Nem minden ember hízik ugyanúgy, egyesek hasi zsírokat, mások a csípőben, a combban és a combizmokban halmoznak fel ... Fogyáskor ez utóbbi a legnehezebben formázható terület. Tehát ha ez a helyzet, itt nagyon hatékony gyakorlatokat végezhetünk a Fitball-szal a karcsú és feszes lábak visszanyerése érdekében.

Nyomja meg a FitBall-ot a combjaival

Ez a gyakorlat nagyon intenzív, hogy megerősítse a belső combokat. Emellett nem igényel nagy szív- és érrendszeri erőfeszítést, így annyi ismétlést végezhet, amennyit csak akar, akár sorozatban, akár más gyakorlatokkal tarkítva.

  1. Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet, a talpnak többé-kevésbé nyitottnak kell lennie.
  2. Helyezze a FitBall-ot a combjai közé, enyhén fogja, hogy ne essen le.
  3. Tegye tenyerét tenyerével lefelé a csípő oldalán. A méhnyakat ellazítani kell.
  4. Nyomja meg a lábait, mintha be akarná zárni őket. Lassan lélegezzen be, hogy összenyomódjon, kifújva, hogy felszabaduljon.

fitball-gyakorlatok

A labda ellenállása az, ami miatt a lábai nagyon keményen dolgoznak, hogy becsukódjanak.

Fitball emelés forgatással

Ezzel a gyakorlattal stilizálhatjuk a comb külső oldalait, és ezzel egyidejűleg munkába állíthatjuk a hasi területet is.

  1. A hátadon fekve tartsd lábbal a Fitballt. Kerülje a lábfej befelé forgatását, csak a lábával nyomja meg, hogy ne essen le.
  2. Emelje fel a lábát, és próbálja maximálisan kinyújtani a térdét, ha még nem tud aggódni, a következő alkalmakkor dolgozzon a rugalmasságon.
  3. Most forgassa el a csípőjét, hogy a labdát egyik oldalról a másikra vigye.
  4. Pihenjen középen és engedje le a lábát.

Intenzívebbé tétele érdekében ne pihenjen, miután mindkét oldalra cipelte a labdát, folytassa lehetőségei szerint.

Csípőemelés a FitBallon

Ez a gyakorlat nemcsak a lábunk számára kiváló, hanem a fenék és még a medencefenék számára is.

  1. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és helyezze a talpát a Fitball-ra. A térdnek 90 ° -os szögben kell lennie, és a lábnyílásnak meg kell egyeznie a csípővel.
  2. Tegye tenyerét tenyerével lefelé a csípő oldalán.
  3. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes hipotenúza legyen, a gyomrát be kell húzni és a fenekét feszesen kell összpontosítania, hogy egyensúlya megmaradjon, a lapockái összeérjenek.
  4. Néhány percig fent maradhat, vagy ismételten felfelé és lefelé haladhat.

Az egyensúly fenntartása annak érdekében, hogy a labda ne guruljon és a lábak ne szétszéledjenek, a comb és a fenék izmait intenzíven dolgozza fel.

Üljön a levegőben, a FitBall-tal a falra támaszkodva

Ezt a gyakorlatot általában a FitBall nélkül végezzük, hogy ugyanazt az izomcsoportot dolgozzuk, annak ellenére, hogy a labda biztosítja az instabilitást, az izmok sokkal jobban működnek így.

  1. Helyezze a FitBall-t a falra, körülbelül 65 cm-re a padlótól.
  2. Álljon háttal a labdának, a labdának a hátának közepén kell lennie, míg a térde 90 ° -os szöget zár be.
  3. Maradj így, ameddig csak tudsz.
  4. Tekerje fel pihenésre, és hátralépjen a gyakorlat megismétléséhez.

Szeretne további fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat és tanácsokat? Lépjen kapcsolatba velünk, vagy látogasson el hozzánk karcsúsító központ Madridban.