Ennek az étrendnek az a fő alapja, hogy nagy mennyiségben és megfelelően tápláljuk magunkat. A cikkben látni fogjuk azokat az ételeket, amelyek segítenek céljaink elérésében is mint főzésük legjobb módja. Néhány egyszerű tippet is megnézünk a diéta hatékonyságához.
Mit talál itt?
Korábbi tanácsok
Ebben a diétában elengedhetetlen lesz egyél naponta 6-szor. Ily módon testünk folyamatosan megőrzi a szükséges cukrok és tápanyagok egyensúlyát.
Eleinte az új étrendhez való alkalmazkodás időszakát kell átélnünk. Ha mentálisan felkészülünk a szigorú végrehajtásra, akkor meglesz az eredmény, és megerősítjük a motivációnkat.
Másrészt fontos felmérni mindegyik méretét. Ilyen módon muszáj lesz az ételmennyiségeket igazítsa megfelelőnek. Ha kérdésünk van, konzultálhatunk az orvossal vagy a táplálkozási és dietetikai szakemberrel.
Végül a képzés elengedhetetlen. Hiába követjük ezt a diétát, ha nem kísérjük rendszeres testmozgással, amelynek célja a céljaink elérése. A diéta hatékonyabb lesz sportolással együtt, és képesek leszünk azokat az izmokat tonizálni és megfordítani, amelyek leginkább érdekelnek minket. Minden edzés után fontos lesz ételek, amelyek segítenek a gyógyulásban. A legkényelmesebb egy fehérjeturmix és néhány dió elkészítése. Így garantáljuk, hogy a fáradtság ellenére is bevesszük.
Ajánlott ételek
- Tojás: magas a fehérjetartalma. Amit meg kell vennünk, az egyértelmű. Nagyon kényelmes ezt az ételt használni, és finom tortillákat is készíthet ezek alapján tojásfehérje.
- A rizst és a tésztát egészben kell fogyasztanunk. Megadják az elfogyasztott fehérjék megfelelő asszimilálásához szükséges szénhidrátokat. El is vehetjük teljes kiőrlésű kenyér, hogy az emésztés kedvező legyen.
- A hús és a hal tekintetében megkeressük azokat, amelyekben a legkevesebb zsír van. Ez a helyzet a csirke, a pulyka és a tonhal esetében. A test könnyebben asszimilálja az ezekből az élelmiszerekből származó fehérjét.
- Növényi eredetű fehérjék: fontos, hogy ilyen típusú fehérjét is vegyen. Ezenkívül alternatívákat kínál számunkra az ételek variációinak bevezetésére. A növényi fehérje jó forrása a hüvelyesek. A dió szintén nagyon hasznos és segít azokban a pillanatokban, amikor kissé éhesek vagyunk, és még nem készítettük el az ételt.
Csillagos ételek
Említettünk bizonyos élelmiszercsoportokat, amelyek segítenek nekünk a diéta során. Vannak azonban olyanok, akiknek hatékonysága célunk elérésében különösen magas. Lássuk őket:
- A lencse, Növényi fehérjét biztosítanak számunkra. A legjobb, ha zöldségekkel készítjük őket, hogy ne adjunk hozzá telített zsírt. Ezen túlmenően, a vas jobb asszimilálása érdekében kombinálhatjuk őket rizzsel. Egy másik lehetőség az, hogy a lencsét paradicsomos és borsos salátával kísérjük. A tápanyagok asszimilációjának további elősegítése érdekében kaphatunk citrusféléket desszertként, mivel a C-vitamin segíti a hüvelyesek anyagcseréjét.
- Quinoa olyan élelmiszer, amely nagy mértékben hozzájárul a fehérjékhez. Ez egy aminosavakban nagyon gazdag pseudocereal, amely biológiai értékben versenyez a hússal, a tojással és a halakkal. Nagyon könnyű bevezetni őket az étrendbe, akár salátákba, zöldségekkel, levesekbe vagy akár joghurtokba. Quinoa hamburgerek is elkészíthetők, és ezáltal dinamikus kapcsolatot adnak étrendjének.
- Ricotta sajt: Ez egyfajta sajt, amely megkönnyíti az izmok helyreállítását a sport gyakorlása után. Sokféleképpen vehető igénybe. Ha sós ételeket kedvelünk, akkor olívaolajjal és sóval is felvehetjük. Ha az édeset jobban szeretjük, lekvárral is felvehetjük. Turmixokhoz is hozzáadható.
Hogyan főzzünk ételt
Ahhoz, hogy a diéta a lehető leghatékonyabb legyen, célszerű főtt, sült vagy grillezett ételeket főzni. Ily módon az étel tulajdonságai jobban megőrződnek, és kerüljük az olajok vagy a vaj hozzáadását. Ugyanígy, ha betartjuk ezt a diétát, el kell felejtenünk sült, panírozott vagy ütött ételeket.
Másrészt, ami az olajat illeti, nyersen is bevehető, bár visszaélés nélkül. Hasonlóképpen, ha sajtot eszünk, akkor kissé megkötöttnek kell lennie. Mindkét esetben továbbra is egészséges és tetsző ételeket fogyaszthatunk. De ha nem vesszük megfelelően, akkor nem ajánlott étel lesz belőle.
Fitness étrend menü férfiak számára
Nézzünk meg egy példa menüt, hogy durva képet kapjunk. Mint mondtuk, a méréseket az egyes mérethez és szükség esetén a személyes célokhoz kell igazítani.
- Reggeli: 6 tojásfehérjével ellátott rántottával kezdhetjük a napot. Kísérésképpen teljes kiőrlésű kenyeret veszünk paradicsommal, legfeljebb 4 szeletig. Nincs probléma a kávé vagy tea, sovány tej fogyasztásával.
- Délelőtt: kb. 300 gramm teljes kiőrlésű tésztát veszünk némi állati fehérjével. Körülbelül 300 gramm pulyka vagy csirke ajánlott.
- Étel: elkészítünk egy salátát 300 gramm tonhalból és további 300 gramm rizsből. Desszertként fogyaszthatunk gyümölcsöt és joghurtot.
- Snack: lesz egy tál gyümölcsünk, egy természetes gyümölcslé és egy joghurt.
- Vacsora: újra veszünk rizst, és csirkével vagy pulykával kísérhetjük. Desszertként banánt és friss sajtot vagy ricottát fogyaszthatunk.