Sorozat:
Első napok:
- 12 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 16 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 8 forgatás jobbról balra és balról jobbra, mindkét oldalon egy kis ugrálással.
- 16 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 12 elforgatás jobbról balra és balról jobbra, mindkét oldalon egy kis ugrálással.
Álljon a labda tetején a hátán, és támassza alá a hát alsó részét. Tartsa a lábát 90 ° -os szögben a padlóval és készüljön fel a klasszikus hasi hajlításra, emelve a törzsét felfelé. Mindig tartsa a kezét a feje mögött. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a labda statikus marad, és hogy a mozgás ereje a has összehúzódásán keresztül történik és nem a nyaki.
Sorozat:
Első napok:
- 16 ismétlés egymás után
- két sorozat 16 ismétlés egymás után. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
- három sorozat 16 ismétlés egymás után. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
Menjen ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint a szokásos ropogásoknál, és emelje fel a törzsét, mintha a teste az egyik oldalról ki akarna támaszkodni, és a könyöke az ellenkező térde felé mozdulna. Végezze el ezt a mozdulatot oldalra, és térjen vissza a kiindulási pontra, hogy újra kezdje. Ne feledje, hogy a labdának mindig statikusnak kell maradnia (ezt a has mozgatásával érhetjük el az egész mozgás alatt).
Sorozat:
Első napok:
- 8 ismétlés egymás után mindkét oldalon.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után mindkét oldalon. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
- három sorozat 12 ismétlés egymás után mindkét oldalon. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
A földön fekve, egyenes lábakkal és 90 ° -kal a talajtól megemelve, vegye el a labdát, és támassza alá őket, segítve a kezével, hogy jól megtámaszkodjon. Kezdje úgy, hogy lábait a föld felé engedi, amíg el nem éri a 45º-os szöget. A kezeknek kísérniük kell a mozgást, hogy a labda a helyén maradjon és ne csúszjon el. Térjen vissza a kiindulási pontra, és kezdje el újból a labda eldobása nélkül.
Sorozat:
Első napok:
- 8 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
- 8 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
- 8 ismétlés egymás után. (4 alkalommal: 3 megtartva a lábakat, 1 pedig leeresztve).
- 8 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
- 8 ismétlés egymás után. (4 alkalommal: 3 megtartva a lábakat, 1 pedig leeresztve).
- 16 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
Üljön a labda tetejére nyitott lábbal és 90 fokos szögben hajlítva. Fogd meg a súlyzót a jobb karoddal, és helyezd egyenesen a lábad közepére, a jobb lábad belsejét állomásként. Helyezze a testét kissé előre, a bal karját pedig a háta mögé, hogy ne befolyásolja a jobb karjának mozgását. Végezze el az alkar teljes hajlítását felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyre. Ne feledje, hogy a mozgást ellenőrizni kell, elkerülve a tehetetlenséget és biztosítva, hogy a hát és a labda ne mozogjon.
Sorozat:
Első napok:
- három sorozat 8 ismétlés egymás után minden egyes karhoz.
- három sorozat 8 ismétlés egymás után minden egyes karhoz.
- 8 ismétlés, amely az alkarnak csak a felét végzi (a kiindulási ponttól a közepéig), mindkét karra.
- 8 ismétlés, amely csak az alkar mozgásának felét végzi (az utazás középpontjától kezdve a csúcsig), minden egyes karra.
- három sorozat 8 ismétlés egymás után minden egyes karhoz.
- 16 ismétlés az alkar mozgásának csak a felét (a kiindulási ponttól a közepéig), mindkét karra.
- 16 ismétlés, amely az alkarnak csak a felét végzi (az utazás középpontjától kezdve a csúcsig), minden egyes karra.
- 8 teljes ismétlés egymás után mindegyik karhoz.
Álljon a labda tetején a hátán, csak a hátát és a fejét támassza rá. A test többi részét egyenesen kell tartani, és hajlított lábakkal 90 ° -os szöget kell kialakítani a talajjal. Fogja meg a súlyzókat, és emelje fel a karjait a vállával egy vonalban. Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy karjait merőlegesen leengedi a testére, és könyökét hajlítja le minden süllyedéskor. Próbálja meg mindig elsajátítani a mozgást, és kerülje a tehetetlenséget. A könyök nem csökkenhet többet, mint a vállmagasság. A gyakorlat során szilárdan kell tartania testét a hasi kontrollon keresztül, és meg kell akadályoznia a labda elmozdulását.
Sorozat:
Első napok:
- két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- két sorozat 8 ismétlésből egymás után, a karok lehajlása nélkül, a karok behajlítása nélkül.
- A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egyesíti az egyes gyakorlatok típusait.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- két sorozat 8 ismétlésből egymás után, a karok lehajlása nélkül, a karok behajlítása nélkül.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után, a karok lehajlása nélkül, a karok hajlítása nélkül és párhuzamosan a testtel.
- A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egyesíti az egyes gyakorlatok típusait.
Álljon a labda tetején arccal lefelé, támaszkodjon rá a hasi részből. A lábaknak kissé nyitva és hajlítva kell a padlón pihenniük. Fogja meg a súlyzókat, és kissé lehajolva tegye a karját. Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy felemeli karjait a vállától, amíg azok merőleges helyzetben el nem érik a magasságát. Irányítsd a mozgást és tartsd fenn az egyensúlyt a hasi kontroll segítségével, hogy elkerüld az egyensúly elvesztését.
Sorozat:
Első napok:
két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- 8 ismétlés egymás után, felemelve a jobb lábat a talajtól, a testhez igazítva. Próbáljon hasi erővel fenntartani az egyensúlyt.
- 8 ismétlés egymás után, felemelve a bal lábat a talajtól, a testhez igazítva. Próbáljon hasi erővel fenntartani az egyensúlyt.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után.
- két sorozat 8 ismétlésből egymás után, a testhez igazítva a jobb lábat a talajról. Próbáljon hasi erővel fenntartani az egyensúlyt.
- két sorozat 8 ismétlésből áll egymás után, felemelve a bal lábat a talajtól, a testhez igazítva. Próbáljon hasi erővel fenntartani az egyensúlyt.
A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egyesíti az egyes gyakorlatok típusait.
Feküdj a padlón a hátadon, és támaszd a lábad a labdára úgy, hogy a lábad egyenes legyen. Ha a helyén van, emelje fel a farizmat úgy, hogy csak a hát felső része és a fej támaszkodjon a padlóra. A testet igazítani kell. Tartsa ebben a helyzetben, és hajtsa végre a mozgást úgy, hogy a lábakat a test felé gyűjti, úgy, hogy a labdát maga felé húzza hajlítva a lábakat, és visszatérve a kiindulási helyzetbe, nyújtva őket. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy mindig tartsa fent a testét, nemcsak a lábával, hanem a fenekével és a hasával is erőt gyakoroljon. Csak ezután lesz képes fenntartani az egyensúlyt és befejezni a sorozatot.
Sorozat:
Első napok:
- 8 ütem statikus kiindulási helyzetben, felemelt testtel.
- 8 ismétlés egymás után.
- 8 ütem statikus kiindulási helyzetben, felemelt testtel.
- 12 ismétlés egymás után.
- 8 ütem statikus kiindulási helyzetben, felemelt testtel.
- 8 ütem statikus kiindulási helyzetben, felemelt testtel.
- 16 ismétlés egymás után.
- 8-szor a statikus kiindulási helyzetben, a jobb lábat a labdától felemelve tartva. (a test csak a bal lábbal támaszkodik a labdára).
- 8-szor a statikus kiindulási helyzetben, a bal lábat emelve a labdától. (a test csak a jobb lábával támaszkodik a labdára).
- Gyakorlatok és diéták a gyors kondícióhoz
- Két gyakorlat és egy súly, így zsírégethet és formában lehet anélkül, hogy otthagyná a fedelet
- Gyakorlatok, hogy formában legyenek a karanténban
- Gyakorlatok és fogyókúrák, amelyek a legjobban segítik a hasi zsír eltávolítását és a fogyást
- Sáfrányolaj - Növényi olajok - Étel - Táplálkozási csatorna - Fogyókúrák