Használja ki teljes mértékben a nagy intenzitású intervallum-módszer előnyeit az anyagcsere felgyorsításához és az energiafogyasztáshoz

Az ünnepek a spanyolok jó részének véget érnek, és szeptemberrel az új szezon céljai is megjelennek. Az év kilencedik hónapja egyfajta új év, és a visszatérésre vonatkozó legerősebb határozatok között szerepel az, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, amelyek általában a pihenésre törekszenek. A legfrissebb tudományos eredmények a a testmozgás hatása testünkben egy új égő körömre mutatnak, amelybe belekapaszkodhatunk, a reménységbe a sok nyüzsgés közepette. Az összes olyan indok közül, amelyet a testmozgás elmaradása miatt tehet, "Nincs időm" (messze a leggyakoribb) nem lehet többé egy.

Nincs mentséged: 10 perc elég

Köszönhetjük a népszerű HIT-módszernek, amelyről már korábban beszéltünk ebben a szakaszban. Képzés nagy intenzitású intervallumok Az az elképzelésen alapszik, hogy a kis extrém testmozgások nagy hatással lehetnek a testre, és mindenekelőtt sok órát takaríthatnak meg az edzőteremben. Kétségtelen, hogy ez az új megközelítés megtette forradalmasította a fitnesz világát.

folyamán

Ahogy el lehet képzelni, a nagy intenzitású gyakorlat nem sétál az utcán, hanem kb tolja a testét a határig és gyorsan elfáradjon. A tervek sokfélesége van, amelyekhez most ragaszkodhat, de javaslatot fogunk tenni erre a legtöbbet hozza ki a HIT módszer előnyeiből és ez a határt fogja szabni a testének. Ez egy terv, amelyet Percell Dugger személyi edző tervezett, aki részletesen az „Askmen” magazinban részletezte a 10 perces rutin hogy állandósággal biztosan átalakítja testét.

Nem csak a megerőltetés során fog kalóriát égetni, hanem a zuhanyozás és a ruházat cseréje után is

- Ezt az edzést általában annak ajánlom, aki kihívást keres, de ki az időhiány miatt szorított- mondja Dugger. Ez egy olyan rutin, amelyet hetente többször és bármilyen tornateremben meg lehet csinálni. Kell egy súlyzó, a Bank és a gyógyszerlabda. "Nagyszerű, mert egyszerre több kulcsfontosságú izomcsoportot foglal magában, így gyorsan és hatékonyan edzhet, hogy pillanatok alatt visszatérhessen napi feladataihoz" - teszi hozzá Drugger.

Az egyértelműség kedvéért a személyi edző felvette magát a különböző gyakorlatok elvégzéséről. A testimádat iránt elkötelezett szakember készségével és gyorsaságával teszi őket. Ezek azonban olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek hatalmas fizikai formát és lehetnek képességek szerint változhat minden egyes. Győződjön meg arról, hogy a súlyok vagy a gyógyszer golyó ne mérj túl sokat, és hogy hatékonyan mozgathatja őket. Ne feledje pihenni 40 másodperc az egyes gyakorlatok között, és 90 az egyes szettek után:

1. Súlyzó osztott ugrás: 2 db 10-szeres ismétlés.

két. Egy láb ugrás: 2 db 14 ismétlés (alternatív láb).

3. Gyógygömb: 2 sorozat 20 ismétlés.

4. A hátadon fekvő súlyzóemelő: 2 sorozat 15 ismétlés.

Kalóriát éget edzés után

Amikor a legtöbb ember arról beszél, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár a fogyás során, akkor a rá égetett kalóriák számára utal. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy az energiafogyasztás az edzés után is folytatódik, különösen, ha rövid, de intenzív foglalkozásokat folytatunk. Vagyis nem csak kalóriát éget el és izomzatot épít edzés közben, hanem akkor is, ha lezuhanyozott és átöltözött. Ennek hatása a utánégető, ami akkor következik be, amikor egy fizikai tevékenység a oxigénhiány és a testnek kalóriákat kell égetnie annak pótlására. Minél intenzívebb a testmozgás, annál hosszabb ideig tart a tested, hogy felépüljön. Hasonlóképpen, ez a folyamat egyike azoknak a szokásoknak, amelyek növelik a testünk működéséhez szükséges energiát anélkül, hogy a nélkülözhetetlenségen túl további tevékenységet végeznének. Vagyis, felgyorsítja az anyagcserét.