Szeretné tudni, hogy mi a Desszertek tilos fogyni vágyó ember számára? Szeretné tudni a legjobb recepteket FITNESS Desszertek hogy kordában tartsa a súlyát és a legjobb teljesítményt nyújtja?
Olvass tovább, és elmondjuk ezt és még sok mást.
Ezt fogja megtalálni!
A Desszertek problémája
A esti desszertek gyakran azok számára jelentenek problémát, akik szeretnék, ha a testsúlyukat kordában tartanák. Sajnos az éjszakák sok diéta csődbe mennek.
Így normális sok olyan embert látni, aki az éjszaka bekövetkeztével tönkremegy az erőfeszítéseket, olyan ételeket fogyaszt, amelyek növelik a hízás esélyét.
A hiba általában egyszerű: cukorral és kalóriákkal teli desszertek; és nagyon kevés tápanyaggal.
Távol tartsa magát az ilyen desszertektől segít a fogyásban és/vagy kontroll alatt tartsa a testsúlyát.
Másrészt javaslatunk az lesz, hogy ízletes és tápanyagokkal teli FIT Desszerteket is tartalmazzon.
Lássuk a tiltott desszertek listáját, majd néhány példát a FITNESS DESSERTS-ről, amelyeket fel kell vennie az étrendjébe.
Tiltott desszertek
Kerülje el teljesen vagy csökkentse desszertként ezeket az ételeket:
❱❱❱ Fagylaltok
Az egyik kedvenc desszert nyáron, hűtőerejéhez, sajnos általában meg kell tölteni cukorral és zsírral.
❱❱❱ Csokoládék
Bár általában egész évben fogyasztják őket, a csokoládé az egyik kedvenc, ha hideg van.
Ha a fogyás szándéka az, akkor az lesz jobban távolítsa el őket.
Valószínűleg sok tanulmányt hallottál, amelyek rávilágítottak a csokoládé előnyeire, de ezek az előnyök a legjobb minőségű csokoládéra korlátozódnak, a kakaó százalékával 70/80% -nál magasabb és azok, amelyeket a legtöbb ember általában eszik, nem ez.
❱❱❱ Sütemények
Ugyanolyan édes és finom, mint az előzőek, de ugyanolyan hatással, hogy túl sok minőség nélkül ad hozzá kalóriát (alacsony tápértéke miatt), ezért jobb egy másik desszert, amelyet távol kell tartani.
FITNESS DESSERTS: A KIVÁLASZTOTT
❱❱❱ Gyümölcsök
Ízletes és tápláló. A variánsok szinte végtelenek.
Ha gyümölcsöket szeretne fogyni, a legjobb lehetőségek a következők lesznek:
További jó lehetőségek:
❱ Cseresznye (antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk miatt).
❱ Áfonya (alacsony kalóriabevitelének és nagy antioxidáns erejének köszönhetően).
Természetesen tisztázni kell, hogy tápanyagai ellenére ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthat.
A gyümölcs szénhidrátokat tartalmaz, és feladata, hogy energiát biztosítson a testének.
Ha nem "költi el ezt az energiát", a felesleges többlet táplálja a meglévő zsírt vagy felhalmozhatja a zsírt.
Emiatt a teljes szénhidrát-bevitelnek, beleértve a gyümölcsöt is, összefüggésben kell lennie az üzemanyag-igényével, a magasság, az ideális súly, a nem, az életkor és a fizikai aktivitás szintje alapján.
❱❱❱ Alacsony zsírtartalmú vagy sovány joghurt
Keleti tejtermék a tej bakteriális erjesztésével nyerik, fehérjéket biztosít számunkra, és fölözött változatában a zsír nagy része általában megszűnik, és a cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszer váltja fel.
Fehérje, kalcium és alacsony kalóriatartalom, készítsd el az egyik ajánlott desszertünknek éjszakára.
Nyáron ne habozzon néhány órára a fagyasztóban hagyni, hogy még frissebb legyen.
❱❱❱ sovány vagy fölözött ricotta
Egy másik tejtermék, amelyet szívesen eszünk desszertként sovány ricotta.
Finom, más tápanyagok mellett fehérjét és kalciumot is biztosít.
A mi kedvenc receptje: Sovány ricotta, szukralóz és citromlé (opcionális: vanília esszencia).
❱❱❱ Házi banánfagylalt (csak 1 hozzávaló)
Igaz, azt mondtuk, hogy nincs fagylalt, de van kivétel (valójában több is).
A házi banánfagylalt tökéletes választás azok számára, akik ízük feláldozása nélkül szeretnék kézben tartani a testükben lévő tápanyagokat.
Az elkészítés nagyon egyszerű, és csak 1 banánt igényel (amelyet több mint 2 órára kell fagyasztóba tenni).
Ezután csak egy kevés tejjel ellátott turmixgépbe kell helyezni, és élveznie kell a természetes krémességét és ízét.
Ugyanez a recept elkészíthető más gyümölcsökkel is. Kedvenc alternatíváink: dinnye, mangó és papaya.
❱❱❱ Forró alma fahéjjal és mézzel
A alma kiváló gyümölcs, oldható rostokban és antioxidánsokban gazdag, és csak 80 kalóriát tartalmaz.
Ők is biztosítják 23 gramm szénhidrát és néhány fontos ásványi anyag azok számára, akik fizikai aktivitást gyakorolnak (kálium, kalcium, foszfor stb.).
Másrészt a fahéj Az íz mellett kiemelkedő előnyökkel jár a futó egészsége és teljesítménye szempontjából (itt felfedezheti őket). A méz édesíti és több energiát ad a recepthez.
ÖSSZETEVŐK (egy fő részére)
- 1 SZÍNES ALMA
- 1 kanál fahéj
- 4 kanál méz
- 100 CM3 VÍZ
- VANILLA ESSENCE (OPCIONÁLIS)
KÉSZÍTMÉNY:
1.- Vágja az almát vékony szeletekre
2.- Egy serpenyőben keverje össze a vizet, a kanál mézet és a fahéjat.
3.- Helyezze a serpenyőt a tűzre (alacsony), és tegye hozzá az almaszeleteket.
4.- Főzzük oldalanként 4 percig (összesen 8 perc).
❱❱❱ Runfitners krém
A összetevők ezt csináld meg fehérje desszertvagy amit Runfitners krémnek hívunk, megtalálja két választható összetevő: tejsavófehérje és fahéj.
A tejsavó fehérje, a hozzáadás módja több fehérje desszertnek (ideális a nagyon keményen edző futóknak) és több íz (vannak igazán ízletes tejsavófehérjék).
A fahéjnak van kiváló tulajdonságok a futóknak és íze nagyon jól illeszkedik a desszerthez, de tudjuk, hogy sokan nem rajonganak érte, és mivel nem elengedhetetlen összetevő, inkább opcionálisan hagyjuk.
Fehérje desszertünk elkészítéséhez szüksége lesz:
- Citromhéj (ízlés szerint)
- Édesítőszer (szukralózt használunk) vagy méz
- Tejsavófehérje (OPCIONÁLIS)
- Banán (1) - (OPCIONÁLIS)
1.- Verje fel a 4 (négy) tojást, az édesítőszert vagy a mézet és a vanília esszenciát, amíg homogén keveréket nem kap.
Tegye bele a fehérjéket, a fahéjat és a citrom héját.
2.- Forralja fel a tejet.
Ha azt szeretné, hogy a desszert banánízű legyen (és tartalmazzon szénhidrátokat), javasoljuk, hogy készítsen egy turmixot a tejjel és a banánnal. Miután elkészült, forraljuk fel, és folytassuk a 3. ponttal.
3.- Amikor a tej forr, adjuk hozzá az elegyet az 1. ponttól, és addig keverjük, amíg ismét fel nem forr.
4- Keverje folyamatosan további 4 percig (kb.).
5- Vegye le a tűzről, és tegye hidegre/hőre alkalmas forrásba.
6.- Hűtsük le a hűtőszekrényben, és élvezzük!