„Ami a kardiót illeti, semmi hasonló a kötélugráshoz; mintha ez nem lenne elég, tónustól talpig hangoztasd tested " Gerard calvo, a New York-i Equinox tornaterem munkatársa. Kövesse tanácsaikat, és kezdje el most: tegye 5 perces bemelegítés, 20, ha intenzív foglalkozást szeretne, vagy 30 másodpercet a súlykészletek között, hogy ezeket a fontokat kevesebb, mint egy kakas.
NÉLJE MEG A POSZTÁT. Húzza könyökét oldalára 90 fokos szögben, karjaival kissé előre, tenyerével felfelé. Ugráskor a kulcs a csuklóban van. Csak a kezét (ne a karját) forgassa kis körökben. A váll, a bicepsz és a tricepsz összehúzódása ugrás közben segít fenntartani az irányítást és megformálni a felsőtestét. .
JOBB ÁLLÁS. Tartsa nyugodtan a nyakát, és nézzen egy rögzített pontot maga elé - álljon ellen a késztetésnek, hogy lábait lássa -, hogy a gerince összhangban legyen. Tegye ki a mellkasát, és engedje le a vállát, így elkerülheti a görnyedést, mert ezzel megsértheti a hátát.
Dolgozzon a magjában. Mindig nyomja össze a hasát. A szerződés megkötése segít fenntartani a megfelelő testtartást és nagyobb stabilitást, valamint megvédi a hát alsó részét és a térdét. Plusz: ezeket az izmokat is tónusba hozza!
AZ ÖN MÉRETE. Rendkívül fontos, hogy egy köteled megfeleljen a magasságodnak. Hogy megtudja, melyik az ideális, álljon rá középen, és húzza meg az éleit. A fogantyúknak el kell érniük a hónaljadat. Nagyon hosszú? Mindkét végén kössön egy csomót. Nagyon rövid? Változtasd meg.
FÖLD JÓL. Ugorj a lábgolyóra (a sarok soha ne érjen a padlóhoz), és legfeljebb 3 centiméterrel vegye el a lábát. Ne essen zajos helyzetbe, amikor leesik, és behajlítja a térdét, hogy ne bántsa őket. Ne felejtse el extra teniszezéssel és olyan felsővel viselni a teniszt, amely megakadályozza a pezsgők felpattanását.
MENTESSÉG NÉLKÜL. Közeledik a húsvét, és ezzel együtt búcsúzzon az edzéstől (jönnek az ünnepek!), De Beatriz Boullosa, a Mexikói Futballcsapat táplálkozási szakértője szerint az ugrókötél nem hiányozhat a táskádból.
"Ez egyike azon kevés szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, amelyeket kis helyen végezhet, és minden előnyét élvezheti: a koordináció elősegíti az agy egészségét, míg az ugró hatás megakadályozza az oszteoporózist ”, Magyarázza a szakember, a Sporthoz alkalmazott táplálkozás és A bajnokok receptje című könyvek szerzője.