• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Hét gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek el

Tudta, hogy a legjobb módja annak, hogy kevesebb idő alatt elégesse a kalóriákat, kétségtelenül a HIIT edzés?

A fitnesz szakemberei szerint ez a módszer az egész testet megdolgoztatja, mind az erőt, mind a koordinációt, az agilitást és a szív- és érrendszeri kapacitást, így mindössze 30 perc alatt ér el 400 kalóriát.

De vigyázzon, ez attól is függ, hogy milyen személytől és intenzitást gyakorol, és figyelembe véve, hogy alakformáló testmozgással és a zsír-sovány tömeg arányának javításával (csökkentve a testünk zsírtartalmát) növeljük az anyagcserét alap, vagyis azok a kalóriák, amelyeket nyugalmi állapotban égetünk el. Ezért nem annyira az óránkénti kalóriákra kell összpontosítanunk, mint egy teljes munkára, amely ötvözi a kardiót, az alakformálást és a rugalmasságot.

Ban ben FitWorld Széles szakember- és központhálózatunk van, amelyekkel csatornázunk benneteket, hogy a legjobb eredményeket érhessük el és elérhessük a kitűzött célokat.

ezekkel

Burpee

Ez egy teljes gyakorlat, amelyben az erő, az ellenállás és a koordináció működik, valamint szív- és érrendszeri szinten nagyon ajánlott. Ideális a fogyás és a tízes test elérése.

Becslések szerint az edző burpeek 40–60% -kal több zsírt égethetnek el, mint a rendszeres edzések, hogy javítsák az izomerőt. Ezen túlmenően, mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét, és ehhez még néhány órával az edzés befejezése után kalóriakiadás is társul.

Ez egy olyan gyakorlat, amely az egész testet munkára kényszeríti (váll, kar, mellkas, has, farizom, négyfejű, combcsont ...). Mivel a test egyes részei nem fejlődnek különösebben másokon, a kompenzáció érdekében nem szükséges más gyakorlatokat végrehajtani.

Az anaerob kapacitás fokozódik, ha nagy intenzitással végezzük, mivel a szív- és érrendszeri és a pulmonális rezisztencia javul.

Álljon egyenesen, majd guggoljon le, amíg a kezei a földön vannak. Feküdjön hasra, karjait deszka helyzetben kinyújtva, azonnal térjen vissza a guggoló testtartáshoz, és végezzen egy ugrást a feje mögött, hogy újra kezdje.

Guggolás

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, a teljesítménye során érintett izomrostok mennyiségének köszönhetően. Ezenkívül növeli a funkcionális erőt, ami segít nekünk a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzésében: lépcsőmászás, járás ... kevesebb fáradtságot fog észrevenni. És végül nagyon hasznosak a csípő rugalmasságának javításában, mivel azáltal, hogy olyan pozíciót fogadunk el, amelyet nem gyakran teljesítünk, ez növeli mobilitásunkat.

Szuper hatékony, ha tónusú lábakat és feneket kapunk, de jó edzésprogramot igényel, amelyben a guggolás sorozatait és ismétléseit programozzuk, amelyeket a hét folyamán el kell végeznünk.

A technika helyes internalizálása elengedhetetlen itt, mert ez nem csak a hangzásban segít, hanem velük együtt megtanul jól ülni vagy hízni anélkül, hogy károsítaná a hátát. Helyezze a lábát vállszélességre, nézzen egyenesen előre, hajtsa össze a lapockáit, nyomja ki a mellkasát, húzza meg a hasát, és kezdje visszaereszteni a csípőjét, mintha 90 fokos szögben ülne. Ne feledje, hogy a térdeknek soha nem szabad meghaladniuk a lábak csúcsait, és hogy a karok kinyújthatók elöl a nagyobb stabilitás elérése érdekében. Ha azt akarja, hogy valami nehezebb legyen, ragadjon meg egy vízforralót vagy súlyzót.

Pushups (pushups)

Kiváló gyakorlat a felsőtest megerősítésére. A fekvőtámaszokat a felső test erejének javítására használják a test súlyának eltolásával. Végrehajtásuk során a mellkas, a váll és a kar izmait, valamint a hasat és a hát alsó részét veszik figyelembe. Konkrétan erősödnek a mellizom, az elülső deltoid (vállizom) és a tricepsz. Az általunk készített változatoktól függően más izomterületeket is bevonunk.

A kezek és a lábak támogatására. Lábak együtt vagy csípő szélességűek, a kezek egymástól kissé távolabb a padlón, vállmagasságban, lábujjakkal előre néznek. A csomagtartó egyenes és a lábakhoz igazodva deszkát alkot.

A vállak aktívan a föld felé tolódnak, hogy kinyíljon a hátsó rész, és a has úgy támasztja alá a csomagtartót, hogy az ne essen a földre, a gerinc a koronától az elejéig meghosszabbodik, hogy a fej ne csökkenjen.

A hasnak összehúzódni kell, és a fenék nem lehet magasabb vagy alacsonyabb, mint a test többi része.

hegymászó

A hegymászó, a hegymászók vagy a hegymászók gyakorlása olyan teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kardiovaszkuláris szinten dolgozzunk, a lábak, a has, a vállak és a mellkas mellett.

A hegymászó gyakorlása főként a szív- és érrendszeri szinten működik, mivel a gyors lábmozgások valóban fárasztóak, ha nincsenek megfelelően képezve.

Még a borjak is részt vesznek a mozgásban abban a pillanatban, amikor a lábak felemelkednek a földről. A tricepsz és a vállizmok, különösen a deltoid, támogatják az egész mozgást. Mint a burpees esetében, a hegymászók is teljes testedzést jelentenek, mivel a teljes izomzat nagy részét magukban foglalják ”- érvel a személyi edző.

Álljon fekvőtámaszba mindkét kezével a padlón váll szélességben, és tartsa egyenesen a könyökét. Támassza csak a lábának golyóit egyik lábával kinyújtva, a másikat hajlítva, és felváltva emelje térdeit a mellkasához. Ez meglehetősen egyszerű, mert megpróbálja utánozni a hegymászás mozdulatait (innen ered a neve), miközben az aerob igény növekszik, ez az érzés sokak számára kimerítő lehet.

Ugró

Az ugrás az egyik legismertebb gyakorlat a futástechnika fejlesztésére. Bemelegítéskor széles körben használják a keringés aktiválására, koordinációs gyakorlatként és az alsó test megerősítésére, ahol a boka nyújtó izmai (vádli és talló) és a csípő hajlítói (iliacus psoas és quadriceps) nagy intenzitással működnek.

Ebben a gyakorlatban nem keresik a lépések nagy amplitúdóját, ami lehetővé teszi, hogy a maximális lépésfrekvencia megmunkálásához eszközként használják, és ebben az értelemben a mozgások sebességének edzésére használják. Végtelen számú változója lehet, például magas, közepes vagy alacsony kihagyás, sőt oldalirányú is.

Különböző módon végezhető, javaslom a térdre emelő kötéllel ugrani a helyszínre, ami az egyik legnehezebb lehetőség. Egyszerűbb a térd emelése a mellkas felé a helyszínen bármilyen anyag felhasználása nélkül, vagy akár oldalra ugrás a lábakkal együtt.

Ugró emelők

A legtöbb funkcionális edzés vagy Hiit munka alkalmával jelenik meg, mivel ugyanolyan egyszerű elvégezni, mint praktikus annak ellenére, hogy sokan alulértékelik. Körülbelül 8 kalória veszít percenként ezzel a gyakorlattal, amely nemcsak izzad és zsírégetést okoz, hanem aerob és anaerob ellenállást is képez, attól függően, hogy milyen sebességgel hajtja végre a mozgást, és meg fogja dolgozni a farizmait, mellkas, has és lábak egyszerre.

Végtelen változata van ennek, de a klasszikus az, ha ugrik, miközben kinyitja a lábát, és a feje fölé csap, és azonnal újra összeállítja a lábát, és megismétli a helyén. Megváltoztathatja a támasztási pontot a talajhoz, járhatja őket, hozzáadhat egy rugalmas szalagot a bokához vagy akár egy súlyt az intenzitás eléréséhez.

Kettlebell hinta

A kettlebell vagy a kettlebell az egyik leggyakrabban használt erőforrás olyan szakterületeken, mint a Crossfit, mivel lehetőséget kínálnak arra, hogy terheléssel dolgozzanak. Ez a gyakorlat erősíti a hátsó lábizmokat (biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus); meghúzza a feneket, a hát alsó részét és a has területét. Ajánlott gyakorlat azoknak, akik hátfájásban szenvednek (mindaddig, amíg a megfelelő technikát alkalmazzák).

Kombinálja az aerob és az anaerob aktivitást. Zsírt éget, miközben izmokat épít. Tökéletes gyakorlat a Tabata módszerrel történő elvégzéshez, egyszerre sok izom megdolgozásához és a pulzus növeléséhez, mint a tiszta testgyakorlatok vagy a hagyományos súlyok.

Számos variáció létezik ennek a terméknek a használatában, de a hinta a legalapvetőbb használati mód: állj úgy, hogy a lábad vállszélességgel kissé kifelé néz, és a kettlebellt hagyd a padlón a lábujjak magasságában. Hajlítsa meg térdeit, tartsa a hátát egyenesen és alacsonyabban zömök helyzetben, amíg mindkét kezével megfogja a kannát a fogantyújánál, amíg fel nem emeli, miközben kinyújtja a lábát, fenntartva a feszültséget a hasi és a farizom területén, amíg újra nem veszi. impulzus az elülső területet a fej felett. Amikor lengés után visszatér a középpontba, hozza vissza a csípőjét, és álljon egyenes lábakkal.