légzéssel

Képzelje el, hogy elégedett az alakjával, felesleges kilók nélkül. Sikerült visszafognia éhségét és legyőzni vágyait ... Egy álom, amely valóra válhat ennek a légzési gyakorlatnak köszönhetően, amelyet Carole Serrat szofológus, a Lágy fogyás programom szerzője (szerk. Leduc. S.) javasolt.

A stressz a test válasza a mindennapi élet nehézségeire. Amikor azonban stresszt szenvedünk, gyakran hajlamosak vagyunk étellel kompenzálni. Ezenkívül, ha kényszeres vágyat érez a cukorkát eladó adag ellopására vagy a Nutella palack befejezésére, azonnal alkalmazza a „hasi légzés” reflexet, hogy megnyugtassa az agyát.

"A hasi légzés az alap" - magyarázza Carole Serrat szofrológus könyve nélkül Gyengéd fogyókúrás programom (Ediciones Leduc. S Practica). "A jó légzés lehetővé teszi, hogy elérje a kikapcsolódás és a jólét állapotát, elmélyítse koncentrációját és megnyugtassa elméjét".

Mit kell tenni

  • Csukd be a szemed, és tedd mindkét kezed a gyomrodra. Összpontosítson a has fel és le mozgására. Hagytuk, hogy az elmén áthaladó gondolatok kis felhőkként haladjanak át.
  • Lélegezz be az orrodon keresztül, léggömbként felfújva a gyomrodat úgy, hogy a bordák elválnak. „A hason keresztül lélegzünk, nem a mellkason keresztül. A bordák kinyitása elősegíti az érzelmek felszabadulását ”- hangsúlyozza a szofrológus. Tegye mindkét kezét a gyomrára, hogy érezze a belélegző levegőt.
  • A lehető leglassabban lélegezzen ki, engedje le a gyomrát, és elűzze a kényszeres étkezési vágyat, a stresszt és a feszültséget.
  • Ezután lélegezzen be, néhány másodpercig tartsa a levegőt a tüdejében. Töltse ki magát nyugalommal és kikapcsolódással. Az ihlet beállítja önmagát, és a megnyugvás érzését nem kell sokáig érezni.
  • Kilégzés az orrán keresztül, a negatív elemek, a stressz és a feszültség kiürítése.

Végül tegyen egy lépést hátra, hogy lássa, az ön kényszeres táplálékigénye nem jelent-e módot a negatív érzelmek elkerülésére. "Emlékezzen erre az imádságra: nyugodt gyomor, lélegezzen pozitívat, nyugodt, kilégezze a negatívat, a stresszt" - állítja a szofrológus.