Be kell vallanom, hogy szeretek edzőterembe járni, mert javítja a hangulatom, és energikusabbnak érzem magam a hét folyamán. Szeretem azonban azokat az eredményeket is, amelyeket csípőmön és lábamon is látok. Nyilvánvaló, hogy ezeket a változásokat csak jó táplálkozással és következetességgel érik el. Vannak bizonyos gyakorlatok is, amelyek gyorsan érvénybe lépnek. Az egyik a guggolás. Megtettem a 30 napos guggolással járó kihívást, hogy növeljem a lábam és a farizom, és ez lett az eredmény.

Az arcszínem

napos

17 éves koromig kissé robusztus lány voltam, de a csípőm kissé markáns volt. Évekkel később lefogytam, amíg a 3-as farmert nem viseltem. Ettől a pillanattól kezdve gondjaim vannak a hízással mostanáig. A sziluettem olyan, mint egy homokóra, Nos, van egy arány a csípőm, a vállam mérése között, és keskeny a derekam. Az egyetem utolsó három félévében feliratkoztam az edzőterembe, és a lábam és az alsó részem nagymértékben megnőtt. Az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban segített abban, hogy ezt elérjem, a guggolás súlyokkal és súly nélkül.

Guggolás egy hónapig

A súlygyakorlatok sora mellett egy hónapig kipróbáltam a guggolásos kihívást. A terv az, hogy 30 napig megszakítás nélkül végezzünk guggolásokat. Kicsit megváltoztattam, mert hozzáadtam egy pár súlyzót, hogy hatékonyabb legyen a gyakorlat. Az első nap 50 ismétléssel indul, a második öt ismétléssel növekszik, a negyedik pedig pihen. Az első három nap normálisnak, fájdalommentesnek és nyilvánvalóan eredmény nélkül éreztem magam. Mindazonáltal, A negyedik napon a lábam és a fenekem enyhén fájt. Tehát két hétig folytattam, amelyben nagyobb feszültséget éreztem mind a láb, mind a fenék izmaiban. Megpróbálnék délutánonként tornázni, aztán egy kis tonhalat vagy egy csirkés szendvicset és egy kis rizst. A napi étrendemben avokádót és lencsét is bevettem.

Harmadik és negyedik hét

A harmadik hét alatt befejeztem a csirkét, rizst és tonhalat. Tehát néhány mogyorós zselés szendvicsre, sajtos lazacra és a tojásfehérjére gombával helyettesítettem őket. Úgy Kicsit variáltam az étrendemet, de nem szüntettem meg a fehérjét. Láttam a változásokat, amikor kissé soványabbnak tűntem. Rugalmasabb voltam és kevésbé fáradtam egész nap. A pihenés minősége is jelentősen javult.

Eredmények

30 nap után megfigyelhettem néhány változást a lábamon és a fenekemen. Az első a fizikai állóképesség volt: hosszú ideig tudtam járni vagy futni anélkül, hogy fáradt lennék. Mi több, a quadjaim nőttek, így a lábam és a combom szélesebbnek tűnt. A gastrocnemius vagy a „chamorros” vagy a vádli izmaim is nagyobbnak tűntek. Ami a fenekemet illeti, nagyobb volumenűek és formásak voltak. Ezeket az eredményeket a testmozgásnak, az étrendnek és a súlyzók használatának tulajdonítom. Tehát, ha a gyakorlatot csak egyikük nélkül végzi, az eredmény változó lesz.