Rekord idő alatt optimalizálja az anyagcserét és javítja a szív- és érrendszeri állóképességet
A legdivatosabb formájú, HIIT, (Nagy intenzitású intervallum edzésközötti időtartam 20 és 30 perc. A munkamenet során a kapacitásunkat különböző mértékben korlátozzák nagyobb és alacsonyabb intenzitású intervallumok.
Ez a gyakorlat a szív- és érrendszeri állóképesség és optimális teljesítményt nyújtson bármilyen sportgyakorlatban, amelyben részt veszünk. Nagyszerű szövetséges azok számára, akik nagy aerob erőfeszítéseket igényelnek: ökölvívás, atlétika, tenisz, foci stb.
Az edzések abból állnak áramkörök 3 és 5 sorozat között (általában) nagyobb mozgásokban álltak össze vérpumpálás (egészen addig, amíg szinte oxigén nélkül nem hagy minket) alacsonyabb pulzációkból, besorolva: LISS (Alacsony intenzitású állandó állapot) alacsony intenzitású aerobik és néha rövid szünetek vannak,
Bár vadnak tűnik, apránként integrálva a rutinunkba, az magával hozza nagyon pozitív eredmények, ahogy nőtt kardiorespirációs kapacitás valamint a gyorsított zsírégetés -edzés közben és után-.
Azok a gyakorlatok, amelyeket általában a kardiovaszkuláris arány emelésére végeznek, általában: burpeek, ugrások, sprintek, ugrók, guggolások, fekvőtámaszok, felülések stb. Nem kell mást, csak testünk és elménk, igen, kész harcolni a nagy mentség ellen. Hibás a időhiány vagy az időjárási viszonyok már nem jelentenek problémát, pontosan a HIIT edzés úgy alakult, hogy manapság alkalmazkodjon hozzánk, a térünkhöz és a körülményeinkhez. Hihetetlen, hogy mennyit tehetünk anélkül, hogy fizikailag elmozdítanánk egy métert, meg nem emelnénk a súlyt és kis környezetben.
Igen, add meg magad 20 perc a robbanékony rutin sokkal több előnyt kínál számunkra, mint az ízületek elhasználódása a hagyományos gépeknél tornaterem, mint minden nap ott lenni egy vagy több órán át a elliptikus vagy a szalagon, ahol a erőfeszítés- amihez testünk már hozzászokott - hónapokig vagy évekig még mindig nem kínál semmiféle változást.
Jelenleg ott van tornateremek és edzők, amelyek nagy intenzitású edzésprogramokat kínálnak, Azonban azok számára, akik nem hajlamosak a klubokra, és inkább kevésbé érzik magukat a menetrendek nyomán, és a szabad sportolók van egy nagyszerű alkalmazás: Freeletics, van egy ingyenes verzió és egy másik a-val virtuális edző hogy néhányan keresztül állóképességi és sebességvizsgálatok és az ügyfél célkitűzései alapján a heti terv.
Remek eredmények rekordidő alatt
Mind a szabad sportolói tevékenység, mind a bárkivel való fellépés, bárhol, ahol a HIIT kevesebb áldozatidőt jelent a csökkent személyes ütemtervben. Intézkedések Sziluettünk önmagáért beszél, miután időnknek csak egy nevetséges részét adtuk ezeknek a testedző asztaloknak, ha összehasonlítjuk azzal, amit úgy érezzük, hogy az edzőtermi gépek eredményeit látnunk kell.
Történelmi alakulása
Bár ez a képzés újdonságnak tűnik, az igazság az, hogy már több mint 70 éve beágyazódott a szakemberek körébe. Eredeténél hívták Fartlek a svéd fingból (sebesség) és lekből (játék). Ahogy jól mondja, ez sebesség játék fizikai felkészüléséhez kapcsolódott Atlétika. Később több csoportos sportágra, ütőre és ökölvívásra terjedt ki.
Egyre inkább ki vagyunk téve a hosszabb munkaidőnek, amely nagyobb mozgásszegény életmódot jelent. Szabadidőnket a kényelem csökkenti a stressz szintjének csökkentése érdekében, bár ezek nem mindig kapcsolódnak az egészséghez. Ezekhez a tényezőkhöz hozzá kell adnunk a kiegyensúlyozatlan táplálás: túllépés vagy hiba, valamint a sport inaktivitása.
A sportba való belépés néha időpazarláshoz vagy luxushoz kapcsolódik. A jó érzés és az egészség azonban jog és kötelesség önmagunkkal szemben. Az egészségre, a testi és érzelmi jólétre fordított beruházás nem veszteség. A személyes idő kívül esik a munkaprojekteken, és bár sokszor a társadalmi tényezőhöz rendeljük, valóban arra épült, hogy önmagát építse fel.