Az egészséges test, a feszes és tónusú lábak megmutatása a kezedben van
Miután eltelik a nyár, megfeledkezünk a bikini-művelet sikeres elérése érdekében tett erőfeszítésekről, vissza kell állítanunk az egészséges szokásokat és gondoskodnunk kell testünkről.
A lábak zsírvesztése kétszer olyan nehéz, mint a hasban felhalmozódott zsír esetén). Amikor lefogyunk, a test általános módon csinálja, és nem arra összpontosít, hogy egy vagy másik helyen több zsír halmozódott-e fel. Ezért sokszor, amikor nem látjuk a várt eredményeket, elbátortalanodunk és bedobjuk a törülközőt. Ez azért fordulhat elő, mert előfordulhat, hogy nem megfelelő gyakorlatokat végzünk testünk fogyásának elősegítésére a kívánt területen.
Az egészséges életmód és a testmozgás olyan feladat, amely rajtunk múlik, és amit akár otthon elhagyása nélkül is megtehetünk.
Fizikai rutinok
Testünk testmozgásához rutinokat kell végrehajtanunk, amelyek ha naponta vagy szinte naponta végezzük őket, segítenek a fogyásban és erősítjük a lábunkat:
Végezzen valamilyen könnyű szív- és érrendszeri tevékenységet. Kötéllel ugrálhat, álló kerékpárt, elliptikus keresztmetszetet vagy gyors tempóban járhat. Az ajánlott idő 3-5 perc lesz, anélkül, hogy meghaladná, mivel az ötlet az, hogy bemelegítésként szolgál, ezért ne merítsük ki a testet.
Végezzen dinamikus nyújtásokat. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek az edzés közbeni teljesítmény növeléséhez. Ezért fontos figyelembe venni, hogy dinamikusaknak és nem statikusaknak kell lenniük.
Végezzen idegrendszer aktiválási gyakorlatokat. Ezeknek a mozdulatoknak a végrehajtása elősegíti a test felkészülését a testgyakorlásra, hogy lefogyjon és megerősítse a lábakat. Burpees vagy ugró guggolás előadása nagyon jó lehetőség ennek elérésére. Három-hat ismétlésből álló rövid sorozatokat végezhet 10 másodperces pihenéssel, mivel ezek nem okozhatják fizikai kapacitásunk csökkenését.
Íme egy sor olyan gyakorlat, amelyet akár otthonról is elvégezhet, hogy megerősítse a lábát:
- Guggolás. Kezdjük a térd meghajlításával és a fenék leeresztésével a padló felé, ezt a rutint újra és újra megismételve. Természetesen próbálja meg fenntartani a helyes helyzetet, hogy ne sértse meg magát, tartsa egyenesen a hátát, hogy a guggolás játék közben erősíthesse a farakat. Amikor felmegy, szorítsa meg jól a fenekét, hogy teljes mértékben megdolgozza az izmot.
- Tüdő. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell állnia, és egyik lábát előre-hátra kell hoznia. Valahányszor ezt a mozdulatot végezzük, a szemközti térdet a föld felé kell hajlítani. Ismételje meg többször.
- Belső dolgok. A testtel felfelé és a térdeket behajlítva fekszünk le. Ha van egy közepes méretű labdánk, akkor a lábunk közé tehetjük és 30 másodpercig összenyomhatjuk.
- Csípőemelés. Kihasználva, hogy fekszünk, meg fogjuk csinálni ezt a gyakorlatot, de most egyenes testtel néhány másodpercre fel kell emelnünk a feneket. Ismételje meg néhányszor.
- Oldalsó magasság. A testet az oldalára helyezzük, és az alkart a földre támasztjuk. Ezután emelje fel a lábát és menjen le apránként. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük, majd lábat cserélünk.
Ha az edzésünknek pluszt akarunk adni, akkor a kardio gyakorlatok ideálisak. Ha több ideje van, tanácsos kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kezdeni, ezek a leghatékonyabbak a gyors fogyáshoz.
Ezenkívül, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, elősegíti a testének korábbi fogyását, különösen kevesebb kalóriát tartalmazó étrenddel. A testzsír csökkentése érdekében hipokalorikus étrendet kell követnie, vagyis alacsony a kalóriatartalma. A kerülendő ételek: nincsenek ultra-feldolgozott és felesleges cukrok. Ezeket jobb helyettesíteni antioxidánsokkal és zsírégetőkkel.
A legfontosabb mindig az, hogy vigyázzunk az egészségünkre, és ha diétáznunk kell, szakemberek segítségét kérjük.
Hírlevél