Ismerje meg az anyagcsere felgyorsításának titkait, és legyen az a rohadt sovány, amit mindenki irigyel.

Mindannyian ismerünk gyors anyagcserével rendelkező embereket. (Ők azok, akik bármit megehetnek, szinte soha nem sportolnak, és amúgy is mindig vékonyak). Igen, én is utálom őket, de sok mindent meg lehet tenni annak érdekében, hogy hasonlítsanak rájuk és felgyorsítsák saját testük folyamatait.

Az anyagcserédet az alapanyagcsere sebességed (BMR) méri, amelyet a szervezet által 24 órás időtartamra igényelt kalóriák számaként határoznak meg. Az izom sokkal több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért a sportolók jóval több kalóriát igényelnek, mint az átlag 2500.

A testmozgás, az étkezés és a pihenés módja jelentősen befolyásolja a szervezet által elégetett kalóriák mennyiségét. Mindezeket vegye figyelembe a versenyló anyagcseréjének és az ebből fakadó kidudorodásoknak (tiszta izom, nem zsír).

Pihenjen nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) után. Próbáljon hetente háromszor tornázni.

Álló első súlyzó emelés: 10 ismétlés, 3 készlet

Kettlebell csavar: 45 másodperc ismétlés, 3 szett

Elliptikus futópad: 60 másodperc (HIIT) ismétlés 10 percig

Súlyzó padi mellkasi sajtó: 10 ismétlés, 3 készlet

Lejtősáv sor: 10 ismétlés, 3 készlet

Futópad: 60 másodperc (HIIT) ismétlés 10 percig

Svájci labda mellkas és a hát alsó szakasza: 15 ismétlés, 3 sorozat

Svájci labda túlfeszítések: 15 ismétlés, 3 szett

Evező: 60 másodperc (HIIT) ismétlés 10 percig

fitness

Az edzőteremben

1 Szokjon meg súlyokat. Minél több izom épül, annál magasabb az alapanyagcsere aránya, és általában a súlyok, beleértve a kettlebelleket is, biztos módja az anyagcsere felgyorsításához szükséges izomtömeg felépítésének.

2 A szív perifériás hatásainak gyakorlása (PHA, angol rövidítése; lásd "A rutin") ötvözi az ellenállási munkát a szív- és érrendszeri munkával, így kevés a gyógyulási idő. Ezzel az edzéskörön (más aerobikkal és ellenállással kombinált erőgyakorlatok) kívül az összes pontot lefedi.

3 A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) hatékonyabb az anyagcsere felgyorsítása, mint önmagában a kardiovaszkuláris testmozgás. Nyereséges munkamenethez próbáljon a szív- és érrendszeri kapacitása 90% -án dolgozni 60 másodpercig, majd további 60 másodpercig, a kapacitás 60% -ánál.

4 A pihenés a legrosszabb ellenséged. Ugyanazon intenzitást kell fenntartania a rutin ideje alatt, így máskor is össze kell kötnie az ivó lányt.

A konyhában

1 Soha ne hagyja abba a reggelit. Sőt, soha ne hagyja abba az étel készítését. Minden alkalommal, amikor megteszed, az anyagcseréd ellazul, ami azt jelenti, hogy nem elégetsz kalóriákat, mint kellene.

2 Hidd el vagy sem, de soha nem szabad éhesnek lenned. Kevesen kell enni, de gyakran. Minél több ételt eszel a nap folyamán, annál jobb (de ne feledje: a titok az, hogy ne egyél sokat minden alkalommal).

3 Egyél fehérjét minden étkezéskor. Nagyon jó hatással vannak az anyagcsere felgyorsítására, mivel nehezebben bomlanak le, mint a szénhidrátok. Ügyeljen arra, hogy naponta ötször-hatszor fogyasszon 15-25 gramm fehérjét.

Egyél elegendő jó zsírt. Nem telített zsírokról beszélünk, hanem az egészséges halakban, diófélékben, magvakban, zöldségekben és növényi olajokban található esszenciális zsírsavakról.

5 Bízzon a H2O erejében és igyon több vizet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy egyszerűen jól hidratált állapotban maradva nő a kalóriaégési ráta.

Via: Esquire Latin-Amerika

James Mitchell személyi edző a The Health Clubnál, Londonban, Angliában.